没必要，你这体重并不大，增肌锻炼前慢跑个30分钟热热身
等你无氧的增肌锻炼进行一段时间，你就会感觉身上的肥肉慢慢变少了
无氧运动虽然减脂效果不如无氧运动，但是也是有一定的效果的
你的体重并不大，只是体脂含量稍微高些，直接开练吧
女性健身是先减脂还是增肌
女性健身是先减脂还是增肌，女生可以通过健身运动来塑造良好的身材,但是一些健身的同学们很容易纠结是先增肌还是先减脂。那么接下来我们一起去看看女性健身是先减脂还是增肌。
女性健身是先减脂还是增肌1女性健身是先减脂还是增肌呢
女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。
建议先进行减脂的，有三种情况：
第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。
第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。
建议先增肌的：
很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。
很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
适合女生的健身项目
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
瑜珈——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
女性健身是先减脂还是增肌2如果说，一个女生进入健身房，犹豫自己是应该减脂还是应该塑型，碰上这个问题，我们必须要分好几种情况来分析，因为我不同人的体型决定了她应该采用不同的运动类型。
第一种人，体脂率非常高的人。一般体脂率非常高的人，身上一定会有比很瘦的人还要多的肌肉，因为她的体重在那里，她平时走个路对于很瘦的人来说都算是负重行走。
所以很胖的人，身上有一定的肌肉含量，所以这一类人刚进健身房，主要是进行有氧训练，来进行刷脂。首先你必须把你的脂肪刷下来一部分，过大的体重会在你运动的时候造成巨大的压力。
我们体重轻的人跳跃一下，身上受到的冲击力比较小，而体重大的人跳一下，那就相当于体重轻的人负重跳一下，冲击力可想而知。
而我们身上的各个关节在你跳跃或者跑动的时候，受到的冲击力是远远大于你的体重的，所以为了你的健康着想，体重基数比较大的人，最好从减脂开始健身，而且是有氧减脂。
第二种人，体型中等的人。这种状况下的人不胖不瘦，看起来非常好，而且无论是增肌还是减脂，都是最方便的一类人。因为他不胖啊，运动起来容易瘦，而且身上有一定的脂肪，可以支撑他造成足够大的量的增肌训练。
塑型训练其实就是增肌训练，比如你想要翘臀，你深蹲练臀，其实就是做的增肌训练，增加臀部肌肉，让臀部看起来更加翘。
也就是说，塑型训练其实就是增肌训练，只不过它比纯粹的强调肌肉更加注重有氧运动。塑型的最终目的不是让肌肉更大，而是让身体变得更加协调更加有美感。
这一类人在健身的时候，应该塑型和减脂并重，因为你如果只注重增加肌肉，那么你在增肌的过程中难免会体重增加，因为增肌期体重上升，体脂率上升太正常了。
对于一个女性而言，如果不是为了增肌而健身，那么就要在以增肌训练为主的同时，把有氧运动这种减脂训练带进来同时进行。
第三种人，特别瘦的人。特别瘦的人千万不要减脂，甚至还要适当增加体脂率。因为体脂率太低了本身就是不健康的。
这一类人进健身房必须要进行增肌训练，不仅仅是以调整身体形态为主的塑型，你必须增加自己的肌肉含量，必须要冲击自己的力量极限。
因为只有这样，让你的肌肉多起来，你的身材看起来才会好看，如果你还要减脂，那么你只会让你的身体越来越弱，是违背了健身的本意的。
总的来说，女性进健身房，不可以笼统的说你应该干什么，而是要根据你自己的身体情况，根据你自己的身体成分来进行相对应的训练。
