体重80斤即使是一米五五的身高,这个体重也是偏低了。想要健身建议你以增肌塑形为主。以下是几条建议:
一、 多做力量训练
很多女生会认为做力量训练,撸撸铁就会变成金刚芭比,其实不然。女生不会像男生一样拥有那么多雄性激素,所以相练成大肌肉是相当难的。对于80斤的女生来说,想必肌肉含量也是很低的,这样不仅新陈代谢没有那么高,即使很瘦身材也不会很好看。
翘臀马甲线等等曲线美的身材,才是好看又健康的身材。所以,不用想那么多,多去做无氧运动,你的身材必定会越来越好。
二、 多吃高蛋白食物
上面我回答了这样一个问题,增肌应该吃哪些食物。我列举了牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉这几类食物,这些全部都是蛋白质含量非常丰富的食物。为什么健身要吃高蛋白的食物呢?原因很简单,我们健身的过程不管是减脂还是增肌,都会伴随着肌肉的生长。肌肉的主要构成就是蛋白质。运动时肌肉纤维撕拉的过程,一旦断裂则需要修复,这个时候就需要的补充足够的蛋白质。
三、 保证足够的休息时间
对于健身,休息和训练同样重要。如果得不到适当的休息,则锻炼的效果也往往不尽人心。保证每天七八个小时的睡眠时间,让身体得到充分的休息和恢复。在锻炼一两个月的时候,也可以给自己放个假,大概一到两周。
坚持健身之后你会发现很多你之前从来不知道的秘密!
也许你以为女生健身后会变大块头?才不是,女生的身体特性就已经决定了很难练出大块肌肉,但是越练越苗条却是肯定的。
又或许你以为减脂只能靠有氧运动?不不不!力量训练同样可以达到减脂的目的。
难道你还觉得跑步会跑出来小粗腿?不如去看看哪些跑马拉松的运动员,可是鲜少见到小粗腿的哦!
还有哪些健身之后你才懂了的秘密?中健健身总结的这几条,条条是关键!
1、身体肌肉多,会帮你燃烧更多的脂肪。所以想要更有效地减脂减肥,一是真的要正常进食三餐,二还是要回归到增肌的层面。
2、运动方案呈金字塔形,每日至少 30 分钟低强度运动,每周 3-6 次有氧运动,每周 3-7 次柔韧运动,每周 2-3 次抗阻运动。
3、偶尔运动≠健身。懒得运动会伤身害体,而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没运动,身体实际上已经适应了这种状态。
周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
4、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。
每次跑步30分钟减肥作用不大,必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外,每天的饮食也必须注意,多食水果和蔬菜。
5、健身最基础的食物清单。①蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。②蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。③零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!
6、别拿拉伸不当运动!拉伸的具体好处有:
①增加肌肉的活性,快速投入到运动中。
②增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。
③增加关节的活动范围,提高动作的质量。
④增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。
建议:训练前动态拉伸热身,训练后静态拉伸。
7、在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。
8、汗就是脂肪的眼泪?
其实我们在运动时,脂肪会转化成二氧化碳和水,二氧化碳通过呼吸排出,水则融入循环系统中,再通过尿液或汗水排出体外。
所以,我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳!
而流汗则是因为运动体温增高,为了保持体温,身体需要通过排汗的方式来调节体温!
所以汗水与减肥有没有直接的关系,要不天天就蒸桑拿流汗就可以了!
9、健身的人“百毒不侵”,不会伤风感冒。
虽然健身可以提高个人的体质、免疫力,但是不代表不会生病,只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯,比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风,那么他们也容易伤风感冒!
