无氧运动和有氧运动的区别？哪个减肥效果更好？

正常情况下，有氧运动更适合减肥，而无氧运动更适合我们增强肌肉，简单的说就是想要减肥的话就要多进行有氧运动，想要增加自己肌肉或让自己肌肉快速变大的话，那么就要进行无氧运动可能更好一些，但是这只是相对而言的，其实有氧运动如果超过了运动量的话，也可以让我们的肌肉一定程度的增加，而无氧运动如果合理进行的话，也可以让我们的体重减少，原则上来讲，只要我们的运动量超过我们身体内摄入的能量的话，那么就可以让我们达到减肥的目的，所以无论是有氧运动还是无氧运动，我们都需要长期的坚持下去，才会让我们的体重慢慢的减少。另外在日常生活当中想要减肥效果更好的话，需要注意以下几点：

1、注意饮食

饮食是导致我们身体肥胖的最重要的原因之一，所以想要减肥的话必须要注意饮食，正常情况下，在饮食方面我们需要保持这一个原则，那就是以清淡的饮食为主，平时尽量少吃一些高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，尽量多吃水果蔬菜。

2、注意运动方式

如果我们只懂得运动而不懂得有效的运动方式的话，那么减肥效果会大打折扣，一个好的运动方式可以帮助我们快速的瘦下来，比如说相比于跑步来说，跳绳可能更适合我们减肥，而想要增加肌肉的话，成组式的器械练习可能会更好一些。

3、保持良好的睡眠

由于减肥运动需要消耗我们大部分的精力，所以保持良好的睡眠是减肥过程当中最重要的环节之一，如果我们的每天运动量过大的话，我建议大家应该保持8~10个小时的充足睡眠，并且每天晚上11点之前一定要进入睡眠状态。

1、有氧运动和无氧运动的区别是什么：定义不同。有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

2、所需能量不同。有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

3、有氧和无氧没有绝对的界限事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。以跑步为例，当开始小跑时，有氧代谢是占大头的，但是无氧运动还是或多或少存在的，但肯定不是0，随着运动强度的增大（如跑步速度的增加），有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢反而下降，随之增加的是无氧代谢。

在生活节奏如此快速的今天，越来越多的人开始注重自己的健康状况，希望通过一定的健身活动来改善自己的身体状况，但是在面对众多的运动种类时，变得非常的为难，不知道究竟哪一种是适合自己的运动，也不知道到底会给自身带来哪些好处。

一、无氧运动和有氧运动怎么区分

我们根据运动时摄氧量的情况，可以大致地将我们经常接触到地运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动。有氧运动是通过吸入氧气，运输并且传送，使我们的心肺功能得到强化，提高我们的持续运动能力，也就是耐力。

而无氧运动是指我们的机体在缺乏氧气的状态下进行高速运动的一种运动方式，这时我们体内的能量将会加速地消耗，所以有氧运动通常是快速的，负荷较大的，爆发性高的运动。我们在做无氧运动的时候往往坚持不了太久的时间，并且无氧运动后需要恢复的时间也会更长。

二、哪种运动适合我们？

对于我们现在绝大多数人来讲，由于我们整日工作劳累，在办公室久坐，导致我们腰椎和颈椎都有不同程度的问题，由于没有经常运动，一时间我们也不可能接受过大负荷量的运动，并且我们也可能没有比较好的运动场所，所以说我不推荐大家去做高强度的无氧运动，我们还是要以有氧运动为主，比如跑步游泳健身操等等。这也是为什么我们经常可以在操场跑道和游泳馆看到各种工作者的身影。

三、在做有氧运动时需要注意的问题

1、首先要选择一个适合自己的有氧运动。如今天气非常炎热，游泳是一个不错的选择，对我们的身体非常有好处，而且可以愉悦我们的心情。

2、其次，就是要明确运动的目的，要搞清楚你究竟是为了什么而做有氧运动。是为了减肥还是锻炼身体，只有这样我们才能更明确地为自己规划一个合适的目标，我们也就有了努力的方向。

四、有氧运动我会得到什么好处

1、有氧运动可以控制我们的体重。

现在人大多数都有三高疾病，而跑步这项运动可以有效地控制你的体重而且山高疾病的人通常体重较大，所以说跑步，对缓解血压血脂等有非常好的效果。

2、坚持有氧运动，可以提高心肺的功能。

使我们心脏输送氧气的能力变得更强，使我们的肺活量变得更大，可以使我们更耐久地从事其他运动。

3、坚持有氧运动可以提高下肢力量。

都说人老先老腿，我们腿部力量不足时，我们整个人就会变得浑身无力。当出现这个症状的时候，你可能就是老了，所以说一定要加强腿部的训练，而有氧运动可以很有效地针对腿部训练。

结语：无氧运动or有氧运动，现在你知道它们的区别了吗？希望能对你的运动方面的知识有所普及，能够帮助你选择更适合自己的运动。运动的好处太多了，你还没有开始吗？

所谓有氧运动，是指人体在供氧充足的条件下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡的需求量。当人体在运动时，如果心率保持在150次/分钟，就可以称为有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。一般有氧运动具有强度低、节奏强、持续时间长的特点。具体的运动包括慢跑、自行车、游泳等。这些运动有助于充分燃烧体内的糖和脂肪，改善心肺功能，是强身减肥的好方法。

无氧运动是指人体肌肉在无氧能量供应和代谢状态下的运动。无氧运动具有负荷强度高、瞬时性强、持续时间短的特点。由于速度过快或爆发力过大，运动期间的吸氧量非常低。无氧运动的具体运动包括短跑、举重、100米短跑、摔跤、肌肉训练等。这种运动可以使身体更强壮，并具有“塑形”效果，但会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持续，运动后肌肉酸痛和呼吸短促。只要适度锻炼，就会对身体产生有益的影响。在生活中，如果你想减肥，建议你做有氧运动。如果你只是想要肌肉生长或可塑性，建议做无氧运动。

与有氧运动一样，无氧运动也有消耗卡路里的效果，但由于运动时间短，你不能直接消耗脂肪，因此专业人士建议你先做无氧运动，然后再做有氧运动。无氧运动可以促进肌肉生长，增加肌肉质量。对于代谢不良的人，无氧运动可以提高基本代谢率。

大多数人会选择有氧运动，但就健身本身而言，不建议选择有氧运动。这两项不同的运动对我们的身体有不同的好处，所以最好将这两项运动结合起来。在做这两种练习时，你应该多做哪种练习取决于你自己的情况。与有氧运动相比，它更安全。对我们身体各器官的负荷相对较小，而无氧运动对身体有较高的要求。这些器官应该有足够的承载能力，这更适合年轻人。当然，如果你感到不适，你也应该尽你所能。