引体向上本来可以硬拉6个以上突然拉不上去了是怎么回事？

这种情况可能是由于你肌肉的疲劳引起的，可能你以前的训练量比较大，现在肌肉疲劳了，拉不起来了；也可能是由于你的训练方法不当，没有得到有效的恢复，导致肌肉不够有力；也可能是由于你的训练量过大，没有得到足够的休息，导致肌肉出现疲劳，无法拉动；还可能是你的营养不良，导致肌肉缺乏营养，缺乏力量。

总之，在进行引体向上训练时，应注意训练量的增加，有规律地休息，保证营养摄入，并及时补充维生素，以保持肌肉的有效恢复。

引体向上是比较难的一个运动项目，很多人都做不来，其实觉得难的原因有三个，背部力量不足、体重过重、训练后未休息够都是有可能的原因。

引体向上为什么这么难

背部力量不足

引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大。而我们平时无论是日常还是健身都缺乏对背部的锻炼，力量不足，因此就会容易导致引体向上做不上去，这也是引体向上感觉太难的最主要最普遍原因。

体重过重

引体向上时依靠力量将拉起身体和控制下降的运动，对抗的阻力就是我们自身的体重，如果体重过重，阻力就会很大，那么就手臂和背部的力量往往就无法带动身体起来，难以完成引体向上动作。

训练后未休息够

前一天做了引体向上训练，那么肌肉就会因为锻炼出现轻微的肌肉纤维撕裂，如果第二天没有休息而是继续进行训练，肌肉就会因为没有足够的休息恢复，导致力量不足，而难以做好。

引体向上会引起岔气吗

非常少。

岔气是因为膈肌痉挛引起的。膈肌是参与呼吸运动的肌肉，如果压力过大，就会疲劳并且痉挛。引体向上等力量训练并不像有氧运动那样长时间持续给膈肌压力，所以一般很少会有引起岔气的情况。一般引起岔气的运动多是跑步等有氧运动。

引体向上怎么练最有效

引体向上最有效的方法是提升自身的力量、改正姿势后，可以从垂直悬挂、身体划船、屈手悬挂等进行练习。

1、提升力量

如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。

2、改正姿势

即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果最大化。以下是三种常用的抓握方式和指导——多为大同小异的动作。

3、垂直悬挂

找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

4、身体划船

找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。

5、屈手悬挂

提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

6、下降练习

起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。

引体向上有减肥效果

对于体重不多的人来说，但可以通过引体向上运动来达到减肥的效果，引体向上可以锻炼身体的双臂和肩部的皮带强度，消耗热量，燃烧脂肪。但是减肥的方法是保持你的体重，并记录你的减肥计划。

如何循序渐进的做好引体向上

将不同基础的朋友分成了3组

以此能够更准确的提出不同的训练建议

A组

如果你现在能做引体向上的动作，想要在次数上有所提高，把引体向上作为每天健身房开场必做的练习，不论你今天练的部位是什么，如果能做1次，可以1次x10组，完成后再开始其他的训练，如果本身可以做2次，可以2次x8组，不论开始的次数是多少，每一周在此基础上增加1次。同时要做到以下细节。

第一周：1次x10组（每天）

第二周：2次x10组（每天）

正确的发力模式，积极下压肩胛骨

在悬挂准备进行上拉时，

需要训练者积极下压肩胛骨，

这个动作可以让训练者肩背部肌肉

积极参与到引体向上的发力中。

尽可能做全程引体向上

下巴过杠，同时尽可能保证身体不要前后摇摆

B组

如果你能够借力，靠身体摆动做1次引体，别犹豫，一样按照以上方法进行练习，先别纠结正确的动作姿势、正确的发力模式这些问题，细节建立在你是否有能力完成引体向上。

所谓孰能生巧，长则几个月，短则2-3周，你会发现一次能够完成的引体向上次数比既定的次数要高出很多。当你能够1组完成10-15次的时候，恭喜你，你现在已经晋升为A组成员了此时需要开始注意A组需要注意的细节。按照以上两个动作要点，重新测试能完成的引体向上次数，以这个次数为基点，重新开始之前的计划。N次xN组（每天）

C组

如果你1次都完成不了，即使靠借力都拉不起来，没关系，我将给你提供两套方案，只要你确保能够按照此方法练习，短时间内一定可以完成并且在次数上有所突破，先从两个动作开始。

首选弹力带辅助引体向上

每一天把弹力带引体作为首个练习动作，当你能够一组完成10-15次后，去掉弹力带重新测试和计划。这里要注意的是，你依旧可以借由身体的摆动和惯性拉起身体，这些目前都不是最重要的。此时你已经晋升为B组成员，按照B组的目标尽力做即可。

备选单腿支撑引体向上

其实，可以的话还是选择上面的动作

单腿引体的辅助动作只能是建立在

你了解并且掌握正确的发力基础上练习

否则意义并不大，尤其在没人指导的情况下

最后要分享另一个动作

有人可能对是否能够做引体动作并不感兴趣

最重要的是，即使做不了引体向上

如何能够获得类似引体的成效

这个动作充分的利用了最大化的拉伸效果，和最大程度的顶峰收缩效果，大多数人做标准引体时，很难将身体拉至顶部，导致肌肉的收缩程度降低，而这个动作则提供了拉升时的助力，充分收缩肌肉，在底部你可以稍稍圆背，让背阔肌获得最大程度的拉伸效果。

这个动作需要注意的是，设置凳椅（脚）高度时，要保证在引体拉升至顶部时，双腿与地面平行，过高或过低，都会让背阔肌以及肩胛骨的收缩范围变小，减小训练的成效。

最后总结一下：

A组，先要提高完成的次数，同时要注重细节和避免身体摆动。

B组，利用身体摆动的惯性，尽可能提高次数，当达到一组能够完成10-15次后，以A组的要求重新规划计划，要求自己。

C组，先利用弹力带进行辅助，当适应动作后，能够1组完成10-15次后，去掉弹力带，以B组的要求制定计划，即使仅仅能够靠身体摆动完成1-2次，也一样执行。