健身后不吃东西会对身体很大造成伤害。所谓健身就是对身体能量的消耗以及肌肉的撕裂来达到增长的效果。能量的消耗首先消耗的是一些糖类的物质,再其次才是脂肪,如果健身后不补充物质,那么身体损耗产生的影响就很难修复,这对身体会造成很大的影响,虽然短时间来看并没有伤害。
在健身界,为了身体更健康,或者体型更好看,秘诀在于三分靠练,七分靠吃。光练不吃是没有效果。而且健身的效果往往在于健身后才体现出来的,健身时消耗的能量并没有多少,集体由于自我修复而产生的消耗才是最多的。因为这时候的机体为了更好的排出一些因为运动而产生的废物,像乳酸之类的,都会需要能量的,而在这时候才是开始消耗脂肪的最关键。
在健身之后,不应该立即使用大量的食物,会破坏体体内的平衡,应该只先喝一些含蛋白,碳水化合物的饮料,等身体平复之后才开始进食。为什么那些喝蛋白粉的同学会在锻炼之后才喝,正是因为这个原因。在锻炼之后一个小时才是肌肉增长的黄金时期,如果这个时候不能及时补充蛋白化合物,错过了这个时间,它的增长速度就会变慢很多,修复的速度也会变慢很多。
如果你不能理解的话,我再说一个明显的例子,像一些损伤比较大的运动,举重或者是铁砂掌之类的,都是在训练之后立即就开始擦药,因为这时候机体处于一种受伤状态,对药效的吸收最好,营养摄入也是一样的都是一个道理。
所以健身之后应该吃东西,但是呢,不应该吃那些高脂肪高油量以及高盐的东西,应该尽量吃一些含蛋白质和无机盐的东西。
我认为不是的,现在健身是一种很受大众欢迎的运动方式,健身不仅可以减肥让我们的身材变得好看,而且也可以锻炼我们的身体,增强我们的体质,健身因为在运动,会排出汗液,这是很正常的。流汗,更多是身体用来平衡体温的一种手段,这是因为肌肉产生热量,身体升温,人是恒温动物,为了保持37℃恒温,会通过汗水散发运动时产生的多余热量。
脂肪的组成:
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖,相比脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。
关于健身和减肥的关系,一直存在两种相互矛盾的理论。一种理论认为健身时消耗的卡路里数量虽然不高,但健身会提高身体的基础代谢率,使得健身结束后身体仍然在加速燃烧卡路里,减肥效果就是这么来的。
但是,另一种理论却认为,光健身不节食是减不了肥的,因为一个人的新陈代谢率会自动保持平衡,健身时消耗了更多的卡路里,休息时身体便会自动调节基础代谢率,减少能量的消耗。
我认为一个人在健身结束后体温确实会维持在一个较高的水平上,但原因并不是因为肌肉还在燃烧卡路里,而是因为身体里蓄积的热量散不出去。不知什么原因,人一旦停止锻炼,身体散热机制的工作效率就会立即降低。虽然也不清楚这里面的原因到底是什么,但猜测这可能和心血管系统的变化有关系。
在健身期间消耗的能量一定需要通过合理的饮食补充回来,才能够增长肌肉,不增长肥肉。首先需要补充的就是充足的蛋白质,因为蛋白质有助于我们体内肌肉纤维的合成。
最佳的补充蛋白质的来源是鸡蛋,鸡蛋是我们体内优质蛋白的主要来源。不过鸡蛋一天不能多吃,对于正常的健身者来说,一天不能超过两个,如果超出来的话,人体不但不能够吸收,多余的鸡蛋还会和变成胆固醇在我们体内堆积,造成胆固醇过高。
除了鸡蛋之外,鱼肉,虾肉以及鸡肉这些瘦肉类的也是蛋白质的主要来源。不过在选择烹调方式的时候,最好选择清蒸或者是水煮,不要选择油炸。
因为油炸会导致这些肉类里面蛋白质的流失,而且过量的油也会导致我们体内摄入脂肪过多。
有些健身爱好者会通过吃蛋白粉来补充蛋白质,但是我觉得如果不是非常激进的想要练出那种大块头的肌肉,其实没必要吃蛋白质粉,因为我觉得蛋白质粉对人体并不是很健康。
除了要补充充足的蛋白质,也需要补充一定量的钙质,因为我们每天进行锻炼,对于骨骼的损耗是非常大的,所以一定要补充钙质,增强我们骨骼的韧性。
建议每天早上喝一杯牛奶,也可以喝一杯豆浆,因为豆制品里面的钙质含量也是非常丰富的。
除了要补充蛋白质和钙质,纤维素也是人体必须的,尤其是在健身期间,一定要注意多吃新鲜水果和蔬菜,这样不但能够促进我们体内的新陈代谢,对于肌肉的增长也是非常有益的。
人活一世,就要活的精彩,我们每天都要进步,每天都要变成一个更好的自己,这才是人生的真谛!身体和心灵都要在路上!
确实,现在人们对自己的外貌也越来越重视了,在这个社会,好的身材,好的脸型会让你的人生开挂,这是不可否认的事实!于是,越来越多的人都开始健身了!
有多少人通过健身成功逆袭了,以前是一个200斤的胖子现在是一个140斤的大帅哥!你看着羡慕不?其实我想说的是你也能做到!
许多人都逆袭成功了,你还在停止不前,你还在问我为什么要健身?今天我就用这些理由来告诉你,健身和不健身的人生就是不一样的!
1迷人的脸庞
你说肥胖的像圆盘一样的脸和帅气的瓜子脸,能比吗?这是一个看脸的时代,没有人愿意通过你肥胖的身体去看你有趣的灵魂!
健身就可以帮助我们练成迷人的脸庞!健身可以消耗体内的能量,减去体内多余的脂肪,帮助我们瘦脸,打造帅气的脸型!
2气质
有许多人以为健身只是锻炼我们的外形,其实健身也是一种内心的修行!它不仅会改变我们的身体也会改变我们的内在!
健身的人有一种天然的霸气,这种气质可以从脸部散发出来,会让我们变得更加迷人,那种坚毅,那种不服输的品格是每个健身人都有的!
3身材
那些健身的人不管穿什么衣服都非常的好看,宽阔的背部,紧实胸膛,八块腹肌,这些都预示着你与别人与众不同!
健身可以让我们的身材变得很好,让人看上去就觉得非常的舒服,觉得非常的威猛!身材是一个男人的标志,如果你想在镜子面前秀出你的身材,那就去健身吧!
4健康
人到中年,身材走形,各种疾病接踵而至!啤酒肚,大象腿,肚子里的油脂,这些让我们想都不敢想!而健身就可以很好的帮助我们控制脂肪,保持良好的身材,保持身体的健康!
经常健身的人体质都非常的好,经常健身的人都很少生病,而且现代文明病对于健身的人来说是不存在的,所以你想像施瓦辛格在70岁依然能够健步如飞,那你就去健身吧!
5自律
有一句话说的好,自律给你自由,每个健身的人都是非常自律的人,每天按时按点去健身还要控制自己的饮食,这对任何一个人来说都是不容易做到的!
如果你能做到,说明你是一个非常自律非常坚毅的人!这是一种内在的修养,内在的改变!每个健身人必备的品质!
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