男人在健身运动中的异常现象有哪些？

自我感觉是生物机体的自然反应，也是每个人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。人的正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理或咨询专家。

(1)头晕在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动，应去医院做心血管系统和颈椎方面的检查。

(2)头痛在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于心脑血管系统的检查。

(3)喘喘在运动中是一种正常现象，随着活动的强度不同会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属于正常生理现象。如果轻微活动就喘，且休息很长时间还不能恢复，这属于异常现象，应停止活动，侧重呼吸系统的检查。

(4)渴运动后常感到口渴，这是正常的。如喝了很多水，仍渴而不止，小便过多，这属于异常现象，应检查血糖和胰腺功能。

(5)饿运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺功能。

(6)厌食激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃而且厌食则属异常，应检查消化功能。

(7)乏健身活动后产生疲乏是正常现象。一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

(8)痛刚开始活动，或长久停止活动后又恢复活动，或变换新的活动内容，都会引起某些部位的肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，但一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。

2运动适量以防冠心病发作

媒体时常有某人在爬山途中、跑步机上、打网球时或连续数天打网络游戏猝死的报道。猝死的原因多是冠心病突然发作。其中有部分死者在生前并不知道自己患有冠心病，而在不适当的运动中发作。

冠心病全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病，即专门供心脏本身血液循环的血管患有动脉粥样硬化。正常应该光滑的血管内壁被脂类和血小板堆积成斑块，血管腔变得狭窄。大部分人安静时，狭窄的血管还能供给心脏足够的血液和氧，因此自己没有感觉。但是过劳时，心脏负荷加大，心肌需要更多的血液供氧，可此时有病的冠状动脉不配合胀大反而收缩变窄，就会感觉心前区、胃或左肩背疼痛。如果被斑块栓塞堵死，造成大面积心肌缺血、缺氧，导致心肌坏死，心脏就像一个撒气的皮球一样而无力泵血，人体大脑缺血缺氧，几分钟就会昏迷致心源性猝死。

运动对于隐匿性冠心病和已确诊冠心病者如同双刃剑。专家认为，通过学习健康知识，进行适量运动，90%的心脑血管病意外是可以避免的。

3运动五不宜

(1)凌晨不宜据研究，地面空气含氧量需太阳出来半小时后才有利于呼吸。《黄帝内经》早就指出，冬季活动必待日光。从近代观点看，应以日出为好。日出前为氧含量最低时刻(指0时-24时内)，阳光没照到植物叶片上，植物没有光合作用，其附近没有新鲜氧气，反而积存了大量的二氧化碳。据专家研究，秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散，而且气温低，人易受寒感冒。因此，在上午10点左右、下午4点左右的工作间隙或傍晚时锻炼为好。

(2)阴天在树林处不宜植物的叶绿素只有在阳光的参与下才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气。无阳光则相反，因而阴天在树林中锻炼易导致二氧化碳中毒。

(3)街边、公路处不宜这些地方汽车尾气等污染相对集中，有害气体大量增加。应选择公园、傍水处等空气清洁度较高的地方锻炼。如慢跑应以在空旷场地进行为好。

(4)心脑血管疾病者不宜上午运动患心脑血管疾病者，发病时间和死亡时间常在早晨8~10点。据人体生物钟规律，血压早晨6点开始上升，10点为最高峰，而且一夜睡后体内水分丢失较多，早晨血流量相对减少，上午6~9点血小板黏稠度增加，易增加血栓的可能。因此，高血压及心脑疾病患者可在下午4点以后至傍晚时间锻炼。

(5)空腹不宜晨练时间较长，或中等以上强度的运动时，不宜空腹。否则，会增加心脏及肝脏负担，出现心律不齐等不良反应。而且，空腹会造成消化道补充血糖的能力受限，容易发生低血糖。

锻炼是糖尿病康复的主要方法之一，经常运动，能够控制病情，减少并发症，但是糖尿病病人最不适宜早晨空腹锻炼，常有早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病病例。