健身运动的总原则作为一个健身初学者，大家健身的整体原则与方位务必清晰，减肥是由控制饮食、摩擦阻力及有氧运动减肥，提升大家热量的损耗，导致动能里的亏本。动能里的亏本以每日五百卡路里的耗费为最佳，减肥瘦身必须每日要产生五百上下卡路里的损耗，一个月的话就可以减掉纯人体脂肪二KG上下，还是比较多的。根据控制饮食降低摄取，或者通过提升基础代谢，提升他们的耗费是主要减肥方式，但是不是我们就可以再好耗费一些动能呢？科学合理的实践告诫我们，过多的提升耗费会对人体造成不良反应，为了确保大家身体每日的正常作用，耗费会降低，危害减肥瘦身。
减肥与增加：针对新手来说，我们的目标全是减掉多余的脂肪，但减肥有多种形式，能通过提升人体的肌肉，随后提高你的新陈代谢水准，从而实现减肥。也可以通过有氧运动减肥，提升脂肪的耗费去减肥。应注意，增加与减肥同步进行的是比较困难的。这就要求大家有一定的挑选，要根据我们自身的特点进行选择，如果你是一个重量特别大，人体脂肪率非常多的人，建议先根据有氧运动减肥将自身的重量降低到体重标准范围之内，再进行摩擦阻力健身运动开展瘦身；如果你是一个十分瘦弱的人，提议直接通过提升肌肉含量的方式进行减肥。
制订合理的健身训练计划：在确定建设的总体目标后，我们就要制定一个完善的方案，最先制订阶段性目标，之后再是一个比较长期的总体目标，在运动健身过程中的不断进步减肥专业知识，持续感受各种动作，把握正确的运动方法，定检他们的健身效果。并根据减肥结论布局调整，对我们的身体精雕细刻，相信通过长期性勤奋好学的锻炼及其持续沉积，大家一定会实现总体目标，打造极致，傲人的身材。
减少脂肪与增加肌肉，需要选择正确的减肥方位，确定自己的短期目标和一个整体的，长期性特性的目标，再去更强完成。
胖子练健身，锻炼身体（体能训练与普通人比，相对困难些）不至于先减脂肪才可以练习，直接奔入主题便可，
最佳减肥方法，每天坚持体能训练，如：跑步，跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。
我个人认为先减脂再练肌肉，160斤有点胖了。
首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。
如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。
第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。
第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。
事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。
如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。
为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。
如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
最后要告诉减肥练肌肉的朋友，不论是减肥还是练肌肉，都需要练习者用心坚持去做。
增肌要先减脂吗
增肌要先减脂吗，都说身体是革命的本钱，可见健康对我们的重要性，所以可以说没有健康就没有一切。不但自己要重视健康的问题，国家也是越来越重视人们的健康。以下分享增肌要先减脂吗？
增肌要先减脂吗1判断自己是先增肌还是先减脂
第一种健身小白、初学者。
第二种「瘦胖子」，这种人体重不是很大，但肌肉含量低，脂肪含量大。体型看起来也并不胖。
健身新手不管是做哪类健身运动，不管是有氧还是力量运动，都会发生减脂和增肌同时进行的情况。
也就是减掉部分脂肪的情况之下，还能增长部分肌肉。当你过了新手期之后，你就要认真选择一个健身目标了，并且为之努力。
在对于有一定健身基础的瘦胖子来说，增肌和减脂就是一个非常难以选择的选项。
一般瘦胖子身上都会有多余的脂肪，手臂、腹部、大腿都有一些顽固的脂肪。但一方面肌肉含量又少，这个时候增肌和减脂确实很难选择。有两种相反的锻炼方法，为了进一步区分是否该做哪种锻炼。
