运动前饮食的原则，运动前吃什么可以加速燃烧脂肪呢？

运动前吃什么可以加速燃脂

富含维生素C的食物。运动前吃含维生素C的食物，有助于促进新陈代谢，有助于加速体内脂肪的燃烧，有利于减肥。 富含维生素C的食物有：鲜枣、柑橘、橙子、红果、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘； 辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、苋菜、紫花苜蓿等。

低GI碳水化合物。 低GI碳水化合物可以帮助增加身体的饱腹感，既保证运动时有充足的能量供应，又不会增加体重。 运动时身体消耗的能量较多，运动前吃碳水化合物可以补充能量。 富含碳水化合物的食物：米饭、面包、葡萄、面条、饼干、巧克力、桃子、咖啡、粥等。

温暖的食物。 如果想加快体内脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率。 温性食物包括：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、辣椒、芒果、栗子、红枣、姜、荔枝、桂圆、橙子、橘子、葡萄、糯米、核桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾 ， ETC。

富含纤维的食物。 运动前吃富含纤维的食物，不仅可以增加身体的饱腹感，而且热量也很少。 纤维素像海绵一样吸收体内脂肪，从而帮助消化系统更好地“工作”。 富含纤维的食物有：芹菜、苹果、菠菜、卷心菜、南瓜、油菜、小麦、土豆、花椰菜、大豆等。

绿茶。 运动前喝绿茶有助于加速脂肪燃烧。 绿茶中含有咖啡因，会在不知不觉中燃烧人体内的脂肪。 咖啡因会加快人的心率，同时让人更有活力。

无糖咖啡。 运动前喝不加糖的咖啡有助于加速脂肪燃烧。 咖啡因增加脂肪燃烧率，非常健康。 建议减肥的朋友在运动前喝一杯不加任何调味料的咖啡，可以快速燃烧脂肪。

温水。 多喝水可以加快血液循环，提高身体的新陈代谢率。 运动前2小时喝一杯500cc温水，可以减少饥饿感，及时补充水分。 当水进入胃部后，它会迅速进行排毒工作。 对减肥的人有缓解便秘的作用，可以达到很好的塑身效果。

运动前吃多长时间有助于燃烧脂肪

至少提前半小时吃。 最好在运动前半小时甚至一个小时吃，这样可以给食物消化吸收时间，帮助燃烧脂肪，而且运动时不会让胃超负荷，影响运动效果。

饭后半小时避免激烈运动，以免得肠胃疾病。而想要锻炼肌肉，如果本身不会瘦，可以不需要摄入过多的碳水化合物与蛋白质，因为肌肉不是越多越好。如果本身的肉较少，可以比平时要多摄入些，有些人认为冲服蛋白粉的效果不错。还有可以针对不同方式的训练来形成不同部位的肌肉，傍晚时锻炼效果较为显著。可最好还是去咨询专业人士，避免强度过大导致的身体损伤

健身房新手攻略，注意事项不尴尬：

健身房新手攻略，注意事项不尴尬

第一次去健身房是不是很慌张？

担心自己浪费太多时间摸索！

更担心自己是个小白，不晓得怎么开始！

不想请私教，硬着头皮自己摸索，简直大型社死现场！

简单整理了一下大家可以按照这个思路：关于新手如何开始，如何结束，都有很细节的解答！

1运动顺序

热身-无氧-有氧-拉伸

2运动时间建议

[热身]: 建议5-15分钟

[无氧]:建议40-60分钟

[有氧]: 建议40-60分钟

[拉伸]:建议15-30分钟

3运动内容建议

a、热身内容建议:

①选择跑步机，坡度2，速度6，快走10分钟。

②开合跳，每组30次，每组间隔15秒，做5组

③高抬腿，每组30次，每组间隔20秒，做5组。

b、无氧运动内容建议:

哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。

c、有氧运动内容建议:

跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。

[跑步机建议]: 可以选择慢跑或者爬坡

[慢跑建议]: 坡度1-3，速度8-10。

[爬坡建议]: 坡度8-10， 速度6-8，时间30-45分钟。

d、拉伸运动内容建议:

