拥有家庭健身房是怎样一种体验？

今天又是拿「去健身房很麻烦」为借口而直接回家平躺的一天。

真的，健身太难了。加班、社交、通勤……一座又一座「大山」挡在我们去往健身房的路上。就算关于健身的 Flag 已经插满了整座山头，也只能看着身上的赘肉自我催眠说：“算了，明天再去吧。“

那想要快速甩掉脂肪，除了拖着上了一天班的残躯去健身房或户外运动，难道就没有别的办法了？——当然有，你还可以选择在家健身！这也正是今天我们要跟你聊的话题：如何在家轻简的运动，以及怎样布置一个家庭健身区。一起往下看吧～

一、3种超轻简的家庭健身区

1/ 只要能找到2m²的空地儿，使用瑜伽垫，灵活又轻便

瑜伽对空间的要求不是很高，在家找一片适当的空地即可开始练习。不过，瑜伽垫表面的容易积累灰尘，建议在使用后用湿布擦拭，自然风干，切勿放在太阳下暴晒。

▲ 屋主@雪饼咬一口在自家浴室门口，的框子里收纳瑜伽垫和瑜伽球。健完身直接去洗澡，非常方便。

▲ 住友@临江一枝仙 的瑜伽运动区在主卧床前，正好在窗边，夜晚时可以对着窗户，连镜子也省啦。

▲ 其实每家都有可以用来锻炼的工具，看看屋主@看把钝刀烦的 用凳子+瑜伽垫，健身又多了一个新花样。▲ 多层置物架可以收纳更多瑜伽垫，同时节省地面空间。来自屋主@沙昕哲

2/ 力量训练器械，记得检查牢固性

小型力量器械能完成多项练习，有些还可以折叠收纳，很适合小空间。但如果需要固定在墙面或门框上，一定要再三检查牢固性，避免在练习时发生意外。

▲ 屋主@DinoMami 利用家里较高的挑高，使用简单的阻力带就能做运动。▲ 可伸缩的引体杆，让鸡肋走廊也能充分使用。来自屋主@费米子fermi▲ 健身狂魔@看把钝刀烦的 在卧室门框上挂了一个双杠，他说：“这种挂式双杠只要很简单地挂在门框上就行，不需要破坏墙体。把手那里其实是有泡沫垫的，但会和门框有摩擦，所以时间长了门框接触面会有痕迹。“

在装修新家时，@看把钝刀烦的 长了个心眼，把多余的宜家抽屉垫缠绕在把手上，3M双面胶固定，吊环只是很简单地套在把手上，这样便可以很大程度上的减少对门框的摩擦。

3/ 跑步机等有氧器械，应摆在开阔的地方

跑步机最好摆放在客厅和阳台，因为这两个空间相对开阔，使用时不会妨碍到其他人的正常活动。另外跑步属于有氧运动，会呼入呼出大量气体，因此需要通风良好的环境。

▲ 在绿植和阳光的的包围中运动，在家也能享受户外运动的乐趣。来自住友@成都-零极空间▲ 住友@王可哟 一直没有想好家里的书房该怎么设计，于是就先把书房当作健身房使用了。每天在视野开阔的落地窗前跑步，据他自己说，还蛮爽的哦～▲ 虽然没有巨大的落地窗，住友@黄小邪不着急 依然把跑步机搬到了窗前，在运动时打开窗户让风吹进来。

二、打造一个综合性家庭健身区，你需要做些什么？

综合性健身区需要相对独立的空间，比较适合家里面积较大的屋主。在布置时要注意尽量将健身区设置在家里的动区空间中，最好避开老人房、婴儿房、书房这类安静区域。

1/ 墙面设计

来自住友@ loyphia

▲ 镜面墙

健身房里的镜子除了自拍（误！），其实主要是让你来时刻检视自己的动作是否正确，以及清晰的观察自己的身体变化的。

来自@KK皓先森

▲ 健身记录墙

也可用黑板墙或软木板来代替，用于记录自己的健身情况，制定每日健身计划。

2/ 地面铺设

来自@王小蚊子爱卢卡

▲ 泡沫地垫

在摆放综合健身器、杠铃等较重器材的地方最好铺上地毯或泡沫地垫，可以保护地面并减少噪音。

来自@打伞为佳人

▲ 橡胶地板

橡胶地板这种专业健身房常见材料当然也可以用在家里，既防磕防砸，还能隔音。

3/ 健身用品收纳区

来自@乐华梅兰

▲ 洞洞板

墙角的绳索可以固定瑜伽球，墙上木地板上墙，深灰色地板和**墙壁形成反差，通过圆柱木在墙上固定安置健身器具，瑜伽垫，运动鞋，跳绳都井井有条，拳击手套安排在木板墙旁边，顶上吊下来的射灯为这个区域增加了光影的质感。