10、大基数体重不适合跑步。什么是大基数?男性标准公斤体重是:(厘米身高-80)70%;女性标准公斤体重是:(厘米身高-70)60%,超过标准体重23%都算是大基数体重。
11、没有什么动作可以让你分分钟瘦下来,能让你瘦下来都是无数个分分钟累计起来的。
12、你看到的0脂食物,一般糖都会很高;同样,看到的0糖食物,一般脂肪都会很高;如果是0糖0脂,那肯定不好吃。
13、果汁并不会更健康,反而热量密度会更大,更容易让你变胖。
14、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的,你体脂率低了,它自然就出来了。
15、你在呼吸的时候,身体脂肪也在燃烧。
16、持续3分钟以上,就算是有氧运动,但持续时间在40-60分钟,相对性价比更高。
17、健身瓶颈期对你来讲,应该没啥关系,一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。
女生可以练的。
1、平躺到瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽的位置,顺势慢慢躺下微收下巴,抬起肩胛骨底端,手放到腹肌这个位置,慢慢向上卷起双肩和躯干,使其靠近膝盖,卷起上半身。在动作的最高处,有意给腹部额外挤压,以达到充分的收缩。然后放松,缓慢下放,回到起始位置,动作要缓慢。
2、女生想要练出腹肌的话,还可以选择游泳来锻炼出腹肌来,因为游泳对于腹部的运动量的需求是比较大的,当我们游泳时,腹部需要进行很大的运动,我们需要坚持一周至少游泳一次,当我们坚持半年以上后,基本上腹肌也就有了。
3、一般我们需要每天至少进行50个以上的仰卧起坐,一般一组可以做10个,当我们的能力达到一定水平后,我们可以一天做100个以上,这样时间久了就会有腹肌了。
4、还可以选择进行俯卧撑,俯卧撑可以很好的帮助我们练出腹肌,因为当我们做俯卧撑的时候,是需要大量吸气吐气的,而对于腹部的锻炼是非常明显的,每天我们至少做30个俯卧撑,一次10个即可,时间久了,也就可以有腹肌了。
我是女生14岁,身高156cm,105斤。想练肌肉要先减肥吗!
你好,增肌之前必须先要把脂肪减掉,不可能同时进行。
我是女生,14岁了,156cm,103斤,请问胖吗?女大十八变。90斤 156cm 算是微胖 但不算胖 而且 你现在如果介意而减肥你觉得你身体会好?你有那么肥吗 到减肥的程度?当然不用。 女大十八变嘛 以后自己会慢慢瘦下去的。 要减肥而且见效不伤害身体的其实最好的是笑 对自己保持一颗放松的心。请你采纳。
我是女生,我12岁,身高156cm,体重45kg,算胖吗?我也12岁也,你这样的不算胖啊,顶多就是个正常啊,我们班有一个157cm的,60kg呢,都看不出来很胖呢! 你要根据自己身体质量来衡量呀!也要学会自信一点,不用去理会别人的闲言碎语的!
我是女生,15岁,身高156cm,102斤,想在30天的暑假内减20斤,有什么好方法(不吃减肥药)102还重么?
减20斤,没人型成鬼了,没人要。(估计真减了20斤,地痞小流氓对你有兴趣)
最多减5-7斤,95斤左右即可(看起来就很瘦了)。
我建议都不要减
15岁,正在发育啊,减肥没营养怎么发育,三围不要了?你102,腰围也不至于需要减那么多。
男生不喜欢太瘦的!体重不过百,不是平胸就是矮,矮估计你这是定了,最多你再长也就160+吧。没胸,没臀的,没有女人味。。
178CM 70Kg练肌肉需不需要先减肥?完全不需要减肥,相反,还需要适当增重。
肚子上有肉,说明体脂含量略高。可以多做点有氧运动,每周1-3次,每次30分钟以上1小时以内,运动程度不要太激烈,强度过大就变成锻炼心肺功能了,减脂效果反而不好。关于练腹肌是否会把肥肉撑起来,你可以完全放心,绝对不会!相反,通过腹肌锻炼能紧致你的肌肉,减少你的皮下脂肪,只会把你的腰越练越细。
我是女生…身高164体重150斤,但是肌肉率就有35%…我要怎么减肥阿( ̄∇ ̄)
