怎样养成好的运动习惯

运动有三种形式，结合在一起就是一个完整的运动过程：

（1） 第一种形式就是柔韧性运动，像伸展运动、活动关节、拳、操、瑜伽等，主要目的是保持身体的柔韧性，同时也可以防止在运动过程中的肌肉伤害；

（2） 第二种形式就是力量型运动，举举重物、搬搬东西、练练哑铃等等，主要目的就是增强肌肉的力量、延缓肌肉衰老；

（3） 第三种形式就是有氧运动，有氧运动的特点是有节奏、不间断、强度低、持续时间长（一般需要30－60分钟），包括快走、慢跑、游泳、爬楼梯、跳绳、球类运动、跳舞等，在持续30分钟（或更长时间）的锻炼过程中，心跳、呼吸都开始加快，对氧气的需求与消耗量大大增加（“有氧”名称的来历），新陈代谢加速、体内的热量被消耗，从而使心肺功能得到了很好的锻炼，体重减轻；

运动再好，讲究也不能少，只有科学的运动方法，才能持之以恒、达到锻炼的目的。那么如何养成坚持运动的好习惯？运动中讲究的原则包括：

（1） 循序渐进的原则：从开始运动起，就要了解运动是一个需要终生养成的良好习惯，不是不得不做的“任务与工作”，所以能够做到“坚持”很重要，你可以从上下楼少乘几层电梯多走楼梯；规定十分、二十分的路程全部步行；饭后不要立即坐下、站立、活动活动颈、腰、关节或漫步20分钟左右；“勤奋”地多做家务开始，坚持并能够养成习惯就是最大的成功；

（2） 适量、适度的原则：科学的运动时间是有氧运动每周3－5次、每次30－60分钟左右，其它运动形式可以天天做，每天一次30分钟或几次累积在30分钟左右或以上都算“达标”。但要注意逐步增加运动的速度和强度，如果过快、过高，会使身体感觉不适，影响你锻炼的信心；

（3） 安全的原则：过快、过强、过猛、过量都是运动禁忌。尤其要注意的是有氧运动，高强度、长时间的有氧运动，尤其是一次累积运动时间过长(一般超过1小时以上)，对心脏是一个严峻的挑战，容易导致危险，包括猝死的发生；

（4） 在运动前特别要注意先检查后运动的人：40岁以上的男性、50岁以上的女性、长时间不运动、曾经有过胸闷、心悸等心脏不适感、或已经发现存在高血压、高血脂、心脏病等健康问题的人，在进行有氧运动等强度比较大的运动之前，必须先进行心脏功能等检查，再开始运动。

健身对于很多人来说是一件非常困难的事情，尤其是那些没有运动健身基础的人。

1我们所做的一切都必须有明确的目的，我们的健康也是如此。 我们必须问自己为什么需要锻炼，锻炼对我们到底意味着什么。 目标可以是更好的身体、更强壮的身体、更灵活的身体等。为此，我们锻炼、控制饮食、计算卡路里等等。

2当我们有了目标，我们需要的是一个完整的计划。 这里的计划分为长期计划。 例如，减脂计划在三月至六月期间进行。 在这个阶段，我们的训练大方向是减脂，那么我们就要为这个减脂设计一个切实有效的方案来实施：比如控制饮食量，增加训练强度。

3让锻炼和健身成为日常任务。 根据自己的身体状况和年龄，给自己制定一个健身计划，每天都要完成。 从选择更容易的健身项目开始，比如步行、慢跑、骑自行车等。据说，21天后，一件事情就可以成为一种习惯。 坚持和坚持！ 忌三天打鱼两天晒网！ 有的人平时不运动，偶尔心血来潮一口气跑好几公里，结果腿疼，几天都跑不了。 那不能称为习惯，更不可能收到体育锻炼的效果。

4每次练习后，你可以给自己一定的积极反馈。 比如这个月我坚持每天锻炼，给自己买了个小礼物。 适当奖励自己，提醒自己，每一滴汗水都是有回报的。 你也可以看看你的体重和体脂变化，记录下来，你可能会发现很多惊喜。

很多人不愿意运动，说不喜欢运动，是因为他们还没有享受到运动的乐趣，也没有找到自己喜欢和享受的运动。 运动的种类很多，一定有适合自己的，更容易享受运动的乐趣。 你需要考虑的是运动所需的能力与你自身的运动能力的匹配程度。 例如，如果你不擅长球类运动，可以尝试耐力跑、游泳、骑自行车等。

1、多动脑

有的人进了健身房就是闷声训练，自己的训练效果怎么样，他不管，他认为只要付出了就一定有回报。实际上，这种观点有失妥当，做事情要想有理想的结果，正确的方法是前提，正确的方法＋足够的付出，才会达到目的。多动动脑子，健身前做好健身计划，在哪里锻炼，练什么，饮食计划等都安排的妥妥的，循序渐进，一步步的做好。健身后多总结，哪里做的好，哪里有不足，清清楚楚。

2、多结交一些健身的朋友

有钱人周围的朋友基本上都是有钱人，当官的 朋友圈肯定都是当官的，如果你周围是一些从来不健身，喜欢睡懒觉的朋友，相信你也不会坚持多久。多认识一些健身爱好者，平时在聊天中都会互相分享健身心得，看到你做的不对的地方，可以给你一些中肯的建议，相互间还能PK，看到别人日渐增长的肌肉，你也会动力十足。

3、锻炼已成为不可或缺的一部分

如果你真正想健身，就每天都会运动，当人，不是说每天都做高强度的训练。在不做重训的时候，我们可以做一些教缓和的运动，比如说热瑜伽、缓慢的长泳等，这样做的好处是在不对肌肉造成负担的情况下，可以让身体记住运动的感觉。一旦你在不做重训的日子里，完全放松，可能会造成偷懒的习惯。