▲ 哑铃架

住友@王小蚊子爱卢卡 把不同重量的哑铃整齐的摆放在哑铃架上，一目了然，非常方便使用。

来自住友@雪儿嘟嘟

▲ 靠墙收纳架

使用靠墙收纳架，收纳柜甚至小推车都不失为更简单的健身器材收纳方式，但收纳本身不是目的，把运动器材分门别类的规整清楚，才会让你在家健身的更有条不紊。

有的人明面上是朝九晚六，按部就班的牙医，背地里其实是个集健身，烘焙，弹琴，潜水，摄影技能于一身的宝藏女孩。

屋主小猴子就是这样的姑娘，整个人元气满满，仿佛有用不完的热情和精力。一个人生活，也过得多姿多彩。

-设计思路-

屋主需求

①想要一个能放下摄影器材，健身器材和乐器的多功能活动空间。

解决方案：打通过道与次卧间的墙面，将这间次卧改造为开放式的活动空间，并安装隔断帘，需要时也可拉开帘布作为隔断。

同样是90后，有人还没实现车厘子自由，有人却已经实现了健身房自由。

②喜欢烘焙，重视厨房空间，造型和功能设计都希望足够人性化，便利。

解决方案：将生活阳台纳入厨房空间，扩大厨房使用面积。

小猴子跟设计师描绘她对家的想象：喜欢日本**里简单又温馨的家，喜欢木制家具的质感，喜欢被温暖的光包围，希望阳光可以洒满家里的每一个角落，希望可以光着脚在家里溜达，希望很多地方都可以席地而坐……

通过小猴子的描述，设计师确定了最终的设计思路：减少软装，以原木+留白的手法来营造简约温馨的日式家居氛围。

墙面留白，地面铺设浅木色地板，窗户则统一使用百叶窗，调节光线，让进入室内的每一束光，都是温柔曼妙的。

01 玄关

对于女孩子来说，鞋子永远都不嫌多。

玄关一侧定制顶天立地的白色鞋柜，四季的运动鞋，恨天高，雪地靴甚至是长靴都能一并容纳。

另一侧的墙面则安装白色置物挂钩，轻便的钥匙，背包，伞具挂放，随手拿取也方便。

鞋柜中空的部分，可置物，并安装有手势感应灯带，招手即开，柔和的暖光伴你归家。

02 厨房

喜欢下厨喜欢烘焙的小猴子，对厨房有更高的要求：希望厨房够大，功能性更强，也希望厨房能与客餐厅连接更紧密，这样下厨的人才可以随时跟客厅里的人交流，而不是像被孤立在外。

设计师打通厨房与生活阳台，扩大了使用空间。加长的操作台面，动线流畅，从备菜到料理，一气呵成。

通透的玻璃门隔断，既能一眼望见客餐厅，又能避免烹饪的油烟弥漫至客餐厅。

03 餐厅

从玄关至客餐厅，沿墙定制L型的满墙储物柜。

小猴子希望收纳能够兼具美观性，好打扫，于是储物柜的设计采用了封闭式+开放式的组合，琐碎的杂物藏起来，高颜值的藏品则大大方方的摆出来。

餐厅的空间有限，设计了卡座+餐椅的搭配，可供多人就餐，也能预留更多空间给过道，不会影响动线的流畅。

04 客厅

从玄关餐厅延伸而来的储物柜占据了整面电视墙，电视也嵌入柜体中。

储物柜封闭式部分为纯白色，干净明朗；而开放式部分则为浅浅的木色，赋予了变化性与层次感，让大面的储物柜脱离了厚重与无趣。

开放式收纳区，因为没有柜门的遮掩，更讲究整洁。搭配色调和谐的收纳篮使用，视觉上更显整齐，不会破坏整体的美感。

小猴子以前住的房子，沙发太大，家具底座太矮不好打扫等问题，给她留下了阴影。所以开始构想自己的新家时，她非常明确的告诉设计师：简洁实用最好，没有实质性的装饰不用太多。

