运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。
所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
抽烟是指人体通过口腔将烟草燃烧时产生的气体吸入体内的行为,是一种解除压力的生活习惯。
香烟不仅有尼古丁还有钋210,抽烟的危害,长期抽烟可导致气管炎、癌症等不治之症。
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运动前不进行充分的热身
很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,这样的话,由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。
另外充分的热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态,提高人体的警觉性,不易发生意外损伤。热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。
换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。因此,您在进行有氧锻炼前,需要花运动总时间的10%~20%,进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。
6初始锻炼时过于争强好胜
这种现象在年轻人中较为常见。争强好胜是年轻人的天性,他们在刚开始锻炼时往往充满激情,有一股不服输的劲头。特别是在和伙伴们一起运动时,总喜欢比个高下,却不考虑自身的体质基础,本来只能跑1000米的,上来就是3000米;本来只能练10组力量的,上来就是20组。
这种“贪多嚼不烂”的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等,影响到今后的锻炼,也容易在以后造成健身时的畏难心理。因此,在刚开始进行系统锻炼时,应根据自己的体能状况合理安排自己的运动时间和运动量。
初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%,主观感觉应在将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前适可而止。以后随着机体适应了当前的运动强度后,再逐步增加运动负荷。
参考资料:
只要抽的不多,对长肌肉没什么直接的影响。
一个人抽烟史越长,每天吸的烟越多,他的心肺功能就会受到影响。对于大强度训练,恐怕会感觉力不从心。 抽烟对耐力有很大影响。
在正常饮食的基础上,运动前补充一些蛋白质和碳水化合物,比如一个鸡蛋三明治,这样可以避免肌肉由于缺乏血糖而消耗蛋白质来供能。
运动后也补充一些蛋白质,比如来一杯酸奶。早餐和睡前适当地增加一些高蛋白食物,比如坚果、瘦肉之类。另外,运动的方式要以力量运动为主,选用较大的重量(每组最多能做8-12次的重量)。
最后要说明的是,有些人由于基因影响,难以练成类似健美运动员那样发达的肌肉;但要在现有的水平上增加几公斤肌肉,把自己变得壮一些,是每个人都能做到的。
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心脏及血管
研究发现,吸烟会使血液中的血小板粘性增加,这使血液更容易凝固,从而容易在冠状动脉中形成血栓。
肺部
吸烟会引致肺癌。
胃部
患有肠胃性疾病者,吸烟足以使肠胃病更恶化。
骨骼
吸烟人士的断骨康复期要比不吸烟人士长。可能是烟所含的尼古丁及一氧化碳拖缓了骨胳的再生的进度。
吸烟是导致慢性阻塞气管疾病的主要发病因素。
肝脏
吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用,令血中脂肪增加,使到良性胆固醇减少,恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。
肠
吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会,但患上结肠癌的危险就仍然非常大。
眼部
吸烟会引起白内障,影响视力。研究显示每天吸烟超过一包的白内障患者是从不吸烟者的2倍。
生殖系统
吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用,使吸烟男人性欲变弱,又由于吸烟能使血管收缩、痉挛,引起末梢血循环障碍。
脑部
影响大脑正常发育,致使大脑反应迟钝。
参考资料:
抽烟对健身有影响。
1、会影响最大携氧量。
2、烟中的尼古丁会影响肌肉的生长速度,对健身有影响。
3、抽烟会影响心肺功能,使血管变细。原则上和健身的作用刚好相反。
4、健身的时候肺部大量运动,血液循环较快,抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害,潜移默化的也影响你的健身效果。
扩展资料
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
:健身注意事项
因为吸烟本身就是对人体有害的一种行为,在我们健身的过程中进行吸烟当然是会让我们的健身成果大打折扣,对于一些有烟瘾的朋友来说,他们认为在经过枯燥乏味的健身运动过后,吸烟是一种享受,但其实吸烟会对我们的身体造成不同程度的影响,尤其是在健身期间。
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。不仅不能消除疲劳,人体吸入这样带雾空气,还将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
吸烟还会对身体的力量水平和耐力水平产生影响。曾经有个研究显示,同样是力量训练,非吸烟组比吸烟组平均多增加了26%的肌肉和20%的力量。
而且对于身体内的睾丸酮激素水平,吸入的尼古丁也会产生巨大的影响。尼古丁会对身体内性腺激素的调节产生限制,减少睾丸酮激素的分泌,直接影响健身效果。而且睾丸酮激素不仅仅会加强健身效果,还和男人的性功能有很大的关系。
“一夜放纵,七天白练”。抽烟使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用,这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。而且在健身之后进行抽烟的话,要比平时抽烟的危害更大。虽然健身可以抵消吸烟对身体的危害,但是我们并不能以此为借口而进行吸烟。
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