减肥(排除遗传和病态因素的“肥胖”)没有捷径,只有“管住嘴、迈开腿、多喝水”,用运动(有氧运动)+合理饮食(不吃油炸、高脂肪、高糖类食品)+适量饮水(是白开水不是饮料)减肥是比较靠谱的,如果用“速成”的方法减肥既不稳定,还容易反弹,而且反弹起来会超越减肥前。因此,减肥是一个漫长的“工程”,不能“暴饮暴食”,只能循序渐进,短期效果不会太明显,但只要长期坚持肯定会有理想的效果。
一般情况下,刚开始进行运动(慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上,至少40-80分钟才开始进入状态)减肥时,效果不是很明显的,因为身体的代谢系统有一个自我调整期,整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的生活状态,然后再逐步将脂肪转化为肌肉,缩小皮下脂肪的空隙,这个期间的体重不会有大的变化,只有当肌肉达到一定的密度后,脂肪才能燃烧转化为能量消耗掉,这时体重才会慢慢减轻,通常是3-6个月开始见效果(运动后要注意控制饮食,再饿也要忍住,可以喝水来缓解饥饿。一日三餐要养成多吃水果、蔬菜,少吃或不吃油腻食物,尽量早上吃好——5-6分饱,中午吃饱——6-8分饱,晚上吃少(或不吃)——4-5分饱,不要吃宵夜),以后也要按新的生活方式一直坚持下去,这样才能减掉多余的赘肉、保持一个“优美”的体型和健康的身体。
如果身材有点虚胖,想练肌肉块,要先减肥吗不必要先减肥,去健身房坚持每天锻炼,健身房也有专业指导,只要坚持,肌肉可练出,自然也不会虚胖了,减肥也自然的啦
18岁男生 164斤 想练肌肉男 哑铃买好拉 需要先减肥还是直接练直接练就可以,直接就会把肥肉练成肌肉的,给你建议:
>>在家中打造出健身房才能练出来的体魄,就像前面置办哑铃和凳子一样容易执行,只要参考我们下面介绍的一周三天的训练计划。
拜访您驻地周围的健身中心可能是个令人恼火的经历:在出发之前要准备好各种用品,在到达之前先要与交通堵塞打交道,然后就是在前台等待检测会员卡,这就已经半个多小时了,可您甚至连热身还没有开始。这还没有考虑您的训练搭档是否会遇到同样的问题以至迟到,这样的话,您的训练还会被推迟。那如果再算上在史密斯机前等待的时间呢……
结果,您还没有过如自己所愿的时间开始自己的训练计划。但是,有可能当周围没有人打扰的时候,你会有最好的状态。仅仅是你自己,四面熟识的墙,一条训练凳,一些哑铃和炽热的健身热情。
我们已经为您规划了一个一周三天的训练计划,只需必要的装置:一副可调节重量的哑铃和可调节倾斜角度的训练凳。在前两周的训练中,关注的是力量,每组保持6~8次并把休息时间控制在1分半到2分钟。在随后的阶段中,你要增加到12次来使肌肉获得最大的生长速度,因此,休息的时间不要超过1分钟。
在家中没有高位下拉组合器械?没问题。没有坐姿提踵机?我们已经为你解决了。我们已经考虑了更多的问题,你只要向来访的客人收取会员费就行了(开个玩笑)。
单臂斜托哑铃弯举
(替代动作:曲杆托举)
开 始 调整板凳到45度或更高。手握哑铃,将腋窝放在凳子顶点处,上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
动 作 收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高,注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。
宽握哑铃直立划船
(替代动作:宽握杠铃直立划船)
开 始 直立,两手宽握哑铃,哑铃在你身体前部两侧,挺胸,两肩后张。
动 作 提高哑铃至肩部高度,肘部高于手,顶峰收缩回到初始位置。
坐姿哑铃提踵
(替代动作:坐姿提踵机)
开 始 膝盖弯曲坐在凳子的末端,脚尖放在一块木头上(或者一些可以提供稳定的物体)大约4~6厘米高可以让保证你的膝关节自由的上下。将哑铃放在大腿下部,保持轻微握力在哑铃上。
