健身饮食:我一般晚上7点去健身房，有一些饮食方面的问题想请教。。。

一般训练结束后1小时左右是蛋白质需求的高峰期，这时补充最利于增肌，这是没问题的，即使是睡觉前补充点蛋白质也是可以的，一般健美者有这么干的，即使是白天训练，晚上睡觉前也要补充点蛋白质。

碳水化合物分为多糖和单糖，你这情况多糖要少摄入，因为多余的多糖会转化成脂肪贮存起来。训练前和训练后半小时内你可以补充单糖，最简单的就是葡萄糖粉，单糖可以直接分解供能，运动时就燃烧掉了提供能量，不会有贮存的问题，运动后摄入单糖会补充消耗掉的肌糖原，不会长胖的。

蛋白质和碳水化合物不是一定要一起吃的。

不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

总结健身人群饮食小知识

1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。

2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

晚饭不用多吃，然后应该是晚餐后1个半小时锻炼，然后人家说4个小时前不要吃东西是说不要吃一下不好消化的东西，如果你只是吃一点容易消耗，以及少量而又有营养的东西，是没有任何问题的，

我建议你回家后吃40-70g纯麦面包（或者一杯燕麦），一根香蕉，然后3-5颗鸡蛋白，最好不要吃蛋黄，这些都是极容易消化的，我想不到1小时你就感觉肚子已经空了，而且这些都是高蛋白，而面包或者燕麦都有碳水，都是健身人士最常吃的东西

我个人12点睡觉，10-11点都还在吃加餐，吃两年都没事，只要不要在睡觉前大鱼大肉就好

没关系，只要不是太晚运动就好，太晚运动是会影响睡眠，如果你睡眠没有被影响倒是无所谓

冬天正是增肌的最佳时期，冬天加餐也不用怕增长脂肪，脂肪与肌肉都是同时增长，而且脂肪可以保护肌肉，增强人体免疫力，增肌期间有点脂肪也无碍，饮食方面应该增加蛋白质的摄入，在增肌期间尽量多长肌肉。

增肌期间不能按照每日三餐，每天至少是五至六餐，甚至每天七至八餐，在吃这些么多餐的情况下，还要在训练前后增加一些营养补剂，根据健身需求增加补剂，不要盲目增加，需要有目标性，针对性的增加补剂的摄入。

醒来后马上刷牙空腹喝一杯水，经过一夜的新陈代谢，身体大量缺少水份，早餐安排在早上七点，一天中最重要的一餐，应该有以下几类食物，用餐多少根据个人情况而定，鸡蛋（全蛋）、全麦面包、纯牛奶或豆浆、外加一个苹果。

第二餐安排三个小时后，大概上午十点左右，每天确定几餐，根据时间自定，早餐后三个小时左右也该饿了，第二餐应有以下几种食物，水煮鸡胸、两个蛋清、蔬菜、碳水化合物、外加一根香蕉。

第三餐安排在下午一点左右，下午这顿饭属于正餐，一天中吃得最饱的一餐，可以适当摄入碳水化合物，面食或者米饭都可以，多吃牛肉多吃蔬菜，另外加一个西红柿，西红柿含多种维生素，含有多种营养元素。

第四餐安排在下午四点左右，全麦面包、两个蛋清、一个酸奶、适当增加坚果类食物，补充人体各种所需营养，鱼肉含有多种营养成分，三文鱼更是首选，蛋白质、钙、维生素A-E、还有多种微量元素。

第五餐应在晚上七点左右，适当增加碳水化合物的摄入，晚餐也是一天非常重要一餐，应该含有以下几类食物，牛肉或者牛排，鸡胸肉或鸡腿肉，各种蔬菜，吃含有维生素A的粗粮，如八宝粥或者棒渣粥等等。

第六餐大概安排在晚上十点左右，临睡前最后一餐尽量少吃，适当补充一点蛋白质，适当吃一些坚果类食物，有饱腹感也不是含有很多脂肪，一天五餐也好，一天八餐也好，必须是少吃多餐，合理安排健身所需各种营养。

以上介绍加餐情况实属建议，进餐的时间与用餐量，可根据自身情况再做调整，这样大量加餐，又都是高营养的食谱，经济上是否能够承受，这也要根据个人情况而定，运动量大需要更多的补充这也正常。

俗话说穷文富武，健身本身就是消费较高的运动，吃的差一点可以吗？非洲比较穷的国家，也有很多健美高手，你的生活条件总该比他们好一些吧！非洲健身环境、健身的知识、营养的摄取，几乎都很差，还是有很多人练的非常好。

健身中无论遇到什么问题，一定要多思考，找出问题出在哪里，是练的不到位，还是饮食安排不合理，或者是生活习惯不利于健身，刚才收到一个评论，自己出了问题不在自身找原因，都把问题推到别人身上，那能解决问题吗？

附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！

下班健身什么时候吃饭

　下班健身什么时候吃饭，在我们的生活中，越来越多的人开始注意健身运动方面，不同的运动方法带来的好处不同，想要各个肌群当中最显现锻炼少不了,以下来了解下班健身什么时候吃饭。