清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤其应该注意避免空腹锻炼。而且清晨花草、树丛释放氧气不多，二氧化碳浓度比白天还高，夜间地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，地面空气污染严重，此时锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内，特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺和支气管感染而加重糖尿病病情。

因此，糖尿病病人(尤其并发有心脑血管疾病者)应把清晨到上午9点作为自己的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气，也不要参加较大运动量的活动。糖尿病病人锻炼的时间最好改为下午或傍晚。

4不宜在雾天做户外运动

雾天空中尘雾速增，大雾时视线仅有几十米。尘雾是由许多小水珠组成，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺苯、酚等物质，同时还沾带了一些尘埃、病原体等对人身体有害的物质。雾中含有的有害物质中病原体浓度最高。这些病原体在人体中潜伏期可达1~5年，轻则使人感冒、头痛，重则使人患高血压、肺气肿、肺心病、脑溢血等重大疾病。而在雾中运动时，身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、咽喉炎、目艮结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响；能引起人体供氧不足。雾中跑步会感到胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。

另外，在雾天运动，特别是大雾天气，由于视距特近，很容易出现安全问题。所以，在有雾的天气，可灵活改变运动方式，有条件的话，可改在室内运动，并加强对身体的自我监督检查，一旦感到不适，应及时就医，确保运动安全有效。

5锻炼不能光靠溜达

吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的习惯。虽然不比跑步、打拳来得激烈，但是“动总比不动强吧”，不少人都抱着这样的想法。结果他们很可能心有不甘地发现，明明没“少”活动，但身体似乎并没有变得更强壮，降血脂、降血压的愿望总也变不成现实。

溜溜达达的确能够活动筋骨、缓解压力，但要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“定”。

第一个“定”是“定时”很多人的锻炼是随机的，这种没规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，选一个固定的时间进行锻炼，到那个时间点就去做，人体就会记忆下来这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红血球的质量等都会有帮助。

第二个“定”是“定量”没有规律的走，不会让锻炼发挥最大的效能。所以，在健步锻炼时最好确定一个运动量，每天用固定的时间去走固定的距离，给身体带来准确的锻炼刺激。

第三个“定”是“定强度”也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。

如何才算“大步”走？标准是：100米的距离，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。每次大步走的时候不要求快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，效果越明显。此外，走路锻炼不能过于“放松”，节奏也很重要。例如，在走步的时候，可以哼唱一首节奏明快的歌曲。用这种方法持续走半小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效地锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种放松地溜达两个小时更准确、更有效。

如今的社会生活中，健身似乎已经成为一种变潮流，越来越多的人走向健身房进行健身的锻炼。那么了解健身的人有很多，基本上每个人都了解健身的好处，但同时，也有许多人不明白过度健身会带来什么样的问题，而这类人往往还以外是健身太累有效果才导致的原因。那么我们该如何知道自己的健身，已经过量了呢？

首先让我们要知道健身过度会带来一定的危害，那么这些危害许多人都是不知道的，当我们在使用过大重量时，人体就像是一个准备爆发的火箭一般，那么当我们训练完后，如果感受到头晕，胸闷，那么这便是在使用器械以及运动中过度使用，导致神经以及血管的过度透支所导致的。

同样在大重量使用过度以后，也会伴随着头晕眼花的症状，我曾经就有过这种情况，当时以为是在使用大重量时身体负荷的太重所导致的，其实并不是，这是过度健身的症状之一，也是最容易被健身人群所忽视的症状。

同时在我们健身时，由于健身会涉及到许多关节的用力以及力量支持，那么在锻炼后许多人感觉到关节疼痛都会默认为这是锻炼的效果，其实并不是，因为我们要清楚，正常锻炼以后的身体反应应该是酸，以及无力，那么如果有疼痛感，那就代表这时我们的锻炼已经严重过度了。许多人忽视这个问题，以至于后期造成了关节的损伤。

