可不可以用高筋粉做曲奇和蛋糕？

因为疫情的原因，好多同事都还没复工，我们自然是要加班的，中午吃饭时，有同事说自己老婆在疫情期间，下厨兴趣猛增，最近半个月都在研究面食，一会儿蒸包子，一会儿烤面包，不过失败多成功少，自己就免不了是小白鼠。

不止是同事家里，因为疫情宅家这一个多月，霍霍面粉的人还真不少，我闺蜜就问过我几次，说看到超市的面粉品种好多，都不知道怎么选择，高筋粉、低筋粉……各种粉，头疼。

这篇文章，我就特意总结了一下，面粉的分类和选择，掌握了，让你离面食行家又近了一大步。一般的面粉是小麦去掉麦麸后磨成的粉状物，主要成分是淀粉。我们平时到超市买面粉，经常看到包装袋上写着是高筋粉、中筋粉、低筋粉等，做包子应该用哪种？做面包应该用哪种？我们要怎么选择呢？

这里的“筋”其实就是面粉里的蛋白质，高筋粉就是面粉的蛋白质含量最高，中筋粉次之，低筋粉最低，我们购买面粉的时候，如果没有特别注明，就是中筋面粉。

蛋白质含量与面粉的使用有什么关系呢？

蛋白质有吸水的特性，面粉与水混合后，随着不断的揉压和拉伸，蛋白质充分吸收了水份，膨胀变大，形成面筋网络。因此蛋白质的含量与构成，决定着面粉是不是筋道。

这里的筋道，可以理解为我们拉皮筋的弹性，越筋道的面团，弹性就越好，反之，就像拉一个纸条，一扯就断。

下面，就从筋性角度，分别介绍一下高筋粉、中筋粉和低筋粉。

低筋面粉

低筋粉是面粉中蛋白质含量最低的，因为蛋白质含量低，所以面粉筋道最差，延展性差，如果用手捏，可以看到很容易成团，形状稳定。

低筋面粉用来做要求成品酥松又脆的面食，比如饼干，如果用错了面粉，那做出的饼干就不会酥脆得掉渣，口感会很差。所以做饼干一定要确保面粉是低筋粉，否则辛苦就白费了。

如果想做饼干时，家里没有低筋面粉怎么办呢？可以用家里的中筋面粉或者高筋面粉，混合20%-25%的玉米淀粉，这样做降低蛋白质的比例，就可以代替低筋面粉做饼干了。

高筋面粉

高筋面粉是面粉中蛋白质含量最高的，一般这类面粉颜色较深一些，由于蛋白质含量高，更筋道，延展性好，所以用手使劲捏后，不易成团，很快散开。

高筋面粉因为筋道，所以适合用来做筋道松软的面食，比如吐司，就一定要用高筋粉做，有人比较过高筋面粉和低筋面粉做出的吐司，在同样方法同样配方的情况下，高筋粉做出的吐司撕开呈现一丝丝蓬松柔软的感觉。

高筋粉做的吐司

而低筋粉则是一掰就碎，口感也不筋道。

中筋面粉

市面上很少看到面粉包装写“中筋面粉”，多是写“普通面粉”或者“小麦面粉”，这样未特殊注明的，都是中筋面粉，中筋面粉蛋白质含量介于低筋粉和高筋粉之间，是用途最广泛的面粉，我们平时做饺子、做饼，都可以用中筋面粉。

和高筋粉、低筋粉是经过筛选的相比，中筋面粉是用整颗麦子去掉麦麸制成的，因此中筋粉的价格在同品牌同等级面粉中，较高筋粉和低筋粉便宜。

除了以上三种，我们平时还经常听说一种全麦粉，尤其是如今减肥成为潮流以来，很多人都知道全麦粉是减脂利器，到底全麦粉跟以上三种面粉有什么区别呢？

其实，全麦粉顾名思义就是用整颗麦子磨成的，未进行任何筛选分离，包括麦麸也都在里头，所以颜色最深，甚至做出的成品是深褐色的。

因为麦麸含有丰富的纤维素，全麦面粉做出的面食有利于消化，饱腹感更强，所以全麦面食是很多健身达人、爱美人士的首选。

但由于全麦产品麦麸含量高，口感粗糙，不好吃是肯定的，如果一方面希望健康，一方面又希望口感好一点，建议刚接触全麦面粉时，可以在全麦面粉中加入适量普通面粉，这样可以缓解一下粗糙的口感。