净增肌 、脏增肌这两种方式都是需要产生多余的卡路里，你会增肌，但也同时会增加脂肪。净增肌主要的目的是增肌，但如果想要同时更少的增加脂肪量。就要注意自己的饮食，通常要吃一些富含蛋白质的肉类，如鸡胸肉；复杂的碳水化合物，如糙米和山药。
在净增肌时，剩余的卡路里不会太高，既能保证增肌，也尽量少的增长脂肪。脏增肌时，不在乎自己在增肌的过程中增肌了多少脂肪。选择脏增肌，主要的任务就是为了增长肌肉，增肌之后再选择处理脂肪。
脏增肌对锻炼肌肉特别有效，是最有效的快速增肌的办法之一。在脏增肌时，可以在饮食上毫不顾忌，所以可能比锻炼之前更胖。
如果过多的脂肪会让你感到不适，那你就不适合这个选择。只推荐那些很难看到增肌效果的人去做脏增肌。一般来说，脂肪含量高的人比那些瘦的人增肌时更容易储存脂肪。
男生如果身体脂肪含量低于15%，建议先选择净增肌，如果增肌效果不明显的人可以选择脏增肌。相反，如果你的身体脂肪超过了15%，那么你就应该选择先减脂。女生脂肪含量低于25%，选择净增肌，效果不明显选择脏增肌。脂肪含量超过25%，就应该先选择减脂。建议先减脂的各位选择6周一个循环，先进行6周的减脂锻炼，然后进行增肌。
增肌要先减脂吗2第一种方法——增肌
就是从增重阶段开始，也就是我们常说的增肌，我们这里说的增重，绝对不是让你疯狂“脏增肌”一个月长胖20斤，而是缓慢且可控的摄入卡路里，以比较稳定的速度增长肌肉，不增加太多的没有必要的脂肪，增重的结果和你的训练经验以及热量盈余大小都有关，一般来说，你增长体重的50%-80%来自于肌肉，剩下的不可避免的'来自于脂肪。
所以，这里的思路就是你先用一段时间练大你的肌肉，然后再花上一段时间减去多余的脂肪，把练好的肌肉显现出来，这种方案有以下的这些优缺点：
优点：就是你穿着衣服的时候显得更大更好看，你能快速变强变壮，更加精力充沛，训练也更加有趣，缺点就是你的脂肪会比现在更多，会挡住你练出来的肌肉，你脱了衣服之后不会特别好看。
缺点：就是你在增重过后，你必须再减脂，一旦你的体脂率超过20%，你的健康也可能会受到影响，可能会有心血管疾病。
根据这些优缺点，这种方法通常适用于这些人群：没有肌肉的瘦人，想优先增肌长力量的人和体脂率相对较低，大概处在10%-15%这个范围的人。举一个例子，我的一个学员用以上的这个方法，先在四个月内增重了20斤磅，然后他又用了四个月，减掉了多余的脂肪，显露出了他练大的肌肉，显然他看起来更加精瘦强壮了。
需要大家记住的是，如果你的体脂率大概就处在15%，这个方法依然适用于你，我建议大家体脂率不要超过20%，超过20%很可能会有健康问题。所以，即使你没有很精瘦，先增重也可以是一个很好的选择，只要你搞清楚了这种方法的优点和缺点。
第二个方法——减脂
主要的目标就是制造能量缺口，在减少身体脂肪的同时，尽量地维持住你的肌肉量。初学者、缺乏训练的人，或者是体脂率较高的人，甚至可以在这个阶段中增长一些肌肉，很神奇。
所以，这个流程需要你先减脂变瘦，然后再决定是保持体态还是开始增重，变得大一点，我们来看一下减脂的优点和缺点：
优点：第一个优点就是你脱了衣服之后会更好看，更快地甩掉脂肪，看到肌肉线条，这样会让你更有自信，更有动力，更享受过程；第二个优点就是，如果你开始体脂率过高，减脂会让你更好地在后期增肌；第三你体脂高又没什么经验，你减脂的时候其实可以同时长一些肌肉；第四，你减脂瘦下去之后，你能更清楚地了解自己想要什么，是维持现状还是练得更大？
缺点：另一方面，这种方法的缺点就是你的力量，不会很好地增长的，训练可能会很无聊，如果你很瘦，你脂肪降下来之后会发现你其实并没有你期待的肌肉量。
根据这些优缺点，这套方法比较适合那些体脂率比较高，超过15%的人，或者是想要先变瘦，而不是变壮的人，你可以先看一看是不是符合这些条件。
第三个方法——身体重组，也就是同时的增肌减脂
