如果大家刚刚做完运动的话,一定要记得做一些热身动作,要放松一下自己的肌肉。如果没有做热身运动的话,在运动之后就会产生很多乳酸,所以肌肉会变得僵硬,而且在第二天早上起来的时候身上会很痛。大家可以通过瑜伽运动或者按摩来放松肌肉,泡澡也是一种不错的方式。
一、通过瑜伽运动放松肌肉刚刚做完运动,大家的身体会非常的疲劳,但是如果运动完之后直接坐在地上或者躺在床上,什么都不做的话,很可能会让大家的肌肉变到肿胀酸痛,尤其是在第2天早上起床之后,就会发现身上非常的酸,平常走路上楼梯都会非常的麻烦,给大家的生活也造成很大的影响,所以平常在做完运动之后,就可以适当的通过一些瑜伽运动来放松肌肉,而且瑜伽运动也是非常容易做的,只需要一个瑜伽垫铺在一个比较宽敞的地方,照着视频模仿一些简单的动作,就能够适当的放松自己。如果大家经常做瑜伽运动的话,也可以锻炼大家的心理,有些人跑步之后小腿容易变粗,那么在运动后就可以适当的做一些瑜伽放松肌肉,也能够让大家的身材变得比较好。
二、按摩或者泡澡来让肌肉放松除了一些瑜伽运动之外,大家也可以通过按摩或者泡脚的方式来放松肌肉,在运动之后身体会觉得非常疲劳,做一些热身运动后,然后再用手指按摩自己的腿部和脚部,脚底也有很多的穴位,大家经常按摩脚部也能够让局部的血液流动,从而会减少大家肢体麻木的感觉,能够活血化瘀。休息一会儿之后大家也可以去泡个澡,最好是热水澡泡的时间也不要太久,否则也会让大家出现头晕的情况。这种泡澡的方法老少皆宜,非常的舒适。
健身后应该做拉伸活动,让做功的肌肉伸展放松,这一点对帮助排除乳酸,保持肌肉弹性非常重要。
具体如何做拉伸,要看你在健身时主要做功的是那些肌肉群,然后选择相反的方向做拉伸。不同运动项目都有针对性的拉伸动作。举个例子,比如骑车主要使用的是股四头肌群,那么拉伸动作之一就有单腿站立,把另一只脚向后尽量向臀部拉。
拉伸时要注意不能采用钟摆式的动作!切记,每次看到晨练的人们一起一伏地压腿,我就想冲他们大喊stop!这样的拉伸动作早在30年前就被淘汰了。目前比较流行的做法是:缓缓拉伸直到韧带或肌肉有些不舒服的紧张感,然后保持这个动作一分半钟。近年还有一些据说可以提高拉伸效率的动作,但毕竟复杂,这里就不介绍了。
有专门的书籍介绍如何做拉伸,包括示意图。你可以留意一下。
健身后主要是补糖和补充蛋白质。补糖的时机是健身后的30-60分钟,这时的补糖效率是平时的300%。补充蛋白质是在健身后的24-36小时以内,这时的吸收效率是平时的109%。
大家都知道,运动前需要做一些准备活动,其实运动后做好放松同样重要哦,不然就会出现肌肉酸痛的现象。那么,运动后怎么放松肌肉呢?下面我为您收集整理了运动后放松肌肉的方法,希望对您有帮助!
运动后放松肌肉的方法拉伸小腿后侧
非拉伸腿网身体前方做弓步,拉伸腿的脚方向与身体方向一致,脚跟踩向地面;保持15分钟,交换另一条腿做拉伸;拉伸时,做拉伸的腿会有酸胀感,要保持呼吸均匀。
拉伸大腿前侧
拉伸腿向后弯并脚尖向上,一只手抓住拉伸腿的'脚踝处,把脚拉向臀部,膝盖朝下并与支撑腿的膝盖靠拢,手可以借助辅助物,保持平衡,坚持15秒以上,然后再换另一条腿做拉伸。
拉伸大腿外侧
半蹲并把拉伸腿横放再支撑腿上,上身前倾保持平衡,手可以借助辅助物,保持15秒以上,交换。
拉伸大腿后侧
可以借助栏杆做辅助。拉伸腿的脚平放再栏杆上,膝盖尽量保持平直不要弯曲,上身前倾靠近拉伸腿的脚部直到到你的最大承受度;身体前倾时要缓慢进行,手可以拉住栏杆辅助进行,保持15秒以上,交换另一条腿做拉伸。
上肢放松活动
站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热为止。
下肢放松活动
仰卧、举腿、拍打、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,及臀、腹、侧腰部。
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