怎样衡量自己的身材是否标准？

三围是人体的胸围（bust）、腰围（waist）、臀围（hip）三者的合称。

曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而人体“三围”又是构成曲线美的核心因素。

同一民族的男性和女性在身高、体重等参数之间存在相关关系，可以相互换算。日本学者大岛正光得出的由男性数据求女性人体尺寸的换算系数（节选）：胸围系数为90%，腰围系数为89%，臀围系数为102% 。

三围是女性的胸围(bust)、腰围(Waist)、臀围(hips)三者的合称。曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”又是构成曲线美的核心因素。那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢我在查了些资料后，对此有了更深的认识。对于女性的“三围”，现在存在着不同的标准，我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：(丰满型)

1，胸围=身高×0535，

2，腰围=身高×0365，

3，臀围=身高×0565。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米，说明过于丰满(偏胖)。

据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。

《人体测量方法》围度与弧长测量：

上胸围/胸上围(upper chest circumference)：平静呼吸时通过左、右腋窝后点(pap)的水平围长，用软尺测量。

胸围Ⅲ/平静胸围(chest circumference Ⅲ，M61)：平静呼吸时经乳头点(th)的胸部水平围长，用软尺测量。如果女性受试者的乳房较大或下垂，测量时可把软尺放得高一些，以避免膨隆的乳房影响测得的数值。

下胸围(lower chest circumference)：平静呼吸时经胸下点(sust)的胸部水平围长，用软尺测量。

腰围(waist circumference，M62)：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

最小腰围(minimum waist circumference)：在肋弓和髂嵴之间腰部最细处的水平围长。在呼气之末、吸气未开始时测量，用软尺测量。

腹围(abdominal circumference)：经髂嵴点(ic)的腹部水平围长。在呼气之末、吸气未开始时测量，用软尺测量。

腰节围(waist point circumference)：经左、右腰节点的腰部水平围长，用软尺测量。

臀围(hip circumference)：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量 。

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

[胸围=身高(厘米)×0535]，[腰围=身高(厘米)×0365]，[臀围=身高(厘米)×0565]。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

健身在我们生活中，并不仅仅是代表着去健身房健身，我们平时跑跑步，平时打打球也可以是健身，健身房里面的健身只不过是健身的一个典型的代表。

健身，顾名思义就是强身健体，是一种通过体育运动，对身体健康起到增强作用的方式。但是健身的方式有那么多种，并不是所有人都适合所有的健身项目。

我们现在普遍进行的健身方式可以分为，有氧运动健身和力量运动健身以及技巧类运动健身。而这三类运动各有各的优点和缺点，你要根据自身情况去选择自己适合的项目。

第一类，有氧运动类健身。这一类主要包括了慢跑、游泳、骑行以及各式各样的有氧器械运动。这所有的有氧运动都有一个特点，就是运动形式不激烈，运动持续时间长。

我们在进行有氧运动的时候，我们的身体内部主要是以糖原提供能量，在持续了很长时间以后，我们身体内部主要消耗的能源物质就变成了脂肪。

这样一来，如果你是一个身体比较胖的人，身体脂肪含量比较高的人，有氧运动这种运动形式是可以帮助你快速降低身体中的脂肪含量的。

我们进行长时间低强度的有氧运动，可以让我们的心脏长时间处于一个比较高频率的跳动，有助于增强我们的心肺功能，可以帮助年级比较大的人和肥胖人群保持身体健康，增强运动能力。

但是有氧运动的缺点就是长时间进行有氧运动，身体会对这种运动形式产生依赖，一旦停止有氧运动一段时间，身体很容易就变得肥胖起来。尤其是马拉松爱好者，更容易得脂肪肝。

第二类，力量训练类运动。这种运动是现在健身界的主流运动，目的是为了塑形增肌，把自己的身体用肌肉武装起来。通过这种形式锻炼的最终目的就是为了增肌肌肉维度和力量。

其实无论是塑形还是增肌，其实都是一样的。很多女性害怕力量练习，害怕自己变成粗壮的肌肉女，但是实际上她们做的塑形训练，包括徒手深蹲这种，最终目的也是增加肌肉。

我们平时说的塑形增肌，其实是一个东西，只不过塑形更在意于体型体态方面。而增肌更在意于肌肉量和肌肉的力量上。

这种运动的优点在于，它可以很好的增加身体代谢，让人不容易发胖，还可以增强肌肉力量，让人具有更强的体魄和运动能力。

但是它的缺点就是运动风险大，在运动的时候更容易因为操作不当而受到身体内部的损伤。但是运动本身就是存在风险的，跑步还有可能滑到呢。

第三种，技巧类的运动。包括了舞蹈、球类、搏击以及瑜伽等。这些运动和另外两类比起来，更具有趣味性，但是它们相比于力量训练和有氧运动，更加缺乏目的性。

比如你想减肥，你想通过舞蹈或者球类运动减肥，和通过有氧运动比起来，难度要大得多。因为你在打球的时候，消耗能量的模式和能量消耗的总量，都没有办法和有氧运动相比较。

但是健身归根结底还是为了身体健康，你希望自己的身体健康，只需要选择自己适合并且自己喜欢的运动方式就可以了。

你好，首先我认为，现在的人们因为越来越关注自己的健康，所以说我们平时应该积极地锻炼自己的身体，因为只有拥有一个好身体才能够有足够的抵抗力和免疫力。既然在遇到疾病的时候，我们就能够轻松的应对。所以说我们平时应该积极的健身，如果自己懒惰的话，在面对一些疾病是阻挡不住，到时候后悔都来不及。下面我就来和大家具体聊一聊，我们需要拥有什么样的体型才能最健康，最科学合理：