自主拉伸、泡沫轴拉伸。

4训练频率建议

对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

5训练安排建议

建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。

大肌群:胸/背/肩/腿臀。

小肌群: 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

6训练前吃什么

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。

[例如]: 一片全麦面包+一个鸡蛋白

半根玉米+一杯牛奶

20克燕麦+一杯酸奶

7训练后吃什么

运动后20分钟内，可以补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。

[例如]: 100克米饭+一块鸡胸肉

一根香蕉+两个鸡蛋白

一杯牛奶+30克蛋白粉

8训练中要注意什么

a、由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。

b、一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

c、大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

这个慢速和快速碳水化合物就是指身体摄入到小肠后，消化吸收的速度，通常使用食物升糖指数来表示，指数通常越低，消化速度越慢，血糖上升能力越慢，指数越高，消化速度越快，血糖上升能力越快。

身体的能量供应的顺序是先碳水化合物，再者脂肪，最后蛋白质，当身体开始运动时，身体最先选择的也是碳水化合物，当这个碳水化合物不足时，才会以脂肪为主，若是单纯健身，强身健体，则可以优先选择慢速的碳水化合物，因为它分解的速度缓慢，很好存储葡萄糖，以备肌肉的利用。

在运动前要准备一些小吃，如牛奶，水果，全麦面包、水，玉米等，当你运动到一定时间时，要补充足够的水分，还有一定的零食，以防发生低血糖的症状，我在深圳湾散步经常见那些跑步的人发生低血糖，和我们寻找零食吃的运动者。如果本身血糖就不是很好的朋友，建议健身时选择慢速的碳水化合物。

我是May，每天都会为你推送健康小知识，若我的健康小知识荣幸被你阅读到了，看完后别忘点右上角对我关注哟，你的关注是我前行最大的动力

健身前多久吃东西

当今，越来越多的人都会去健身房运动，提高自己的身体免疫力。很多时候有人会想问健身前应不应该吃东西或者健身前多久吃东西呢？下面让我来为大家简单介绍一下。

健身前多久吃东西

一般来说，我们在健身的两小时之前吃饭是最合适的。因为不论是健身前吃饭还是健身后吃饭都有时间讲究。

如果我们在健身前半小时之内吃完饭就运动的话，这样不利于我们身体内的蛋白质和脂肪的消化，还极有可能会引起胃病，胃痛等症状。那如果我们在饭后两小时才运动的话，这样我们体内的碳水化合物，还有营养就会被分解和消化完，不会引起身体不舒适的感觉。

饭后两小时健身不仅能给我们运动前补充充足的能量，还不会引起低血糖，引发身体四肢无力的情况。也能够使我们血糖值达到一个稳定的数值。

因为如果我们健身前没有吃饭的话，会引起各种身体疲劳的问题。长期以往的话，不仅不能达到健身的效果，还会引发各种身体疾病的问题。但是如果又在饭后不久就开始运动会，可能也会因为氧气提供不足而导致身体处于缺氧状况，还会引起消化系统的不适应感。所以总的来说，我们要时健身应该两小时之前吃东西最为好。

参加健身比赛需要充分的赛前准备，包括以下几个方面：

1 确定参赛目标和赛程：首先需要确定比赛类型、比赛时间和地点，以便有针对性地进行训练和备赛。

2 制定训练计划和饮食计划：训练计划应包括每周的训练计划、每天的训练内容和时间、训练强度和次数等；饮食计划应根据自己的身体状况和需要进行制定，包括每天的饮食安排、营养摄入量、饮食时间等。

3 注重细节和心理调节：在备战健身比赛过程中，注重细节和心理调节也非常重要，包括训练前的热身、训练时的姿势和呼吸等以及保持积极的心态、克服紧张和焦虑等。

4 加强身体素质的提高：健身比赛对身体素质和肌肉发达有较高要求，因此需要加强身体素质的提高，可以通过增加训练强度和次数、增加训练项目和难度、采用科学的训练方法等来实现。

5 注意休息和恢复：在备战健身比赛的过程中，注意休息和恢复同样重要，要给自己充足的休息时间和恢复时间，以便让身体得到充分修复和恢复，避免因过度训练导致的身体损伤。

6 积极参加练习赛和模拟赛：积极参加练习赛和模拟赛可以帮助自己更好地适应比赛的环境和氛围，磨练自己的比赛技巧和心态，同时也可以通过模拟赛来找出自己的不足之处，及时进行调整和改进。

7 关注比赛的细节和规则：在比赛前需要对比赛的细节和规则进行充分的了解和掌握，例如规定的服装、比赛项目和顺序、评分标准等，只有对比赛的规则和细节有充分的了解，才能在比赛中发挥出自己的水平。

8 保持良好的心态和自信心：在备战健身比赛的过程中，保持积极的心态和充分的自信心同样重要，只有保持积极的心态和充分的自信心，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。