健身后不补充任何东西，会有增肌的效果吗

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

　　植物神经系统又分为交感和副交感神经系统。简单来说交感神经系统的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要，比如遇到野兽要搏斗，比如遇到突发情况要逃跑等，而副交感神经系统则主要负责进食，消化以及生殖活动。而在运动，尤其是较高强度运动时，交感神经系统处于更兴奋的状态，从而帮助身体供给更多的氧，血液循环跟代谢也会加快，从而帮助拿出更好的状态，而这种情况下副交感神经系统则相对是被抑制的，再加上时运动时血液重新分配，胃部跟消化系统的血液会相对减少，那么食欲也就会受到一定影响。

心理原因

　　关于进食行为总是绕不开心理层面的原因。而锻炼后不想吃东西的情况可能更多的会出现在减脂人群当中，觉得自己好不容易辛苦的完成了运动，就会下意识的减少热量以免影响减脂效果，再加上一些很可笑的运动后吃东西就会胖，或是吃了东西运动就无效的认知误区，但在较高强度较大量的训练后，不及时摄入身体所需的营养反而会带来身体不适，也不利于长期减脂的成功。

　　不过还是有很多训练者认为，在运动后好好吃一顿才是对自己努力付出的嘉奖。比如我就是在运动后会胃口大开，觉得自己好不容易练完了，消耗那么大得多补充营养才是，从这个角度出发，很多人开始运动后反而会胖也是不无道理

在运动，尤其是高强度运动后食欲会有所下降是很正常且普遍的现象，这对于减脂人士某种程度上是种福音，但是减脂并不是节食，并不是一味的能不吃就不吃，或是实在饿到不行了才吃就能够成功的。而对于增肌期的训练者（尤其是偏瘦人群）而言，这种现象显然是非常糟糕的，本来在增肌期为了满足热量需求就已经在努力逼迫自己进食，结果还要面对这种难以控制的食欲下降。