健身可以吃米饭嘛 健身吃米饭行吗

1、健身的朋友要注意健身后别贪吃。因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃很容易长胖。到了下午三四点可能会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。

2、运动健身的情况下用餐，随后每日坚持不懈一两个钟头的运动时间，是能够提升人体抵抗能力，还能够练肌肉。

给你分享下我教练帮我定的健身计划吧，不过因为是学生业余练的，时间不是很多。不一定是最有效，不过自己练了快一年效果不错。要想长肌肉就以力量训练为主，重量要把握好，一味大重量动作变形容易伤到自己。

周一：卧推，第一组为热身组，重量为平时练的重量的 1/2~2/3，次数10~15；然后就是4组的标准重量，每组10下。蝴蝶机夹胸410。然后就是平卧飞鸟，4（10~15）。这是专门练胸的组，同一种动作组间休息30~90秒，看个人适应情况，刚开始肌肉不习惯休息120秒也是有的。然后就是腹斜板做仰卧起坐，两组，一组尽量70~100个。我现在一组都在150以上。

周二：哑铃弯举410，滑轮下压410，腕弯举正反各410，仰卧卷腹（这个动作比较吃腹肌，次数要看个人情况来定，一般也是4组）

周三：休息

周四~周五又是一个循环，周六可以继续练腹肌，然后选择休息或者强度不是很大的背部训练，周日休息。

每次健身前最好要5~10分钟的有氧热身，可以慢跑或者骑车，以微微出汗为准。要把关节活动开，刚开始不要急于加重量，先让关节适应，如果拉伤了反而要休息比较久。

饮食的话如果你觉得平时饮食没有分量过多或者过少的话维持日常饮食就行了，毕竟我们也没条件按说每餐多少卡路里蛋白质来衡量。在菜色的选择上以多清淡少油炸之类的为主，尽量以去皮鸡肉、牛羊肉、鱼肉为主要蛋白质来源，少吃肥肉，多吃蔬菜水果，运动后可以加一盒牛奶。我现在的食谱是食堂三两米饭+一荤一素+碗汤或者鸡蛋，下午可能会加个水果。

我的锻炼时间是晚上7开始，以上动作如果按标准来做，熟练后应该1小时~1个半小时能做完。

休息是很重要的，因为力量训练只是刺激肌肉，至于肌肉怎么长，长多少这个要靠生长素来决定，所以锻炼完后一定要保证足够的睡眠时间，有条件的话保持一天8小时的睡眠不仅能促进肌肉增长，还能帮助恢复体力，这种强度的锻炼如果没休息好还是有点吃不消的

其他一些东西光这么说也不好说清，有条件的话还是可以办个健身房的会员卡，里面一般都有教练可以请教。如果家里练的话买两个哑铃上面大部分的动作也是可以在网上找到替代动作练的，不过新手健身一定要保证动作的标准。

176cm，52kg

确实是属于偏瘦型，瘦是因为消化吸收不好，吃的不容易被身体吸收。

但是，把每顿饭加大量是不科学的做法，它会更加影响吸收。就算长肉，也是脂肪堆积。

正确的方法是，每天多餐，由三顿改为5~~6顿饭，这是比较普遍科学的做法。

早中晚各一顿，上午和锻炼后有加餐，睡觉前再吃一些，这样就可学了。如果锻炼得体，半年内会增长10斤左右的瘦肌肉

要注意蛋白质的食入，多补充水份

希望拙见对楼主能有一定帮助。

加油吧，持之以恒，必有成效~！O(∩_∩)O

问：我和同学在“多吃米饭对长肌肉有帮助”的问题上有了争执。我认为多吃米饭不怎么会长肌肉，可以增肥（长脂肪），因为米饭含有大量的淀粉，可以为脂肪提供原材料。我同学则说多吃米饭可以长肌肉，然后说了一系列的例子给我听，可是太没说服力了，不能自圆其说。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质的基本单位是氨基酸，而米饭能提供的氨基酸的量很少，对能长肌肉的问题上我持有很大怀疑。多？希望大家能帮我解答这个问题，谢谢！

　　网友豆芽妹：长肌肉要靠运动锻炼，营养，休息获得。

　　1从运动上讲。肌肉的增长前提是身体承受的力量负荷大小，是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮大，你的块头就会变得越来越大。

　　2运动包括器械锻炼、工作劳动承受负荷后肌肉纤维破损，这时候就需要肌体补充足够的营养来修复破损肌纤维，主要是蛋白质丰富的食物如鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋白等动物瘦肉。

而米饭，面粉食物等主要是碳水化合物是人体获得能量的基本物质，是运动锻炼和体力工作提供能量的源泉转化成糖原供能。如果过多的摄入就会转化成脂肪储存在体内，形成肥胖~。不知道以上回答对你是否有帮助？