想健身，但又害怕累着，怎么办？

健身不要给自己压力,锻炼不是劳动,怎么会怕累呢 试着在工作累的时候,停一下,顺便做些小动作,既可以锻炼身体,也可以放松身心 给你一款比较简单的健身操:

叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。

具体步骤：

　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

首先，这个爬山呢不一定是人人都合适的，爬山就跟跑步一样，经常去爬山的跑步的人会比较适应这种运动，如果是偶然一次的话，是会比较累的，要两三天之后才会恢复正常，年轻人也是一样的，加上现在这个天气的原因，夏天比较闷热也是有影响的

运动锻炼能增强体质是可以的，但是运动分很多种，挑适合自己的才是最重要呢，可以选择慢跑，跳舞，打太极之类的一些有氧运动反而对身体更好，身体情况的话可以定期去做一下体检，不能单凭一次爬山累就能表明的，夏天天气热的时候不建议爬山预防中暑。

下面附上一些爬山注意事项吧

1．体质较弱、病后初愈、患有心血管疾病的人以及冠状动脉有供血障碍、头晕、胸闷、心悸的老年人不宜登山。 2．登山前要准备好服装和鞋子，尽量轻装上山，少带杂物。山上的气温变化大，风也大，上山时一定要带上风衣或薄毛衣。登山时要穿球鞋、布鞋或旅游鞋，不宜穿皮鞋、高跟鞋。此外，中老年人登山要准备一根拐杖。 3．带一些外伤药，如创可贴、紫药水等，蛇虫出没的地方还要带上蛇药。 4．要尽量避开气温较低的早晨和傍晚。登山时，如果出现气喘、缺氧等症状，可以在原地休息，做10次或15次深呼吸，以缓解不适。待到呼吸正常后，再慢速前进。 5．下山时应凸腹屈膝，重心稍向后移，步子应放慢，步幅宜小些。尽量避免在山里的冷风口长时间逗留，以防着凉。 6．要做到观景不走路、走路不观景，照相时要选择能保障安全的地方。 7．注意安全，不要擅自到未开发的山区游玩，不要在无救生人员管理的深潭、溪流中游泳。 8．登山后要多喝水。秋季人体正处在内养阶段，运动量不宜过大。运动后要多喝开水，多吃苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉发炎。如有条件，活动之前可适当饮些糖水，以防出现头晕、四肢乏力等不良反应。

祝身体健康 生活愉快

爬行健身是容易的，容易学习的，不需要付出很大的努力。

优点

爬行健身能将全身重量分散到四肢，减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对腰椎疾病、腰肌劳损及各种颈部、肩部和脊椎疾病的防治有一定作用。

当人体直立时，心脏需要推动血液循环，因此有必要克服血液的重力作用。下肢是直立运动的主要活动器官，血液会更多地分布到下肢，心脏和上述器官的血液供应量减少。相反，心脏和以上部位的减少有利于全身血液循环，对心血管疾病的预防和治疗有积极作用。

爬行对全身其他一些系统也有好处：爬行可以使身体更强壮，因为它是一种全身性的协调活动，所有的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都能锻炼。爬行可以使骨骼爬行，使骨骼更硬，减少骨质疏松，使关节变软。爬行可以使肌肉受益，使肌肉更加紧张和有弹性，更加发达和收缩。

爬行促进呼吸和呼吸的协调，这取决于爬行的方式，你爬得越快，呼吸就越深。

缺点

同时对长时间膝关节劳损或膝关节损伤进行爬行动物训练，作为中间缓冲期跑步训练期恢复膝关节；或以膝关节疼痛恢复为主，用爬行动物有氧训练一段时间代替用氧跑，同时也是一种很好的训练策略。缺点是腕关节压力较大，训练者需要上肢的力量基础和腕肘关节的坚实基础。总之，可以在训练中加入到训练中去，但不要太多，因为人还是直立行走的。

生命在与运动，健康的生体离不开运动。