可以吃,但不能吃高热量和碳水化合物多的东西。健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。增肌人群一般需要增加结实发达的肌肉,健身后补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品。
从肌肉生长的角度讲,应该吃,锻炼完应该补充足够的蛋白质,碳水化合物,脂肪等等,有利于肌肉的生长,从健康的角度讲,不应该吃,睡前吃东西会增加胃的负担,造成各种胃病睡前3小时不应该进食,自己权衡下利弊决定吃还是不吃建议吃也不要吃太多。
如果消化不完的食物就会形成积累而转化成脂肪。怎么办呢?在补充相应能量之后(建议少吃),喝一杯酸奶。酸奶中的有益细菌会将来消化的少量食物分解掉,不管是否吸收,都不会形成脂肪。
建议小伙伴们选择以下这些:
主食燕麦、红薯等蛋白质鸡蛋、乳清蛋白粉,酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等脂肪杏仁、亚麻籽/奇亚籽,低脂奶酪等水果小苹果、西柚、石榴、樱桃、中等大小的香蕉等。
提供给充养,激活,否则一味的减少饮食热量或吃减肥药,只会使这种障碍雪上加霜,机器你不给油,光想用外力转动它,结果可想而知,人的细胞也一样。饮食无度,摄入热量过高?好的,我们得控制自已的饮食,有节制的吃,有选择的吃,有时间的吃,而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话,减肥就不会成为世界性的难题,大家都来饿上几顿,万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖?好的,设法增加基础代谢率,设法增加活动量。疾病引起肥胖?好的,马上去医院,什么都不用管,先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同,想减肥请先找准自己的问题,然后再来解决这个问题。
如果是在九点之前吃过饭,运动之后又感觉饿,如果不影响睡眠的话,尽量不要吃了。因为在刚开始的减肥阶段,身体的热量摄入比较低,身体会产生饥饿感。但这个时候并不是真的饿,而是一种假饿,熬过去就可以,身体会调用存储的脂肪。如果实在饿的受不了,可以适当的喝一些牛奶,今天我们就来具体的了解一下减肥期间的注意事项。
1、减肥期间要保持身体的营养摄入。
减肥主要是为了消耗体内的脂肪含量,如果每天在运动又吸收的营养物质较少,就容易产生饥饿感。如果熬过去身体就会调用存储的脂肪,从而达到减肥的效果。我们如果在感觉饿的时候可以食用一些水果、蔬菜或牛肉干等,用来欺骗肠胃,可以消除饥饿感同时达到减肥效果。
2、保持合理的运动。
减肥的一个主要环节就是要保持合理的运动,每天进行一段时间的晨跑、瑜伽、羽毛球、踢足球等等,都有利于促进体内脂肪的消化吸收。但是千万不要疯狂运动,这样容易造成身体劳损拉伤肌肉,得不偿失。
3、保持愉快的心情。
减肥期间身体容易感到饥饿,从而影响人体的情绪,这个阶段一定要保持愉快的心情,早睡早起杜绝熬夜。晚上是身体排毒的时间,这个阶段熬夜容易影响身体的排毒效果,毒素堆积在体内会影响人体的健康,使人体处于亚健康状态。
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