这个方法就是维持体重基本不变，听起来非常非常厉害，怎么做呢？保持一个很小的热量差就可以了，很明显这是一个每个人都想要的双赢局面，但是只要你有一些训练经验，这件事就很难完成，而且这件事情的效果非常因人而异，对有些人有效，对有些人无效，而且身体重组很难评估结果，因为体重是基本不变的，肉眼可见的进步会非常缓慢，同时很难判断增肌减脂到底持续了多久。
同样值得注意的是，许多情况下，通过正常的能够减重的减脂，也可以同时实现增肌减脂的效果，不管怎么说，身体重组适用于初学的人、缺乏锻炼的人、从不训练或者控制饮食，结果体脂率维持在15%的人，或者说想要练大肌肉，但同时缓慢的减脂的人，但是如果你真的想选择这个方式，你最好找一个专家来一起进行，或者至少选一个好的课程，你能坚持几个月。
现在你了解了三种选择，你应该知道哪种更适合你，你的身体和你的目标，但如果你还是觉得很困惑，不知道该怎么做，那么就问你自己两个最简单的问题：
第一，你的目标是什么？什么能够让你感到兴奋？第二，你现在的体脂率是多少？
1、如果你的主要目标是练大、增肌、长力量，创个人记录，那么增重可能更适合你，只要你的体脂率处在10%-15%；
2、但是如果你的体脂率接近20%甚至更高，那么你最好就从减重开始做起。如果你的目标主要是变瘦，显露肌肉线条，实现肉眼可见的进步，那么减脂就是你最好的选项，而且显然不管你体脂率是多少，你都可以从减脂开始。
3、最后你可以考量一下自己能不能进行身体的重组，是我们之前提到的，这个适用于体脂在15%左右的初学的、缺乏锻炼的，主要目标是增肌、力量，缓慢减脂的人，显然这可能很难，你可能会需要专业的指导，但也确实是一个选项。
总结
不管你选择什么方案，这都只是一段旅程的起点，你最终的目标都是一样的，一个精壮、肌肉线条明显，肌肉更多，脂肪更少的身体。不管你选哪种方案，你都可以实现这个目标，所以不要把事情搞得太复杂，尤其是新手，只要开始做就好了，尽量吃不经加工的食物，学习动作，努力训练，不断地挑战自我，你的身体就会逐渐改变的。
增肌要先减脂吗3健身应该先增肌还是先减脂？
这里可以告诉你：如果你的体脂率过高的时候，建议你先进行减脂训练，再进行增肌训练。脂肪过多，身体负担会比较重，运动能力 也会直线下降，很多运动你都完成不了。
减脂要多做有氧运动来降低体脂率，提升心肺功能，强化你的体质，才能提升运动能力，运动表现力才会更加出色。
减脂可以减掉身上多余的赘肉，身材瘦下来的过程中，你也会收获惊喜跟动力，有足够的信心坚持下去，从这点上来说，先进行减脂是不错的选择。
不过，也总有少数人喜欢尝试不同的选择，有的人身材肥胖，但是他们想要先增肌再减脂。其实也是可以的，不过在健身训练前期，你可能会发现身材并没有多大的变化，因为肌肉被身上的脂肪覆盖着。这时，你能够保持足够的动力坚持下去吗？
那么，也有网友发表疑问，说：体脂太高的人做力量训练，会影响增肌进度吗？
有健身基础的人都知道，增肌训练的时候，睾酮水平跟肌肉生长速度是息息相关的。睾酮旺盛的人更容易练出肌肉身材， 增肌效率会更加高效。
而当你身体脂肪量过多的时候，脂肪就会抑制睾酮的分泌，促进雌激素的分泌。而睾酮水平下降，会影响肌肉生长速度，也就是身材肥胖的人进行增肌，速度相对会比较慢， 所以笔者才会建议你：健身训练的时候，先进行减脂，再进行增肌训练。
不过，这不意味着你需要放弃力量训练。健身训练的时候，我们可以二者结合，既能促进脂肪的消耗，还能提高肌肉维度，强化身体的基础代谢，让你收获更好的身材线条。
减脂训练的时候，我们可以以有氧运动为主，力量训练为辅，增肌训练的时候，我们可以以力量训练为主，有氧运动为辅。每次健身时长在60-90分钟左右即可，适度健身，不要过度训练。
而力量训练的时候，我们一定要遵循循序渐进原则，不要为了盲目攀比追求大重量。超过自己力量承受范围的训练，无疑在伤害自己，只会让自己肌肉拉伤，最后变伤残就得不偿失了。
我们需要在动作安全、标准的范围下，循序渐进地提高负重，撕裂肌肉纤维，促进肌肉的生长，这才是科学的训练方式。
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