求增肌粉和肌酸的服用方法！

增肌粉的服用：1增肌粉每日服用两次，分为两餐间服用、运动后服用和睡前服用三种，自己根据需要选择服用方式，用量根据你的身材，附带的勺每次半勺即可，满勺是欧美人的用量。2不必停用，用量减半即可，毕竟日常也需要消耗能量，增肌粉里含有的一些微量元素还是有必要补充的。3正常用量没有明显的副作用，毕竟这已经是在国外长期普遍使用的产品。4 增肌粉可以配合肌酸、肉碱、睾酮服用，混合服用或分别服用皆可。

肌酸的服用：1清晨将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。2午餐或晚餐后将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。3运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时，健身饮使用量加倍4运动后30分钟内将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

楼主是新手吗？新手刚开始的时候不用吃任何东西，只要保持正常的饮食和健身后补充碳水化合物和蛋白质。粉的吃法很简单，早饭吃早饭当牛奶用温水冲一杯和早饭一起吃就行了，再者就是健身后30分钟内温水冲一杯和鸡胸肉牛肉鸡蛋全麦面包燕麦等一起吃就行了，就光喝粉没用，一定要配合高碳水化合物和蛋白质一起吃，不然水在胃里面来不及吸收就尿出来了，注意粉的用量，初学者不用吃太多粉，20-30克足矣，一天不能喝两次，就是不锻炼的这天早上喝，锻炼那天健身后喝，不然摄入太多的会可能导致肾结石。

然后说肌酸，肌酸可以早中晚都吃，一天的用量是20克，分别是早上5克加在粉里面一起冲泡喝或者和健身饮5克肌酸20克健身饮冲泡在200毫升温水里面喝。中午和晚上也一样。健身那天也一样，就是锻炼前30分钟，5克肌酸40克健身饮用400毫升温水冲开，然后还没开始的时候喝150毫升，剩下的健身中喝光就行了。健身后是5克肌酸20克健身饮30克粉用放一起用200毫升温水冲开和食物一起吃就行了。氮泵听说导致阳痿，你既然买了就吃吧，氮泵是训练前吃的，因为和肌酸有冲突，实在要吃氮泵，就安排在健身前面喝，把肌酸放到后面和粉一起吃就行了。

肌酸粉能增加健美者体重和肌肉的爆发力耐久力的化学物质。同时肌酸粉可以把水带进肌肉。使得肌细胞体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。

肌酸应该在运动前吃。肌酸是小分子物质吸收快，运动前补充的肌酸在运动过程中可以被直接利用为健身爱好者从事更高强度的训练提供充足的肌酸保证。

运动前服用肌酸肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提升。每日运动前服用五克肌酸连续30天肌肉收缩速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗尽，体能则骤然降低。

具体规律，需要吃两个月停一个月，或者吃一个月停两周。

肌酸的补充方法：肌酸和糖以1:7的比例冲调。可以协同吸收同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

人体的各项活动是靠ATP。即三磷酸腺苷提供能量。

而ATP在人体中的储存量非常少，运动时ATP很快就会消耗殆尽，这时计算能够迅速的再合成ATP提供能量。

人体内的三磷酸腺苷的储存量很少，需要不断合成但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳肌酸能够增加肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量。而磷酸肌酸是能量的库存，所以补充肌酸可以改善运动时ATP的再合成成。

对，放在一起喝确实效果不错。肌酸冲击期就别讲究了，一天四次，健身饮还是放在健身前喝，温水冲肌酸喝吧。维持期每天5克肌酸，在健身前30分钟用温水冲服，加上健身饮一大勺。这样做原因很简单：1，口感好多了！肌酸微苦，健身饮柠檬味酸甜可口；2，健身饮包含大量糖分，这就满足了肌酸搭配30克葡萄糖每克肌酸提高储能效果；3，反正都是健身前，中30分钟喝，一起喝为什么不呢。我个人现在买来直接混合成两种，一种是肌酸和健体饮，5克肌酸加半勺健体，健身前喝；一种是健体饮和乳清蛋白粉，一勺蛋白粉加半勺健体，在健身后喝。

可以。

下面开始说这3个东西怎么吃，按照标准的吃法就可以了。

增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。

如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。

肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）

如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！

睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。

上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上），切忌不要超量。

首先健身超过一个半小时，皮质醇会增高。这时候不但不会消耗脂肪，还会增加脂肪储存。所以最好运动不要超过一个半小时。一个小时正好。最好十分钟热身，二十到三十分钟无氧力量，半小时有氧。十分钟拉伸，然后洗澡。减脂最依赖肌肉，所以肌肉训练不能少，宁愿少十分钟有氧也不减一分钟无氧。肌肉就是人体发动机，即使不运动肌肉也会消耗热量。然后是肌酸，你可以吃。肌酸会增加肌肉储水量，会提高无氧力量训练的耐力。这对增加肌肉是有帮助的。但是同样，肌酸会增加储水量。会让人体水肿。短期内会让人体重升高。这不重要。因为这是水肿。只要停用十几天就会消失。并非是脂肪。所以你可以吃。不过5克有点浪费。3克每天就可以了。不要给肾脏增加负担。每天给自己拍照记录，不要用体重秤。那玩意不准。要知道肌肉重量，是同样大小脂肪的三倍。所以体重秤没变化不代表人没瘦。大概就这些吧。初期就这么练。我就是这么瘦的。本人172，190斤。现在瘦下来175斤，但有胸有腹肌额。