以上就是面粉挑选时需要掌握的知识，了解了不同面粉的差异和使用注意，在家研究面食才不会走弯路，让你进阶为小厨神

　这世界上有减肥瘦身的人，自然也会有增胖增肌的人，很多太瘦的人都希望自己身上可以多点肌肉，所以会进行一系列的运动，当然了饮食上也是需要多下功夫的，那么增肌吃米饭和面条哪个好呢增肌吃什么比较好呢

增肌吃米饭和面条哪个好

　常吃面食比较好，要少吃淀粉类碳水化合物，特别是米饭。可以用其他的东西来代替，例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　注意事项：

　1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长;

　2补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解;

　3补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;

　4促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

　中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。对于增肌者而言，碳水化合物的支配空间是比较大的，如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入，如果训练十分疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。

增肌吃什么最好

　牛肉

　很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。

　糙米

　糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感

　鸡胸肉

　都知道鸡胸肉当中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平时都非常喜欢吃鸡胸肉。而且在所有的鸡肉当中，鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质，也能够更快地被身体所吸收。

　紫菜

　紫菜当中镁元素含量非常高，这种元素对增长肌肉能起到很好的作用。紫菜中的镁元素能够加快脂肪以及蛋白质的代谢速度，让身体的肌肉更加有力量，所以在健身的时候吃点紫菜，也能够帮助肌肉快速增长。

　健身能够促进身体健康、保持身材苗条，是很多年轻人在下班之余会做的事情，而人们要使得健身效果更明显，在饮食方面也要多加注意。面条虽然是一种很常见的主食，但是健身之后是否能吃还要仔细讨论。那么健身完吃面条可以吗？一起来看一看相关的问题。

健身完吃面条可以吗

　当然可以，面条虽然不能补充蛋白质，但是属于碳水化合物，能迅速补充体力，是力量训练的话，多注意吃些富含蛋白质的如鸡蛋白、鱼、鸡、牛肉。

　专家绍说，“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”就是患者在食入面食后6小时内如果运动，就可诱发严重过敏反应症状，但不运动就没有过敏反应症状。我国过去没有人报告过此病，但几年前对一位不明原因反复休克的患者历经2年的诊断和分析过程后，最终确诊该患者为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。

　“食物依赖运动诱发的过敏性休克”是食物过敏的特殊类型。患者在食入虾、芹菜、小麦等食物后6小时内运动就会发生严重的过敏反应，轻者会突发全身皮肤瘙痒、潮红、荨麻疹、喉头水肿、呼吸困难、哮喘等症状，严重者可有血压下降、意识丧失。因起病突然，如果远离医院，一旦抢救不及时会导致生命危险。当我们吃下某种食物后，血糖迅速升高又迅速下降，波动幅度巨大，这就是高升糖食物。高升糖食物通常消化得快，也很容易饿，就容易吃更多、摄入更多热量。而低 GI 的食物则容易有比较持久的饱腹感，自然不会吃多，摄入热量少了，你就瘦了。

孕妇能吃方便面吗

　孕妇能吃方便面吗专家认为，孕妇可以吃少量的方便面，如果肚子饿而身边只有方便面可以充饥时，可以吃一点方便面。但是不宜长期吃方便面，因为方便面多属于油炸食物，且含盐量较高，多吃容易诱发健康问题。另外，方便面没有营养，吃多还容易上火，所以孕妇还是少吃为妙。

　方便面只是作为一种应急食物，并非是主食。所以孕妇在不必要的情况之下要尽量少食用方便面。如果长期食用方便面，不仅会让身体的营养缺乏，并且可能引发一些因为油脂过多而产生的疾病，影响胎儿发育。小小的方便面其实并不简单，只有科学合理地食用，才能让方便面方便我们的生活。面条是重要的主食之一。经过煮沸的面条最为洁净，可以有利于消化，大大减少肠胃疾病的发生。孕妇吃面条还是要以补碳水化合物为主。