1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背,无论坐在电脑前还是走路,腰部肌肉力量已经越来越弱了,下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。
2、先找一个安静舒适的环境,这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。
3、在做这个运动前,需要做充足的热身运动,这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤,或者损伤关节等问题。
4、开始做先俯卧在床上或者是地毯上,要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软,这样防止在做运动时,伤着身体或者达不到运动想要的结果。
5、将双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。
6、反复锻炼大约20~40次,次数因人而异,每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
你好!平时可以做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部
意见建议:
无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形,胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正
1坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次
2背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次
3仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次
4坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次
上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果
驼背产生的原因有很多种,有先天性。后天性,老年性等等。一般人驼背的原因主要是长时间不良的坐姿。不良的生活习惯。
在平时的学习生活中,趴着看书,长时间坐在电脑前等等。而低头族现象尤为明显。这些都是导致驼背的主要原因。而要想改变驼背,必须先从思想上重视,认识到驼背的危害性。驼背可能会导致脊柱弯曲,长期发展,会影响人的心肺功能和其他一些身体机能的正常发育。同时也会使人的气质形象大打折扣。
因此要想改善驼背等不良的身体姿态,必须先改变一些不良的生活习惯。真正做到“站如松,坐如钟”。
其次,可通过一些体育锻炼来改善身体姿态。例如俯卧撑,引体向上,背起,哑铃飞鸟等等都可以达到这样的效果。但是贵在坚持可以每天定时定量的做一些运动,不必追求数量,但是时间一定要充足。
每次运动至少达到半小时才有效果,建议时长为1-2小时。还可以通过长时间保持竖直站立来改善,动作一定要规范,半小时左右为宜,中间可休息一到两分钟。循序渐进,慢慢达到自己想要的效果。再者可以通过参加一些跑步,舞蹈,瑜伽,武术等等来强身健体,从局部到整体,来改善整个人的气质形象。
最后还要注意饮食。有些碳酸饮料等等会致使人的钙流失,导致骨质疏松,骨质疏软,这也是导致驼背的一大诱因。
克服驼背的 话 个人强烈建议先从 俯卧撑做俯卧撑时背一顶尽量放直 引体向上 宽距引体向上 做挺身挺身就是爬在床上手背在背后 身子向上挺 。 不要你做多少 要的是质量不是数量 。 尽量做好每一个。 做8个 为一组 做八组 每组休息一分钟 慢慢矫正。
如果驼背不严重,建议通过平时的锻炼来改善。比如宽距引体向上和颈后引体向上,坚持锻炼不仅可以改善驼背,还能塑造出健美的背部肌肉曲线。
要是驼背严重,那就趁早去正规医院进行治疗。
记住运动前热身,运动后拉伸拉伸对驼背也有一定帮助。 具体热身拉伸动作 百度即可。
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