1、没有多余的脂肪

之所以我要说没有多余的脂肪，是因为如果我们脂肪过多的话就会对我们的身体造成影响，平时生活也有所不便，我们脂肪过多就会导致我们引起一些疾病，比如说高血脂，高血压，高血糖。虽然说我们如果身体的脂肪含量比较多，那就有可能会导致我们产生这些疾病，所以说我们应该积极的健身，这样才能够消除我们身体的多余的脂肪。

2、不能够过于纤廋

我们平时除了要保持身体没有多余的脂肪以外，也不能够过于纤廋，因为我们身材如果比较瘦的话，就会导致平时干一点体力活就会受不住，如果感冒发烧了的话，由于身体比较弱，也有可能会让病情更加的严重，比较难以医治，遇到这种情况，我们平时可以多补充一点营养，把身体调理好。

最后总结一下，健身能够塑造人的体型，我们应该合理的健身，这样是最好的。

对于健身来说，很多人第一印象就是那些肌肉很发达的肌肉男，有些人觉得健身练出一身大块头肌肉实在是不好看，甚至说有点恶心，那么在大多数人的心中，健身后练出什么样的身材才算好身材呢？

健身后，女生会想健身后，在瘦的同时，穿衣服仍然能够很好看，例如说，肩膀更挺拔一些，穿平底鞋的时候能够露出性感的小腿。而男生健身后会想，偶尔解开衬衫的扣子或者拉起衣服的时候，能够像那些男神一样，露出让所有女生尖叫的胸肌和人鱼线。

什么是好身材呢？在大多数人的眼里，女性的好身材就是前凸后翘、腰细和腿长，男性的好身材就是肩膀要宽、倒三角、胸肌发达有腹肌。当然还有更简单的说法，瘦就是好身材。

那么什么是瘦呢？

这个问题可能很蠢，但是其实并不简单，请你仔细的想一下，你想要的瘦是哪一种瘦呢？是因为长期营养不良或者身患疾病的那种瘦吗？我想肯定不是的，所以怎么样瘦是一个学问。当我们把好看这个问题具体化的时候，我们会发现其实瘦并不代表好看和好身材，世界上有很多暴瘦的人，他们的身材我们看着只会觉得惊悚和奇怪。

真正的好看的身材，在我们大众的眼里应该是既要瘦又要有型。那么什么是型呢？身形、体型其实都是说的你的骨骼和肌肉，骨骼的形状是天生，除了动手术，没有任何办法可以改变，但是我们可以通过健身改变自己肌肉的型，例如说，能够撑起你的衣服是肩部和背部的肌肉，决定你身材比例的是你腰部肌肉，我们平时在形容一个人身材好的时候会说“v”字形，而不是说“I”字形，也不是“o”型，原因就在这。

哪些肌肉可以提升你的型？

我们最开始健身的时候，健身教练会让你先从大肌肉群开始练起，除了大肌肉群可以更快的出效果之外，还有就是大肌肉群是提升型最好的肌肉，像胸肌、背肌、臀肌、腿肌都是属于这一类的大肌肉群，所以想要练出一个好看的身材，这些肌肉是一定要练的。

最后问大家一个问题：你觉得女生哪种身材是最好看的？

健身一年看不出体型有什么改变是一种十分正常的情况，不用担心。

这和你的健身时间和健身方式与健身投入有关，比如说你每天都坚持跑1000m，然后坚持一年，基本上体型改变幅度不会很大，但是你如果每天泡在健身房里一年，你的体型还是没有什么改变的话，那就跟你的训练方式有很大的关系了，健身这个东西就是这样，你必须每天都持之以恒的去做才有意义，你的体型不会因为练了几天就会有很大的进步，但是如果你有一个想变成健身达人的心，你就一定能克服各种阻碍来让自己变强。

每个人都有自己的差异，你不可能指望和彭于晏有一样完美的腹肌群，但是你可以通过日常的锻炼来拥有属于你自己的完美身材，你可以找个训练搭档来陪你。如果你单独训练，你可能会动不动就决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，你就会下意识的去训练，因为你得有责任感啊，不能给搭档拖后腿。

此外你可以找一个跟你训练同一项目搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐子。你们会竞争，也会合作，而其中的快乐感一般人是难以想象的，只有亲身经历才知道原来这是一个非常nice的享受。

每天的训练建议分几个时段，每个时段都要有分割，不能乱训练，一个科学的计划会让你在训练中有一个清醒的头脑，一个清醒的头脑是十分关键的。