原因:对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在身体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,减肥者分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。饥饿、服药等减肥方法都不可持续,而且会严重损害健康。相比之下,每周运动两三次,对健康有益,要坚持。即便不是为了减肥,而是为了健康,预防慢性疾病,每周也应该保证做150分钟的运动。随着年龄的增加,代谢率逐渐下降,人容易发胖。
扩展资料:
参考资料:
一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻,中午体重最重,晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围,一般在1到2公斤左右。所以去健身房锻炼体重重了纯粹是自己吓唬自己。
健身减肥并不是立竿见影的事情,要得是不断的坚持,不断的去练习。就健身减肥而言,如果需要看到比较明显的效果,至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。
不过,对于真正坚持锻炼减肥的朋友,如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话,是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量,以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高,以及适当增加的肌肉,对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力,增加以后训练的强度,同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
其次,就肌肉和脂肪的体积比来说,相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1:3。因此,增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖,反倒是能够给减肥者塑形,让减肥者的体形更加匀称。
如果减肚子的话,你做的这些运动是没有用的。
减脂就有做有氧运动,而且强度要到位,时间只要都长,才有效果。
跑步,游泳,都可以的。
跑步是比较好的有氧运动。如过一直没有跑过,那开始先进行走跑交替,先走30~60秒或50~100米,然后慢跑 30~60秒或50~100米,跑的速度自己掌握,不要太快。根据身体情况可进行6~12次(走跑交替1次为1次),每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉,经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上,越长了效果越好。低于40分钟没有效果的
要控制饮食,这方面很重要多吃蔬菜,水煮蔬菜,凉拌吃最好,不要加油。多食鱼类,红肉,豆类,蛋白质含量高的食物。不要喝酒,脂肪含量高的食物不要吃,比如:红烧肉,猪头肉等
运动到位,控制住饮食,肚子自然就会小了。
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