在健身圈混久了,经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语,这仿佛是一个健身爱好者是否拥有极致身材的一个代名词。那你知道它们之间的区别吗?男生的腹肌就是人鱼线,女生的腹肌就是马甲线?今天我们就来欣赏一下完美身材的2条“线”-人鱼线、马甲线!并简要的说说两者的区别!
NO1人鱼线
人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟,是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现,是检验健身锻炼成果的一个标志之一。
在大多数人的认知当中,人鱼线代表的肌肉部分就是腹外斜肌,但是如果你仔细观察一下腹部肌肉的图解,你会发现,人鱼线并不等同于腹外斜肌或腹内斜肌,实际上人鱼线是位于腹内斜肌和腹外斜肌与大腿之间的一条沟,他所在的位置,在解剖学上的名词叫做---腹股沟韧带,当腹内斜肌以及腹外斜肌足够发达,以及体脂率到达足够低的程度,就会显现出迷人的人鱼线。
关于人鱼线常常有以下几个误区:
1不是所有腹部和大腿之间的沟沟都叫做人鱼线,高体脂的时候他叫做鲔鱼线,低体脂的时候才叫做人鱼线。
2狂练悬垂举腿和空中自行车并不能让你拥有人鱼线,它能让你的下腹肌肉更加发达,但是在拥有人鱼线之前你需要降低你的体脂。
3瘦子的人鱼线含金量并不高,人鱼线是每个人本来就拥有的,但是适当的训练可以增加凸显程度以及美感。
4练出人鱼线的难度,女性比男性高出不止一个等级。
推荐动作:下腹卷体
动作1:注意腰背挺直
动作2:要注意双腿伸直,运用腹部力量提升上身,双手尽可能靠近脚尖。
动作3:注意臀部离地,后背贴地,最大程度提升双腿。
动作4:注意后背贴地,臀部离地。
NO2马甲线
自从袁姗姗的一篇关于马甲线的新闻在网上爆红,马甲线这个词一下子就走进了广大女性健身爱好者的概念里,追求马甲线的更多是女性,只要有足够的坚持,你也可以练成迷人的马甲线哦。马甲线是腹肌部分与腹外斜肌之间的一条沟,在有一定厚度的腹肌以及足够发达的腹外斜肌的映衬下,体脂到达一定程度的人会在腹部两侧形成对称的两条线,这两条线就是健身圈中常说的马甲线。
关于马甲线长存在以下几种误区:
1以追求马甲线作为你健身的终极目标是错误的,身体每个部分的训练并不是相互孤立的,全面发展才能拥有更好的效果。(包括但不限于1每天进行腹外斜肌和腹肌的训练。2每天在健身房只练这部分肌肉。3忽略身体其他部分的锻炼。4忽略饮食自律以及有氧运动的必要性)
2误信各种所谓的瘦腰神器。没有任何捷径能让你快速获得马甲线,马甲线的形成是长久的饮食自律和刻苦的训练的产物。
3马甲线并不是女性的专属,男性实际上也有马甲线。
推荐动作1:平板支撑
推荐动作2:罗马椅侧屈
看完两者的介绍,你对二者的区别又了解了吗?人鱼线与马甲线的区别不是体现在性别上,而是它们本身就是代表腹部两块不同的位置。
到健身很多人会觉得健身房是年轻人的地方其实不然!仔细观察你会发现,健身房的中坚力量都是中年人,几乎每个健身房都有一批稳定的中年健身者,虽然很多年轻人嘴上说着健身,但一年见不到几次他们,而长期坚持健身正是这些工作和家庭较为稳定的中年人。随着年龄的增长他们的身体逐渐衰老,每个中年人对此很清楚,身体衰老是必经的路程,也是大自然的规律之一。当然健身也是男缓解衰老,提高男人成熟魅力的不二法宝!
虽然他们把青春拿去奉献给了金钱,但是中年人有比年轻人更好的健身条件,随着年龄的增长男人的身体素质也会开始下降,随着科学健身方法的普及,越来越多的人认识到了健身的好处,也加强了中年人的健身意识,如果中年男人坚持每天健身,身体会发生这些翻天覆地的变化呢?
