健身前的热身运动对身体会有什么影响？

健身前的热身运动是必备的，它对我们的身体会有哪些好处呢？健身前适度的运动，可以提高肌肉的温度，使得肌肉的细胞活跃起来。通过热身运动，可以提高我们的血液循环速度，为我们的健身效果做大幅度提升。

一、关于热身

在我们日常健身的过程中，肌肉常常会由于过于僵硬，而被拉伤。这样会破坏我们的健康效果，同时对身体的健康也产生不好的影响。故健身前的热身运动是必备的。热身运动是是我们健身的前提和基础，在我们健身进入运动状态时，提前的热身运动会降低运动带来的风险。我们所说的热身运动包含活动关节和动态拉伸两个部分。首先我们在健身之前需要对身体的各个关节进行活动，通过3到5分钟的这是运动，可以将我们的关节打开。动态拉伸主要做法是通过慢跑、高抬腿等活动来让身体出汗，加强练习者的力量和身体的柔韧性，对肌肉的韧性进行延展。

二、热身运动的好处

健身前的热身运动可带来的好处，首先可以减少运动带来的损伤。热身可以使得身体的筋骨更加的灵活，刚关节的活动范围打开，避免韧带关节的肌肉损伤。其次，健身前的热身运动为加速全身的血循环，使得局部运动部位体温升高，加强肌肉中的含氧化量，让全身调整进入运动状态。第三，健身前热身运动，可以帮助心情的调节。第四，热身运动，可以帮助体内的各个器官保持在运动水平，避免后面的剧烈运动带来的不舒适感。

综上所述，我们在健身前一定要做热身运动，不仅可以降低运动带来的风险，还可对肌肉的韧带进行拉练作用，调整自己的状态进入运动。

热身之所以重要，是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。

人在体育运动中，在主要身体活动之前，以较轻的活动量先行活动舒展肢体，是为了随后更为强烈的身体活动做准备，它除了能提高激烈运动的效率，确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。

对于普通人来说，在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。在体育运动学上，热身是任何体育训练的重要组成部分，其最大的重要性在于减少损伤的风险系数，避免运动损伤的发生。

扩展资料：

打太极拳要避免膝关节损伤

太极拳很舒缓，有的人认为不要热身，其实是错误的。正因为太极拳的作用缓慢，一套拳打下来要10分钟时间，膝关节承载着全身重量，因此练习前更要舒筋活络。最关键的一点是，弓步、虚步等动作，腿膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节劳损。

打太极拳要科学健身，切莫长时间不停歇地猛练、瞎练。初学太极拳时，拳架应相对高一点，当经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会造成对膝关节的损伤。

人民网——专家：打太极拳要避免膝关节损伤 不热身有害

人民网——热身仅仅是让身体热起来吗？

　一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。

跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

打羽毛球对身体各部位的锻炼很全面，尤其是上肢和膝盖活动相对较多。热身时可重点做肩关节的绕环、腕关节的扭转、膝关节的弓步压腿以及踝关节的转动动作，也可以做打球中经常做的前进、后退、转身、弓箭步等动作。

练力量先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。