动 作 慢慢向地面降低膝盖,直到感觉抻拉到你的小腿肌群,向上提升哑铃,在回复之前挤压小腿肌群做顶峰收缩。
直臂后拉
(替代动作:直臂拉力器下拉)
开 始 掌心向后握好哑铃,后背伸直,膝盖弯曲,锻炼手臂垂直与地面,另一只手扶住大腿给予支撑。
动 作 保持手臂尽可能直,尽可能收缩背阔肌向后上方,保持片刻停留再慢慢沿原路径回到初始位置。异侧亦然。
家庭健身训练计划
周一 腿部+肩部
动作 组数/次数
第1~2周 第3~4周 第5~6周
哑铃深蹲 3/6~8 3/8~10 4/10~12
哑铃剪蹲 2/6~8 3/8~10 3/10~12
挺髋蹲 3/6~8 3/8~10 3/10~12
哑铃硬拉 3/6~8 3/8~10 4/10~12
坐姿哑铃提踵 3/10 2/20 3/20
阿诺德推举 3/6~8 3/8~10 4/10~12
宽握哑铃直立划船 2/6~8 3/8~10 3/10~12
哑铃飞鸟 3/6~8 2/8~10 3/10~12
俯身哑铃侧平举 2/6~8 3/8~10 3/10~12
V型起坐 3/10 2/20 3/20
要做1~2热身组
星期三 胸+背
动作 组数/次数
第1~2周 第3~4周 第5~6周
上斜哑铃卧推 2/6~8 3/8~10 4/10~12
平板哑铃卧推 3/6~8 3/8~10 2/10~12
哑铃仰卧屈臂上拉 3/6~8 2/8~10 3/10~12
下斜哑铃飞鸟 3/6~8 2/8~10 3/10~12
俯身哑铃划船 2/6~8 3/8~10 3/10~12
直臂后拉 2/6~8 3/8~10 4/10~12
哑铃耸肩 2/6~8 3/8~10 3/10~12
屈腿两头起 2/12 3/15 4/15
要做1~2热身组
星期五 手 臂
动作 组数/次数
第1~2周 第3~4周 第5~6周
站姿哑铃弯举 2/6~8 3/8~10 4/10~12
上斜哑铃弯举 2/6~8 2/8~10 3/10~12
单臂拖臂弯举 2/6~8 3/8~10 3/10~12
反握弯举 3/6~8 2/8~10 3/10~12
头上肱三头屈伸 2/6~8 3/8~10 3/10~12
凳上仰姿负重臂屈伸 2/6~8 3/8~10 4/10~12
俯卧肱三头屈伸 2/6~8 3/8~10 3/10~12
负重弯起 3/12 3/15 4/15
要做1~2热身组
每偶数周,调换身体部位的训练顺序。例如第1,3,5周先做肱二头肌后做肱三头肌,第2,4,6周先做肱三头肌再做肱二头肌。所有腹部训练应该放在每次训练的最后。
挺髋蹲
(替代动作:腿屈伸)
开 始 将凳子调至上斜位置。两脚与髋同宽站在椅子旁。小心将哑铃放在胸上方并握好,另一只手扶住凳子保持平衡。抬起脚跟,拱背来构成支架。保持手臂握住哑铃。
动 作 当抬高脚跟时,弯曲膝盖来向地面降低身体。保持动作过程中背部弓型。当膝盖接近90度时,收缩腿部抬高回到初始位置。在最高点保持踮脚。
屈膝两头起
(替代动作:坐姿拉力器屈体下拉)
开 始 仰卧平躺,膝盖并拢。两手持哑铃,两臂伸直。将双腿抬离训练凳6英尺左右。
动 作 上身弯曲抬离训练凳同时弯曲你的腿,膝盖朝向胸部,顶峰收缩,挤压腹部,慢慢回到初始位置。
俯卧肱三头屈伸
(替代动作:拉力器下压)
开 始 俯卧在平凳上,双手掌心相对握住哑铃,肘部贴紧身体,肘部成90度。
动 作 将重量向上后方抬起,顶峰收缩,慢慢回到初始位置。
我是女生,身高166cm,36kg,要减肥吗?谢谢~你可以去申请世界吉尼斯最瘦女人记录了。再去减肥估计鬼看见你都害怕了。上帝见了你都要绕道走了。是什么样的审美观念让你有这样的想法呢?你自己不觉得有些偏执到变态地步吗?如果你的目标是30公斤以下,那就赶紧继续去减肥吧。期待在世界之窗看到你成功减肥世界之最
你可以用BMI算算看~体重(公斤) 除 身高(米)的平方
人的标准体重计算公式
标准体重(kg):
① 身高>165cm:身高(cm)-100
身高<165cm:身高(cm)-105(男)
身高(cm)-100(女)
② 北方人=(身高cm-150)×06+50