第一、结实性感的肌肉
不要认为中年人的身体是垂垂老矣的,当然也不要认为中年人开始锻炼身体和锻炼肌肉为时已晚。中年人虽然没有年轻人的身体活力,但至少身体的各项功能大多是合格的,甚至60岁以上的老年人,经过系统的力量训练。肌肉也可以发展。
肌肉的生长在很大程度上取决于长期稳定的训练。中年人每天晚上锻炼一小时,可以保持肌肉的生长。想象一下缺乏长期健身锻炼的中年人的肌肉状况。他们中的大多数是松散和肉质,甚至肥胖。如果你每天晚上做一个小时的力量训练,肌肉质量会得到改善,变得饱满有力,肌肉含量的增加也能提高基础代谢,帮你消耗多余的脂肪。
第二、延缓衰老,提高身体能力
到了中年,身体素质的下降必然会有个人的经历,再也不能像一个20岁的男孩那样充满活力。如果我们在这个时候变老,那就为时过早了。只要中年人进行合理的健身训练,就可以大大提高他们的综合体质,包括肌肉的增强,免疫力的增强,睾酮的分泌水平。
睾酮水平不仅直接影响肌肉的塑造效果,而且在日常生活中起着重要的作用,尤其是在日常生活中。随着年龄的增长肌肉含量逐渐降低,雄性激素减少睾酮素降低,这会直接降低男性生活质量。因此,在健身的过程中,多以深蹲和负重为主能有效促进睾丸激素的分泌。
最受女生欢迎的男生身材是健硕,高大,威猛。
01、健硕的身材泰国一名56岁父亲和女儿站在一起,网友称他们就像情侣一样,这名父亲经常健身,拥有健硕的身材。
健身能给我们带来很多好处,能够帮助我们成功管理身材,很多女生都喜欢有健硕身材的男生。
一个拥有健硕身材的男生,说明这个男生很健康,同时他有自律性,能够持之以恒坚持锻炼。
无论是男生,还是女生,都喜欢健康的异性朋友,女生更喜欢拥有很健硕身材的男生。
02、高大身材的男生大多数女生会喜欢高大身材的男生,事实证明不同年代的女生基本上都会选择这种身材的男生,因为高大身材的男生看上去会给人一种安全感。
女生很柔弱,需要高大身材的男生保护她。
我是一名女生,我会选择高大身材的男生,站在他面前就会感到很安全。
在现实生活中,有着高大身材的男生,穿衣服很有型,整个人看上去很带派,成为了女孩们追逐崇拜的对象。
我们班有一个高大身材的男生,他有好多追求者,隔壁班女孩都排队上我们班来给他递情书,还有勇敢的女孩当面向他表白。
03、魁梧威猛的男生一个男生看上去高大魁梧,非常威猛,就会受到女生喜欢。
很多女生都主动去追求男生,看到男生身材很好,就想主动靠近,遇见喜欢的男生,如果不表白,就怕被别人抢走了,所以魁梧威猛的男生很受女生欢迎。
我同学零零经常健身,身材魁梧威猛,非常有异性缘。
我们班男生特别羡慕零零的好身材,还有人向他取经,要争当零零第二。
男生身材魁梧威猛,不仅说明身体健康,还说明有自律性,认真对待自己身体,把健康当成首要任务。
结语我喜欢的男生要健康,魁梧,健硕,威猛,这就是我喜欢的男生身材,相信也是大多数女生喜欢的。
如果你此时的身材偏胖,就要赶快减肥,练出腹肌,减掉赘肉,做一个帅气型男。
相信只要持之以恒,就会练出一个健康的身材来。
在家增肌训练一对哑铃就够
1怎么选哑铃呢
2哑铃买多大重量
3买一个哑铃凳
1怎么购买哑铃呢?
买固定重量的哑铃,还是买可拆卸重量的哑铃?
除产品质量本身外,⚠️要考虑以下两点:
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