健身房有氧器械介绍

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

现在有很多人喜欢用空闲时间来健身，而健身器材是大家健身都会用到的东西，其中健身器材的种类有很多，大家可以根据自己的需求选择合适的健身器材来健身，那么常见健身器材有哪些？什么健身器材好？下面大家就跟随我们一起来看看吧。

常见健身器材有哪些？

什么健身器材好--单功能健身器材：

常见的有划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机、台阶机等。它们各自的主要功能是：

1、划船器：主要用来增加手臂力量及动作协调。

2、健身车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

3、健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

4、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

5、美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

6、台阶机：又称楼梯机，是上下楼梯动作的模拟器，专门练腿部肌肉。

7、椭圆机：它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

8、蝴蝶机(也叫夹胸器)：进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力，较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

9、史密斯架：史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量的，而且它不单单局限于深蹲训练，还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

什么健身器材好--多功能健身器材：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量以及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部的多余脂肪。

除了这些大件的健身器材，还有一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。此外，如果觉得一次性投入过大，可以先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、弹跳器、圆盘等，用这些价廉物美的器械也能取得强身健体效果。

以上就是小编为您带来的常见健身器材有哪些？什么健身器材好？的全部内容。

1、椭圆机：椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

2、蝴蝶机：这是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

3、史密斯架：它是健身房中很受欢迎的一种器械。它不单单能进行深蹲的训练，还可以做卧推(上斜、平板、下斜)、俯姿划船，肱二头肌弯举等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

4、哑铃凳：常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。

划手、健身自行车、步行机、跑步机、动感单车等。

1走步机的好处是跑步时没有腿脚的冲击，安全有保障，运动量也比那小很多。步行机是脚踏、握柄，在等动量设计的液压阻力装置控制下，可以模拟爬路或楼梯。自动调速，上下自由，根据自己的条件设计定时，形状多样。2跑步机，这应该是最受认可的健身器材了。不用说，所有健身房都是标准的，都是有功能的。自然以有氧训练为主。无论是出汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑步带自动向后移动，这才是跑步机真正比路跑省力的地方。公路跑不仅需要克服风阻，还需要根据路况的上坡和下坡坑，不时做出调整，实际上对身体的能量消耗更大。

1踏车是家庭和健身房的常规健身器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种。是家庭健身器材的最佳选择。1965年，北欧芬兰的坦特利诞生了世界上第一台家用跑步机，由设计师根据速度带原理改装而成。2旋转自行车它是由美国私人教练和极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代发起的。这是一个独特而充满活力的室内自行车培训课程，结合了音乐和视觉效果。在克服了户外驾驶的所有缺点之后，由于技术的改进，动感单车已经成为一种可以使全身得到锻炼的有氧运动，同时也很容易学习。3划手这是一种用于训练目的模拟水上划船的机器。可以增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。每一次划水，上肢、下肢、腰、腹、背都会在过程中完成一次完整的收缩和伸展，可以达到全身肌肉有氧运动的效果。4健身脚踏车健身车有立式和背式两种，可以在运动过程中调节强度(力量)，达到锻炼的效果。模拟户外运动的典型有氧运动设备也称为心肺训练设备。主要是通过长期、适当强度的运动，促进心血管运动，加速新陈代谢，增强心肺功能，从而改善人体体质。