南方人=(身高cm-150)×06+48
正常体重:=SW±SW×010
超 重:=SW+SW×(011~020)
轻度:=SW+SW×(021~030)
肥胖 中度:= SW+SW×(031~030)
重度:= SW+SW×(031~050)
瘦 弱:=SW-SW×(011~020)
严重瘦弱:= SW-SW×020(及其021以上)
男性之标准体重(千克)=身长(厘米)-100
女性之标准体重(千克)=身长(厘米)-102
一、世界肥胖标准
目前全世界都使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是:BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。
世界隆重组织拟定的世界标准是,BMI在185-249时属正常范围,BMI大于25 为超重,MBI大于30为肥胖。
然而,与会专家指出,这个体重标准是根据欧美白人为基准制定的,对亚洲人不一定适用。
二、亚洲肥胖标准
亚洲人体偏小,用BMI185-249的世界“正常范围”体重标准来衡量,就不适宜。比如:日本人当BMI为249时,高血压危险已经增加3倍;在美国的日本人,BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加;香港地区的中国人,BMI在237时死亡率最低,再高时便开始上升,这说明,体重指数正常上限249的世界标准,对亚洲人来说显然过高。
那么,亚洲人的肥胖标准应该是多少?专家们认为,BMI在185-229时为正常水平,BMI大于23为超重,BMI大于30为肥胖,这样,亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数,其差别不谓不大。
三、中国肥胖标准
我国专家认为,中国人虽属亚洲人种,但体重指数的正常范围上限却应比亚洲标准低些,在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待。因为我国人的肥胖有两大特点:体型小,指数小,肚皮大,危害大。
体型小决定了体重指数的正常上限要低些,一项针对中国人的调查表明,BMI大于226的中国人,其平均血压、血糖、甘油三酯水平都较BMI小于226的人地产高,而有益于人体的高密度脂蛋白胆固醇水平却低。因此,专家们认为,我国人正常体重指数上限不应大于226应比欧美的249和亚洲的229还低。
有专家建议,中国人体重指数的最佳值应该是20-22,BMI大于226为超重,BMI大于30为肥胖。
腹型肥胖比例大是中国人肥胖的特点和潜在危险,国人体重指数超过25的比例明显小于欧美人,但腹型肥胖的比例比欧美人大。研究中发一,体重指数正常或不很高的人,若腹围男性大于101厘米,女性大于89厘米,或腰围/臀围比值男性大于09,女性大于085的腹型肥胖者,其危害与体重指数高者一样大。
正常女性升高体重标准是:身高减100,就是公斤标准。
按照中国女性的标准体型和体重对照表:
1、80到90斤的女生
身高在160cm以下80到90斤的女生,属于正常体重,但身高超过165cm,只有80到90斤,那么在他人眼中或许会显得比较骨感,这样的女生要多做运动,适当进行锻炼。
2、100斤的女生
一般女生都在100斤左右,属于比较好的范围,尤其是身高比较高的女生,配合清新的穿搭风格,女神风格自然而然就体现出来了。
3、110到120斤的女生
如果身高到175cm有110斤算是正常,低于这个水平就属于微胖了,不过还算可以,可以在衣服穿搭方面下功夫,在视觉上呈现比较瘦的一面。
4、120斤以上的女生
身高在165-170cm左右,120斤以上的女生是属于丰满的一类了,这类女生最好是下定决心减肥,其实每个胖子都是潜力股,减到100斤左右,就可以变成真正的女神啦!
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