下班健身什么时候吃饭1

　 下班时间

　吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。

　 下班早

　比如18点前下班。那就 可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

　 下班晚

　比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。

　吃完饭立马去运动，这是不可行的，不仅会影响健身效率，还不利于肠胃健康。

　吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去健身也不现实，而且健身完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠。

　不吃饭直接去健身，如果午餐到晚餐之间，没有任何的能量补充，那到健身时，能量基本已经消耗殆尽，此时如果直接去运动，很容易造成供能不足，体力不支，头晕恶心，甚至晕厥的现象。这是十分危险的做法。

　建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身。

　 其他问题

　 如果下班早可以练后吃吗？

　有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。

　这样是可以的，不过，还是 建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。

　健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

　 健身完很晚但是有点饿怎么办？

　这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那 晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

　这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。

　 小贴士

　1、 晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

　2、 如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

　3、 如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐（以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。

下班健身什么时候吃饭2

　 1、下班时间太晚怎么办？

　很多人下班的时间都不到6、7点，还算是现在上班族的比较正常时间。但还是有些下了班，可能就已经八点到九点，这个时候你会选择去健身吗？

　现在的健身房除了那种24小时都在营业的健身房，大部分都是十点左右就开始打烊了，很多时候九点下班的人就得冲到附近的健身房。要不然之前半个小时的训练时间都达不到

　所以这种的人群建议的`话就是选择附近的健身房或者去选择在家里进行一些简单的健身运动,在周末再去集中地训练两天！

　 2、假如我们没有时间去吃饭，直接跑去健身房健身？

　从午餐到晚饭的时间你都没有一定的热量摄入。那这样的情况如果你直接去健身的话，身体的血糖可能很快就耗尽。而此时很容易造成低血糖，对于我们来说是非常不好而且很容易体力不支。

　虽然你可能会觉得这样去健身，对减肥效果可能会更好。但是想要跟你明确的是减肥不减肥并不在于这一顿有没有吃，或者是你有没有在血糖低的时候进行训练，而是你一整天的摄入量有没有超过你的消耗量，这才是最重要的。

　而你知道吗？我们健身就是为了训练到我们的肌肉，而训练肌肉时候是需要一定的能量储备的，而不是你训练没多久就没有力气了，或者就累了，这样是达不到我们训练强度以及目的。

　 3、早下班可以运动完再吃吗？

　假如你很早就下班了，比如说有一些人上早班的人，可能3点就完成了一天的上班时间。那么这群人的话是需要运动完去吃饭，还是吃完饭再运动呢？

　实际上是可以先去运动，但是这有个前提是你需要有一定的能量储备，所以最好的模式还是先摄入一点点的碳水，而且是那种相对来说吸收较快的，比如像一些全麦面包或者香蕉等等。有些人喜欢在训练前喝一杯蛋白粉，其实也是一种不错的做法。

　运动前吃点东西，绝对不会让你的训练效果更差，反而能够让你达成训练所需要的强度。

　 4、健身之后，通过晚餐补充热量就会发胖吗，今天的运动白练了吗？

　实际上很多健身的大牛都会在训练之后补充非常丰富的营养物质。因为在健身之后，我们所有的热量缺口是打开的，在这个时候去补充足够的碳水以及蛋白质，能够让我们身体有更多的能量去恢复。

　这个时候，身体实际上并不会把多余的热量囤积成脂肪，因为补充肌肉中的糖原以及血液中的血糖都已经可能不够用，哪里会有多余的去囤积脂肪。当然了，除了另外一种情况，就是你吃得太多了。

　 5、如何合理的安排时间更加的重要？

　无论你什么时候去健身，实际上都要找到适合自己的时间，能够长期的去坚持下去。如果你还没有开始运动那么开始运动才是你最先需要去决定和下决心的，而不是想这些什么时候去但是这也是因人而异的，有一些人就是运动完才能睡好觉，而且是立马能睡但是这也是因人而异的，有一些人就是运动完才能睡好觉，而且是立马能入睡的。

　当然了，吃完饭之后立刻去健身，肯定会对肚子胃部有一定的不好影响。这个时候如果选择散散步，做一些热身热身的运动，其实也是挺好的。再超过了40分钟到一个小时左右的时间，然后再开始我们正式的训练，这不也是一个很好的模式吗？

　 最理想模式

　然而个人觉得最好的模式就是在运动前简单的补充一些碳水，大概200卡左右。或者补充一杯清蛋白粉以及其他的一种比较容易吸收的蛋白质，这样的话，能够让我们在训练中有足够的能量物质来进行消耗，也就不会让我们的身体处于太低血糖的状态。

　另外的好处有可以在训练之后补充足够的热量摄入，身体需要很多的热量缺口的时候能够有足够的营养物质。因为我们的身体是需要在休息恢复的过程中来长肌肉的，而这个时候如果缺乏营养物质就容易让我们不容易而且训练不容易进步。

　当然了，如果你可以在早上的训练也是一种非常好的行为，比晚上训练能够有更好的积极影响，比如说有些人通过早上的训练，今天的精神状态都会非常的好，对于工作效率都有很高的提升。

　每个人的作息时间以及生活的规律都是因人而异的，所以找到合适自己的时间去健身去运动，才能够让自己身材保持好的状态，才更能够符合自己。

下班健身什么时候吃饭3

　 健身房健身的好处

　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

　据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。