有什么方法能够纠正驼背和骨盆前倾？

最好的办法是多走路，并且走路时进行有意的肌肉收紧（我养了狗，每天强制走路半小时以上以后，感觉自己胯部突然就变正了）走路的时候，注意肌肉，收紧。如果你的骨盆不仅前倾，而且是歪的，你会觉得有一边能收紧，另一边好像没法发力的感觉。坚持这样做一段时间后，你会觉得不仅是往后收腿的时候能收紧这块肌肉，而是往前迈腿的时候，就能一边迈腿，一边发力收紧它。这个时候，你的骨盆前倾已经好了一大半了。平时站立的时候，你不需要提醒自己挺胸抬头，而是把注意力放在把骨盆尽量往后压，整个胯部有一种往上收紧的感觉。这时你会觉得肩膀自己就往后收，你不用使劲，后背自己就直了。如果找不到这个感觉，就说明你的骨盆问题还比较严重。小时候，我妈妈思维问题，告诉我女孩子走路要撅屁股才好看，导致我从小就骨盆前倾，也就导致腿型问题，大腿中间有一条缝。现在我骨盆问题好了，大腿问题也好了。

骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。2平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。建议使用下面体式来做康复：1猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2加强腹肌以及腰肌力量的体式。3蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。4鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。骨盆前倾锻炼：1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

现在人们对自己的身材要求越来越高了，女孩子希望自己身材凹凸有致，还有六块马甲线，男生希望自己有八块腹肌，就会努力去锻炼，锻炼动作不对，或者坐姿不正确就会发生骨盆前倾，那么我们要如何通过锻炼改善骨盆前倾其实只要我们在体育锻炼过程中动作要做到位，坐姿要正确等就可以矫正的，如果不知道怎么做可以到网上搜索一些关于骨盆前倾纠正视频来学习矫正就可以了。

其实骨盆前倾是骨盆一种自然状态，每个人多多少少都会存在一点骨盆前倾，只不过是有一部分人表现比较严重一点儿，骨盆前倾有先天的和后天的，先天的是由于婴儿在子宫内胎位不正导致的，后天的是我们的坐姿不对，还经常跷二郎腿引起，还与我们的睡姿不正确有关系。想要治好骨盆前倾也不难，只要经常坚持体育锻炼，纠正我们的坐姿和睡姿，也可以在网上下载一些关于骨盆前倾的动作视屏来学习纠正也是可以的。最重要的要坚持才有效果哟。

骨盆前倾这种现象女性占比例比男性要大一点，因为女性在怀孕的时候肚子往前凸会带动整个腰往前倾，一直连续几个月保持一个姿势就会造成很多孕妇发生盆骨前倾，所以我们的宝妈妈生完宝宝后可以到医院咨询一下医生怎么治疗，或者可以报个补习班是专门针对骨盆前倾的运动哟，如果为了省钱也可在网上搜索个视频跟着学习也是可以的。

假如我们患上了骨盆前倾没有及时去纠正的话，以后会影响我们正常行走，甚至还可能影响我们今后生活，而且我们还会经常感觉到腰疼的，如果发现自己有骨盆前倾的话就赶紧去纠正吧。