健身不可以吃鸭蛋。从脂肪含量上来看,鸭蛋的脂肪含量较高,不利于健身。
健身可以吃鸡蛋,通常一个鸡蛋为50克,蛋白质含量在6-7克,健身人群建议每日蛋白质的摄入量为13g/kg,你可以根据自身的情况计算出鸡蛋的需求个数。
扩展资料:
健身前可以吃的几种食物:
1、香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。
2、燕麦
燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦,加一些切片水果可以增添一些风味。
3、牛油果
我们不是在讨论牛油果沙拉,而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料,而且长远来看,对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
4、全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
5、干果
非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。
人民网-健身前可以吃这几种食物
看你的训练量。如果还是初级阶段,练后2个蛋。早晨1~2个蛋。如果你是训练量大了,而且训练水平比较高了,建议是连前半小时鸡蛋或者其他快速吸收蛋白质+快速碳水化合物,或者服用支链氨基酸,这是为了练中补充氨基酸,防止肌肉分解。完了练后半小时要25G左右蛋白质吧+碳水化合物。晚上可以服用点酪蛋白。
鸡蛋是健身人群补充蛋白质的首选,因为易吸收易获得,最主要是便宜,比喝蛋白粉便宜得多,而且比单纯吃鸡胸肉口感好的多,容易下咽。但是什么时候吃鸡蛋好呢,我认为是健身之后吃比较好。
首先健身以后人体消耗了大量的能量,这个时候急需食物的补充,所以这个时候给身体补充点蛋白质会吸收的很好,有调查表明,人健身之后的半个小时到一个小时之内的吸收是最好的,所以很多健身的人会选择健身之后喝蛋白粉,这个和健身之后吃鸡蛋是一个道理,这样才能让不多的蛋白质充分的吸收。
其次,如果你健身之前吃鸡蛋的话,容易引起消化不良,毕竟鸡蛋还是一个消化挺慢的食物。健身的时候会有剧烈运动,如果腹中有鸡蛋会影响训练,而且严重会导致腹部不舒服。所以建议在训练之前可以吃一点小饼干或者小面包等易消化的食物,这样既可以补充能量也不至于影响消化。
最后健身之后也不要积极吃鸡蛋或者其他的食物,因为这个时候血液大部分都在肌肉里面,如果进食的话可能引起消化不良,所以最好休息半个小时之后再进食,这样对身体好,吸收也好。健身之后事宜吃的东西还包括鸡胸肉,香蕉,还有最常见的蛋白粉。其中蛋白粉需要注意喝之前最好能够吃一点面包或者馒头,因为在胃里面面包会吸收一部分蛋白粉,这样可以让蛋白粉在胃里面停留时间长一点,从而吸收更加好。
只要你觉得够力气就行,因为如果力量不足组数做不够,达不到强度也是白练的。饭,不知道你指的是米饭还是什么?米饭基本就是糖,每日需要摄取一定的量,对于健身蛋白质肯定更重要。多吃蛋白、瘦肉,或者干脆直接吃蛋白粉都是可以的。如果你为了减重不吃正餐,那就要注意维生素和电解质的补充,不能光吃鸡蛋,这样会生病的。
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