(高分)无氧运动过后应该休息多久

1、一般以训练量来定，大肌肉群（如：胸、背、股四、肩等）一般要在训练后48小时才可完全恢复，小肌肉群（如：肱二、肱三、股二等）要在72小时后才可完全恢复。

有两天一分化制：就是锻炼两天，休息一天（或一天做有氧）；

四天一分化制：就是锻炼四天休息一天；

还可以锻炼一轮（指全部肌肉群）休息两天等；

但是建议您根据自己身体的信号来决定哪天休息！

2、器械训练属于无氧运动,跑步属于有氧运动,首先我们来分清有氧和无氧的区别:

所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同!

一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动时代谢的产物不同而区分,在我们开始做运动的时候身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。

我很高兴你问了这个问题，因为对于正在锻炼肌肉的人来说，有氧运动有利有弊。

很多人忽视了不同形式的有氧运动的好处。我并不反对它。我每天都做低强度的有氧运动。对我来说，那就是每天尽可能多地走。我这样做不仅仅是为了健康，也是为了精神和情感上的提升。如果我这么做只是为了保持身体健康，我早就对它失去兴趣了。有氧运动可以让你感觉很好!

 我们在做有氧运动和锻炼肌肉时遇到的问题是，有时人们会过度地进行有氧运动——或者做有氧运动的时间过长。有些人可以这样做，但如果你是一个很难获得的人，这可能不是一个好主意。每周进行几天HIIT训练与每天都进行HIIT训练或早晚跑几英里完全不同。

高强度的有氧运动会增加你的皮质醇水平，这会削弱你的免疫系统，使你有失去肌肉和增加脂肪(尤其是腹部周围)的风险。运动会给身体带来压力，身体也会做出相应的反应。当你想练出肌肉的时候，你可不想冒这个险。这就像一场猫捉老鼠的游戏。我给你的建议是，当工作和家庭生活在一段时间内压力非常大时，相应地减少你的训练，只专注于休息、恢复和睡眠。这将增加你保持肌肉质量和你的理智的机会!现在，你无法反驳这一点。

现在，我要给你真正的东西。根据我的经验，在锻炼肌肉的时候(如果你真的想这么做的话)，你必须把重量训练放在有氧运动之上。你怎么能这么做让我在下面说明我自己的策略来帮助你。

 4种优先考虑重量的方法仍然可以进行有氧运动。

举重后做有氧运动。在你做有氧运动之前，最好先逐渐灌输你的重量训练计划。在你甚至还没有尝试举重之前，不要变得容易疲劳。在训练结束的时候在跑步机上走几步来放松一下。没有必要进行高强度的有氧训练。有氧运动是我们的终点

晚上做有氧运动，早上练举重。如果你的时间不够，那就把力量训练和有氧训练分开进行。你不必非得去健身房做有氧运动。你可以选择在下午或晚上进行轻松的散步，任何适合你的时候都可以。

把一天的有氧训练错开进行。没有时间再上第二节课或者晚上做点什么吗你最好的解决方案是交错在白天活动,中午出去外面散散步,使用楼梯而不是电梯,站起来,与人交谈而不是使用手机和电子邮件,把长的路当你需要一杯咖啡,在办公桌上吃午餐,散步在你的休息。走路上班而不是开车。我相信你可以想出一些有创意的方法来进行有氧运动，而不会有太多的麻烦。

为什么不让你的一个疗程基于循环没有时间做举重或有氧运动，但想做点什么让你自己通过一个粗略的基于电路的训练计划。把4-5个练习背靠背地进行，并连续地执行，不间断。然后在最后一个练习中，休息15秒，然后再次启动。这是一种锻炼肌肉、耐力和有氧运动的好方法。这是一个巨大的脂肪燃烧器，你真的可以从一个训练计划中得到两个好处。你甚至可以每周做一次这样的运动来打破有氧运动和训练的单调。

我真的希望这些小技巧能帮助你意识到有氧运动可以在不破坏肌肉储备的情况下融入你的日常生活。记住，在训练时，一定要分清目标的轻重缓急，把它作为你的第一个重点。

有氧运动是减脂用的，比如你单纯做仰卧起坐，不做有氧运动，那么腹部肌肉层增厚，脂肪层不减，那么腰会越练越粗的。有氧运动我建议你慢跑就可以了（一定要出汗），还有，有氧运动可每日进行，无氧运动要隔日进行。