其实我们要明白一点，任何运动，不论是具有危险性的运动，还是不具有危险性的运动，我们都应该适量的去进行有效的锻炼方法。如果像是我们在进行健身这种具有严重的损耗性质，以及危险性时，我们更应该要明白保护自己的身体的重要性，以及我们要随时聆听身体的各种反应。

如果无法做到了解身体的健康状况，那么我们在健身时，如果过度那便就是损害，所以当我们出现以上几种问题时，我们应该理性的去正视这个问题，而不要勉强自己，因为健身不同于其他运动，它是具有风险性的运动，一旦我们选择了勉强自己，那么我们就有可能出现较为普遍的胸闷气短，四肢无力以及头晕目眩的几种常见问题，严重的还会导致关节损伤以及神经系统疾病的发生，所以我们一定要学会聆听自己的身体，不要过度的运动透支身体。

　 1、有氧运动的肌肉反应

　我们已经知道脂肪会分解作为能量的来源；然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它的荷尔蒙 （glucagon升糖素），而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。 增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。

　 2、有氧运动的心率反应

　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌。

　 3、有氧运动的减脂反应

　有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的`热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

　 坚持有氧运动可治脂肪肝

　1、肝脏脂质含量上升会增加代谢性并发症的发病风险。虽然通过长期运动可以降低肝脏脂质含量，但短期急性运动是否有同样效果一直未有研究。肝脏atp含量可能与胰岛素抵抗和肝脏脂质含量升高有关。研究人员对急性运动是否能够影响肝脏脂质含量以及是否伴随着肝脏atp含量的改变进行了实验探究。他们选取了21名男性（年龄54。8 7。2岁，bmi29。72。2kg/m2）进行了两个小时的骑行锻炼，并且一次实验是在空腹状态下进行，另一次实验是在摄取葡萄糖的情况下进行。

　2、研究人员观察到各个运动组有明显的肝脏脂肪的改变，在高强度，低量有氧运动（hi：lo）组，肝脏脂肪降低了2。38%，低到中度强度，高量有氧运动（lo：hi）组，肝脏脂肪降低了2。62%，低到中度强度，低量有氧运动（lo：lo）组，肝脏脂肪降低了0。84%，而安慰剂组升高了1。1%。

　适合女生做的有氧运动

　1、登山。适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　2、逛街。适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

训练过度通常有以下8种表现。持续的腿部酸痛，长时间内未得到缓解；运动后失眠，运动后食欲不振，体重下降；运动后感觉到疲劳、乏力、没有精神；运动表现持续下降；呼吸道感染；频繁的受伤；频繁的感冒；如果你出现以上一种或几种情况，那么说明你的跑步训练过度了。

甄别：运动后疲劳和训练过度是两回事。很多跑友认为，运动后身体或局部肌肉有疲劳感，就是训练过度了，因此在某个跑量区间内不断徘徊，跑步技术久久得不到提升。事实上，运动后疲劳和训练过度是两回事。

疲劳是跑步训练后的正常反应，可以随着身体状况的改善、时间的流逝而慢慢减弱；而训练过度是由于身体无法负荷训练强度，导致疲劳感的累积，如果不及时修正训练方式和计划，可能会导致“精疲力尽”的状况发生，严重甚至危害生命。

那么是什么导致训练过度呢？身体本身的疲劳。训练过度不止是说跑量或是频率的增加，跑者本身身体状况不佳，也可能导致原本轻松完成的跑步计划变得“过度”。睡眠不足、营养不足、生病等情况都会导致身体本身的疲劳，如果这些疲劳没有得到恢复就开始新的训练，往往会导致训练过度的情况出现。

训练强度的增加。在跑者没有做好充分准备的情况下，盲目随心的增加跑量、频率，会导致训练过度。外界环境的变化。不适宜的气温、适度，都会影响跑者跑步的表现，比如在炎热的夏天，即便跑者遵循“10%”的跑量原则增加跑量，可还是可能会出现训练过度的情况。这是微信外界环境的变化影响了跑者本身的质素，从而影响了运动表现，导致训练过度。