腰围2尺3

对于年轻女子来说，别说2尺3寸，就是2尺，甚至1尺8寸，也不算什么难事。可是，对于中年人来说，发福的年纪，想要维持80公分2尺4寸以下的腰围都成了难事！  

腰围2尺3是在健身两年，减去10斤体重，从126斤降到116斤后的腰围。之前，已经达到2尺5。这两年间不知跑了多少路出了多少汗，从5分钟跑起，直到能持续跑步1小时。

维持标准体重保持健康美丽，是每个人的心愿。但这需要养成两个良好的生活习惯，适当节制饮食和适度运动。

人到中年，不用大吃大喝，正常吃一日三餐，由于运动量不足就止不住的增加体重，不知不觉间就超重了！。

两年前办了健身卡，开始跑步跳操。跳舞没有节奏和美感，跟做操一样，所以说跳操。跑步机上有速度，时间，热量消耗的记录。跑一小时，9到10公里的时速，消耗热量400大卡左右。什么概念呢？消耗90大卡相当减去10克脂肪，也就是说大汗淋漓的跑上一小时，消耗40多克不到50克的脂肪，还减不了一两。速溶咖啡冲一杯，获得热量290大卡，把1袋250m l的牛奶加进去，又增加热量约260大卡。你喝上一杯牛奶加咖啡就吸收了550大卡的热量，一小时跑步消耗的热量全部补回还富富有余。

有人说自己越运动约胖，就是因为增加了运动之后更饿吃的也更多，出汗燃烧的热量，抵消不了吸收的热量所致。减肥没有高招，从根上说就两条路，少吃和多运动，消耗量大于吸收量就减了。

出很多汗大量运动，消耗的热量轻易就能从食物中补回来。所以除了增加运动，一定要控制摄入量。

减肥的人，可以练习每顿减少食量，还可以试试练习少吃一顿饭，无论早饭中餐晚餐都可以。时不常的少吃一顿，体会一下空腹和饥饿的感觉，让肠胃充分休息一下。有报道说很多疾病通过断食疗法，都对患者有好的帮助。对减肥的人，断顿饭，身体会有清爽的感觉。

总之，对于中年人来说，若想维持标准体重保持健康美丽，就要适当增加运动量并适当节制饮食，双管齐下持之以恒，肯定会有效果， 2尺5的腰围也会减到2尺3寸，甚至更细更苗条。

空腹练瑜伽好还是吃饱好

　空腹练瑜伽好还是吃饱好，在日常生活中，很多人都会通过练瑜伽的方式来改善自己的身体，练瑜伽是很有讲究的，下面我为大家分享空腹练瑜伽好还是吃饱好，一起来了解一下吧。

空腹练瑜伽好还是吃饱好1

　练习瑜伽的时候是需要空腹的，这样才能更好的进行瑜伽练习了，因为如果有没有消化的食物在体内，这时候会导致练习瑜伽的时候会出现身体沉重的情况，会影响瑜伽锻炼效果，所以说应该尽量避免，保持空腹状态进行瑜伽练习才比较好。

　 饭后练瑜伽的坏处

　 导致注意力不集中

　刚吃完饭，血液集中在了消化系统中，这时候练习瑜伽的话，那么就会导致瑜伽的练习效果出现降低的情况，同时在吃饭之后练习瑜伽，同样也会有沉重感产生，是容易导致出现注意力不集中和疲劳的情况，是会降低瑜伽锻炼效果的。

　 引起消化不良

　吃完饭马上练瑜伽，很容易会导致消化不良的情况产生，同时还容易因此而造成肠胃痉挛的问题，严重的话会引发生命危险的。

　 引起头痛头晕

　饭后马上练瑜伽造成血液供给分配不均匀的情况，造成头部供血不足的问题，从而引起头晕头疼的不适情况。

　 早晨练瑜伽有什么好处

　 促进血液循环

　瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。选择晨起瑜伽可以有促进血液循环的作用，舒展四肢和肌肉，让身体保持更加的健康状态。某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，可以有促进血液循环的作用，对于改善一些疾病来说也有一定的好处。

　 排毒减肥

　早晨练习瑜伽，可以让你的身体大量的出汗，通过出汗达到排毒的目的，还有减肥的作用。

空腹练瑜伽好还是吃饱好2

　 男人练瑜伽的好处

　 1、调理生理

　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　 2、消除紧张

　平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　 3、特别功法

　特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　 4、对抗男性健康危机

　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。

　 男人练瑜伽的作用

　 1、减轻身体紧绷释放压力

　对于常坐在办公室的男人，长期处在同一姿势容易让身体僵硬，也会出现倦怠感，加上若平常又少运动，酸痛症状更是家常便饭；因此可以透过瑜珈基本的伸展动作，让筋骨达到放松效果，例如简单的拜日式、眼镜蛇式等动作，搭配深层呼吸、吐气，都可帮助身体肌肉伸展，协助释放身体紧绷的压力。

　 2、消除健身后的乳酸

　健身后，身体肌肉常会感到酸痛，那是因为乳酸堆积于体内所产生的感受。为消除酸痛感，可搭配简易瑜珈动作，减缓身体疲劳，并且一样透过呼吸，可让全身进入平静的状态，加上伸展姿势，帮助舒缓疲惫的肌肉，减少痠痛感。

　 3、加强身体机能循环

　瑜珈不仅只是伸展，让身体放松，还能透过一些动作，加强身体部分的机能循环，例如最基础的站姿前弯式，看似简单的弯腰动作，事实上可藉由大腿与小腿肌群的伸展，帮助提高情绪集中，还能刺激肝脏、肾脏腺体。

　 4、情侣感情更为甜蜜

　当然这必须在有另一半的状况下啦！双人瑜珈一直是让情侣感情急速升温的最好运动，两人透过动作来互相协助、鼓励，不仅帮助达到两人身体的伸展，还能透过彼此互助的力量，尝试困难度较高的动作，让练瑜珈变成是情侣之间最亲密的运动。

　 哪些瑜伽适合男生做

　 1、侧角伸展

　主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

　 2、风吹树式变体

　主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

　 3、蝎子式

　主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

　 4、头倒立

　主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

　 5、扭身祈祷式

　主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

　 男生练瑜伽要注意什么

　 1、时间

　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。

　 2、地点

　练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

　 3、衣着

　练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

因人而异，普通健康人早晨空腹运动会比吃饱运动好。

饭前晨练，这种方式是大多数人都在使用的。因为空腹锻炼身体，不仅可以减肥，还有助于改善你的饮食方式。因为早上空腹，你锻炼时就会然后身体的脂肪作为能量，从而起到减肥的作用，而且还会因为饥饿感，使你比较有食欲。

从健康角度上来说的话，那么你在早晨选择锻炼的时候一定要在早餐之前去锻炼，因为你如果是吃了早餐之后去锻炼的话，很有可能这个时候会对你的身体机能产生一些负担，而你的早餐消化问题往往也就很难得到解决了。

很多人都有早晨去锻炼的习惯，但是绝大多数的人都会选择在吃早餐之前去锻炼，而这种锻炼方式其实是属于比较科学健康的，因为你早晨选择去锻炼，这个时候你能够呼吸到早晨的新鲜空气。早晨选择锻炼的话，既能够提高你身体的免疫力，也能够使塑造自己的身材。

扩展资料：

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

参考资料：

晨练