设计师尽可能减少装饰和不必要的软装，注重用舒适的材质及柔和的配色，营造放松自在的空间氛围。

日常的打扫，地宝就能轻松搞定。

与沙发同色系的超大地毯，绵软舒适。朋友来家中聚会时，比起沙发，大家更喜欢围着小茶几，席地而坐，聊天游戏。

原来的生活阳台变成了厨房的一部分，洗衣机搬至客厅阳台，嵌入阳台的收纳柜中。

地面铺设防水瓷砖，可安心使用。

05 健身房

除了父母偶尔会来住上几天，大部分时间，家里都只有小猴子一个人。

两间次卧闲置的几率太大，索性将其中一间次卧与过道连通，改造为开放式的多功能活动室。

并安装门帘，需要时，拉上门帘又能变成一个私密的房间。

小猴子的各种宝贝：摄影器材，乐器，运动器材等，体积大，使用率高，放在活动室里，比锁进柜子里方便太多。

活动室的一面墙安装满墙镜，满足小猴子运动和拍照的需求。

镜面折射，还能实现视觉上的空间扩容。

06 主卧

卧室也充分利用了储物空间：从地台到一侧顶天立地衣柜，都是收纳宝地。当季的时装，换季的衣物和被褥，都能收纳的妥妥帖帖。

定制地台，增加储物空间的同时，也是睡眠区与休闲区的分界。加高的台阶，可搭配靠背椅使用。

半榻榻米的卧床是日剧的标配之一，特意挑选水洗棉床品，与木质地台的肌理温润相得益彰。

床头放着低矮的边几，可以收纳化妆品等。

一旁就是木质包裹的飘窗台，百叶窗将阳光过滤成温柔细碎的模样，洒进房间里，暖暖的。

07 次卧

次卧兼书房，利用衣柜与墙角的位置，定制书柜，可以在这里看书办公。

保留原始飘窗，铺设木饰面板，质感温润，不需要飘窗垫，也暖暖的软软的让人感觉很舒服。

08 卫生间

干湿分离的卫浴室，定制镜柜与卫浴柜，让台面上凌乱琐碎的瓶瓶罐罐都有了容身之所。

-案例信息-

项目地址：成都

项目面积：97㎡

项目类型：住宅

项目空间：平层/三室

项目设计：致物

设计收费：100-120/㎡（接受面议，以最终沟通为准）

总共花费：25万

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检查你的身体素质

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。

扩展资料

健身效果

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

：健身房     

：健身

健身的体验感很棒，经过多次的健身，由初次体验到爱上健身，自己仅仅用了四天，可以说健身真的是一个不错的运动。

我的结论是，健身主要是注重自己体验，而不是任务，有的人往往给锻炼指定运动指标，完成后就停下，但我认为我们需要锻炼的同时再感受是否停下。健身是一个不停地重复同一个机械动作的过程，在这个过程中我们会挥洒很多汗水，有些人比较喜欢这种运动过后暴汗的感觉，但有些人却不喜欢，反而会感觉黏腻腻的。由此可见，对于不同的人来说，健身给人的感觉也是不同的。

每天坚持健身可以有效地提高我们的心肺功能。同时，健身做大的好处是自己体质增强了，对待一些事物也不会感到精力不足这样的问题，如果我们能够每天坚持去锻炼，也不失是一种好的生活追求，尤其是经常宅家的，在家弄个跑步机，保证能有一种别样的体验。

        一直都有办健身卡的想法，可是，迟迟没有行动起来，直到前段时间在路上遇到发传单办健身卡的一位弟弟，他让我帮他填写问卷，填完资料我问他:办卡估计是不可能能的啦，我最近没钱了，你们那里周末需不需要兼职只见那位弟弟尴尬一笑，说:姐，我们可以兼职一暑期。好吧！看来兼职无望了！当时真的没想说会办卡的。结果每隔几天，那位弟弟发信息说有体验卡，可以免费体验一周！当时就心动了，想着还没去过健身房呢，不如就去看看，于是和闺蜜一起去了健身房看看，一圈下来，感觉还不错。当时那边经理游说我办卡，我直接告诉他:你不用告诉我这么多，你就直接告诉我多少钱吧！我看看再说，我也不一定办，因为我最近财务比较紧张。搞得那个经理有点尴尬（好吧！我承认我说话有点太直接了，可我不想浪费别人的时间啊！）然后经理把价格单拿来，了解一下之后发现原来办健身卡并没有想象中的那么贵，而且，可以先办一个月的试试看，不行的话到期可以退卡，行的话直接补上差价就可以了，我一听，心动了，感觉还不错。闺蜜也说:“你可以试一试的，毕竟你一直都想尝试的，再说也不贵！当时，就这样办了健身卡，当时办卡的钱还是借闺蜜的，自己还没钱。他们说的体验卡也送了我们每人一张，可以等到体验卡结束以后再开我办的健身卡，还是挺不错的。

