转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久

转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久

　转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久，呼啦圈大家应该都是比较了解的，是我们运动减肥很多人都会选择的一款产品，在使用的过程中也有很多地方需要注意，以下转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久。

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　持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。

　呼啦圈消耗的热量在中低等强度范围，如想要依靠转呼啦圈减肥，需持之以恒的进行才有用，而且呼啦圈一开始锻炼一定要掌握好正确动作和强度，对于新手而言，是不建议第一次就转半小时的，以免造成局部肌肤损伤，出现肌肤乌青的现象，应随着熟练程度再慢慢加强训练。

　 转呼啦圈三十分钟消耗多少热量

　最佳回答： 持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡

　呼啦圈实际操作中不建议转超过一小时，因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部，容易造成腰腹部淤青或损伤，严重还可导致脏器移位等。所以，在实地践行时，一般选择轻便的呼啦圈，且一次转个半小时足以。

　呼啦圈，又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国，能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

　呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。

　呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。

　 转呼啦圈的好处

　1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

　2、有按摩的神奇效果在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

　3、调整松弛骨盆即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

　4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

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　 一、摇呼啦圈为什么能减肥

　呼啦圈是一项大众运动，大部分人都可以转呼啦圈，很多爱美的`女性将摇呼啦圈当作是减肥的好方法，那么为什么转呼啦圈能减肥呢？呼啦圈减肥的原理是：

　 1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

　转动呼啦圈是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉，特别是减肥专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来的负荷量也较少，同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

　 2、有按摩效果

　转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，促进身体内废物的排放，从而达到排毒的效果。

　 3、调整松弛骨盆

　即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，摇呼啦圈可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，能拥有紧实的上半身。

　 4、消耗大量热量

　一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，在运动过程中能消耗许多热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

　 二、减肥呼啦圈怎么用

　通过呼啦圈减肥是很常见的方法，不过也要注意正确的方法，那么怎么用呼啦圈减肥呢？

　1、制定计划

　任何的减肥方法都需要有明确的目标和计划，这样才能达到想要的效果，用呼啦圈减肥之前也必须制定一个计划，一天要锻炼多久、坚持锻炼多少天等，可以适当设置一些奖惩措施。

　 2、选择呼啦圈

　并不是越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为呼啦圈过重的话，在开始转的时候就要花很大的力气，这是一种剧烈的无氧运动，除了让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。

　 3、控制时间

　用呼啦圈减肥可以达到一定的减肥效果，但一定要量力而行，不要过度地增加运动的时间以及运动强度，以免损伤身体；应该循序渐进，慢慢往上增加时间和强度，让身体有一个适应期。

　 4、持之以恒

　任何的减肥都需要持之以恒，要坚持锻炼才能达到效果，不然很容易反弹，呼啦圈也是如此。

　呼啦圈减肥是比较好的方法，但也不是所有人都适合的，建议先试个一周左右，如果不适合可以换其他的减肥方法。

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　 转呼啦圈减肥的小技巧

　呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果，也是有技巧的。

　 技巧一：选择重量适中的呼啦圈

　不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。

　 技巧二：每次运动至少三十分钟，每周运动三次

　一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

　 技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

　不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

　 呼啦圈什么时候转最好？

　转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般最好选择半上午（9点到11点）、半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

　 1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：

　一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。

　 2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：

　刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

呼啦圈饭前转或饭后转对呼啦圈饭前转或饭后转好，没有强制性规定，一般应该都可以。只是要注意，不要在晚饭后就去跳呼啦圈。不过，多种因素影响下，也是一餐1小时转呼啦圈相对属于最佳时间。

刚吃完晚餐不宜转呼啦圈刚吃完晚餐不要去转呼啦圈哦，否则会影响肠胃消化，这样也会引起胃痛等情况。饭前呼啦圈更有利于减肥一般来说，饭前呼啦圈不受限制，但饭前相对空呼啦圈应该更有利于减肥。空腹转呼啦圈也会增加饥饿感。饭前空腹转呼啦圈确实更有利于减肥。但让我们明确一点。饭前呼啦圈会增加饥饿感，容易增加食欲，导致饭后进食增加。所以，如果想要更好的减肥，最好不要转呼啦圈后马上吃，不妨喝一杯温水垫肚子，然后再吃点东西，以免吃得太多。

饭后1小时转相对最好在吃之前空心转呼啦圈，可能不小心导致吃完后增加和以前的努力白费。当然，要控制好呼啦圈后的饮食，那么选择饭前翻还是很好的，减肥效果加倍。不过，刚吃完一顿饭胃就比较饱了，血液在胃肠操作，这时转呼啦圈影响消化，不利于减肥，还会引起胃病什么的。所以，餐后翻的话，最好选择餐后翻1小时属于比较理想的时间，因为此时食物几乎在胃里消化，此时运动还会加速脂肪在体内的燃烧。

摇呼啦圈是一种全身动作，可以达到瘦身动作的效果，但动作的时间一定要足够长。因为摇呼啦圈运动强度不是很强，只有延长运动时间和是连续运动，才能达到有氧运动阶段，从而消耗体内储存的脂肪和过多的热量。每周运动三次，每次至少30分钟，你的心跳130次。因为呼啦圈锻炼的力度不够，要增加心率，就必须加快晃动的速度。

无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。

饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。