        从7·15号到今天29号，已经有半个月的时间了，因为办健身卡，几乎每天下班都会去玩一下，刚开始的一周全都是在摸索，观察，看别人怎么使用器材，怎么锻炼等等。东瞧瞧西看看，真的是毫无头绪！后来，经过上了一节体验课，教练教授了一下使用器材的方法以及正确的使用方式以后，才慢慢找到了感觉，也知道了如何使用器材。

    因为下雨，本来没打算去锻炼的，结果刷朋友圈的时候看到朋友发的关于六十岁的刘大爷健身的故事，文章中写道： 每个人都是自己的命运建筑师。人生在世三万天，年过花甲又如何，满头白发又如何，世界总在偷偷犒赏自律的人！ 看得真是热血沸腾啊！

          当时就被刺激到了，花甲老人都可以如此自律，自己小年轻怎么可以偷懒，于是乎，收拾收拾，穿上装备去健身房。在健身房遇到了一位五十出头的阿姨第一次来健身房，想着自己当初来健身房什么都不懂，有位阿姨就很主动的教自己。现在看到和当初自己一样情况的人，怎么着不能袖手旁观呀。于是乎，自己就很主动的先给阿姨做了示范，然后告诉阿姨如何使用器材以及注意的地方。然后我们俩就组队成功！一起锻炼，尝试了三四个器材之后，我们又去跑步机上玩，因为之前在上学时跑步减肥虽说瘦了十几斤，可是，由于自己在跑步前后没有做拉伸和放松，导致自己小腿肌肉比较粗而且硬，之前指导我的教练也建议我不要跑步，所以，对于跑步机的使用就很陌生了。所以，连开机都不会，后来还是阿姨告诉我如何开机的。本来说要带着阿姨玩的，结果反倒是……在跑步机上待了一刻钟左右就去参加流瑜伽课程了，感觉流瑜伽和阴瑜伽比，相对来说，没那么难。在最后结束部分，都差点睡着了。

      瑜伽课结束了，又带着阿姨去上韵律操课程，结果发现里面就三位教练，当时还挺开心，以为自己来早了，结果，没跳一会儿就结束了，其中一个教练告诉我们说下次可以早点来。后来又和阿姨上了一节动感单车课，之前上过一次，只是，一点都跟不上，没想到这次一节课下来，竟然勉勉强强跟上了，开心的不要不要的。嘻嘻！因为我和阿姨都属于那种不容易出汗的体质，一节课下来，别人衣服都湿透了，我们俩只是身上有点潮潮的，衣服潮潮的，倒是没怎么出汗。不过，骑完车，感觉真的爽呆了！整个感觉都异常兴奋，就好像吃了兴奋剂似的。这种感觉真的很棒！

    通过这半个月的健身，个人觉得刚开始最好能有人先给自己指导一下如何使用器材以及注意事项，其次，所有的课程都先去上一上，看看比较适合自己的课程，然后固定的上课。再者，找一个健身的伙伴一起健身，这样可以大大的提高自己的健身兴趣，至于如何找到一个一起健身的小伙伴嘛，我给出的建议是：主动去帮助别人，和别人一起去探讨器材的使用方法以及注意事项。因为当我们在帮助别人的同时自己也得到了提升。而且呀，还可以认识很多有趣的人呢！所以呀，千万别吝啬自己的帮助哦！最后来说说我比较喜欢的两个课程吧——动感单车和瑜伽！ 如果觉得无聊了或者开心了，那么就去健身房骑动感单车吧，不仅会让人开心，而且还会让人很兴奋！至于感觉如何，需要自己去体验咯！如果感觉心比较浮躁，身体不舒服，那么，去练瑜伽吧！瑜伽不仅可以静心，还让自己的身体变得越来越轻盈，同时可以提升人的气质哦！