哪些健身器材适合家庭用?

玛莎琪商场上出售的健身器材有许多种，但其中多数是适用于健身房的，下面就为大家介绍几种适合家庭用的健身器材：

跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

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健身车：具有自行车不可比拟的优点--它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感，而且骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。

划船器：“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

太空漫步机：又称为椭圆运转机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，从儿童到老人几乎都可使用，特别受到年轻女性的喜爱。

适合在家锻炼的健身器材

　适合在家锻炼的健身器材，生命在于运动，由于现代人生活节奏的加快，健身已经不仅仅限于在户外和健身房了，在家就可以轻松健身。那么，以下分享合在家锻炼的健身器材

适合在家锻炼的健身器材1

　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　 2、弹力绳

　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　缺点：示范动作资料较少，光看较不容易学会。

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

　 4、握力器

　握力器很多人都会使用，它是一种很常见的健身器材，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　优点：不占空间，使用方便。

　缺点：没有明显的瘦身效果。

　 5、扭扭盘

　很多人都喜欢用扭扭盘，相较于呼拉圈它几乎不用学就会，还很好玩，用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

　 6、呼拉圈

　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

适合在家锻炼的健身器材2

　 简单锻炼身体的技巧

　 健身操

　健身操有很多种，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循循渐进，避免高强度的拉伸动作

　 拉丁舞

　拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　 慢跑

　慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路，公园，室内皆可，每周跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。

　 室内攀岩

　这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

　 游泳

　游泳是最减肥效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。

　 健身球

　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

　 骑自行车

　曾有评论说自行车运动员的身材是最好的，有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的，并且还很环保。每天骑行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度，车座不要太硬，并且现在路面交通状况复杂，一定要注意安全。

适合在家锻炼的健身器材3

　 常用的小型健身器材

　 1、哑铃

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　 2、杠铃

　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的`“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　 3、弹簧拉力器

　主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　 4、健腹轮

　是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。

　用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

　 5、握力器

　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

　 6、健身球

　可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。分享来自东弘体育器材。

商场里卖的健身器材一般分为两类，一是有氧类健身器材，如跑步机、电单车等，主要是增强心肺功能的；一是无氧类健身器材，如锻炼肌肉的拉力器等各种力量器械。在购买健身器材前，先得看购买的目的是为了锻炼肌肉，还是减肥，或者是增强心肺功能。如果以健身为目的，可以选择多功能健身器，多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能，可以综合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它对全面提高身体素质有显著效果。对于体质较差、行动不便的消费者，可以选购固定健身自行车、跑步机、划船器，这三种器材属慢型耐力性运动器材，利用它们进行运动，有助于提高心肺功能和腿臂力量。 家庭选购健身器材，有两个因素得首先考虑到。一是住房条件，也就是健身器材的摆放空间；二是经济能力，你应该根据自己的经济实力选购不同功能的健身器材。 健身器材的尺寸是首先要考虑的因素，如果买了器械，在家里摆放不下，再好的功能也使不出来。到最后，健身器械的命运很可能就是送人，或者和各种杂物堆放在一起了。 就跑步机而言，尺寸有大有小，大的需要两三平方米的摆放空间，小的则不到其一半；住房条件略差一点的消费者可以选购单功能健身器械。如：健身自行车、划船器等。这些器械使用后能塞放在床下或放在阳台上。 确定了器械的大小，你就可以根据自己的经济实力，选购功能不同的健身器械了。 选择健身器械要考虑到大多数家庭成员的需要。如果要求老少皆宜，那最合适的就是跑步机了。它是有效的有氧运动练习器，它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳，适合各类人。 跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。 对于年轻人，力量训练和肌肉训练是必不可少的，你可以买几个小杠铃。此外还有一些简易、实用的健身器材如拉簧、哑铃、跳绳等。

下面我给大家推荐几种简单的器械。作为家庭健身的必备品。第一种轻型设备是弹性绳。弹性绳一般分为磅数，磅数会相对较轻，一般一套有几个加在一起，可以很容易地调整负荷 非常方便。主要用于练习。练习我们的肩膀、手臂、背部等 特别推荐入门级健身运动员。

史密斯蹲架（腿和臀部肌肉）：当第一次接触蹲动作时，由于动作不标准。自由蹲很容易对这对夫妇造成伤害。所以这里推荐史密斯蹲架来帮助这对夫妇训练腿和臀部。由于固定的运动轨迹，这对夫妇在训练中有一定的保护作用。

高位下拉（背部肌肉）：高位下拉是刺激背部肌肉的一个特别好的动作。因为腿是固定的，更有利于背部训练。此外，重量也可以选择较轻，这对学习动作特别有好处。胸部夹紧设备（胸部肌肉）：胸部夹紧设备是训练胸部肌肉的经典设备。由于角度可调，深受许多健身人士的喜爱。使胸部肌肉更加发达。这种运动锻炼和拉胸大肌。目标运动部位主要用于锻炼和描绘胸大肌中沟的深度，使胸大肌看起来更饱满。

哑铃（小臂肌肉，肩部肌肉）：哑铃的知名度想必已经到了及喻户晓的地步，它主要是用户肌肉的复合力量训练，也可以用于肌力低下的人群进行康复肌力训练。常见的几个训练动作，如哑铃推举，哑铃弯举或者哑铃划船都是训练上肢肌肉的最佳动作。根据相关材料记载，施瓦辛格一身健美的肌肉就是利用哑铃锻炼来的，如果你想锻炼手臂肌肉的话，这个健身器材是必不可少的一个。

腹部卷曲机（腹部肌肉）：设备腹部卷曲最大的优点是在动作范围内，除此动作外，其他动作基本上不可能达到这样的程度。通过最大限度的动作，设备腹部卷曲可以每次腹部卷曲都发挥最大的效果。至于那些不使用腹部卷曲机的人，当然，没有办法达到这样的效果，因为他们的姿势总是错误的作为固定设备训练，腹部卷曲机可以简化动作的难度，让你避免各种形式的借用，以便更好地锻炼腹部肌肉。

   

   

运动前需要做伸展运动吗？说到伸展，大部分的人都只想到弯腰摸脚趾的伸展动作。这种伸展动作是不必要的。不过为了避免受伤且在运动时有更好的表现，让肌肉热热身是必要的。

热身不必花很多时间，你可以原地跑步、做20下开合跳，或是做几下爬山式动作。推荐一套命名为“微波热身”的热身运动，只要短短45秒，就能让你全身热身完毕。每个动作都是左右两边各做6下：

1抱膝步行（伸展臀肌群和髋屈肌群）双脚站开，将左膝抬向胸前，双手抱住膝盖骨下方。身体站直，将膝盖拉近胸口中央。放开膝盖，向前弓步前蹲。

2弓步前蹲（伸展腹股沟和腿部）左脚往11点钟方向前踩，慢慢压低身体，直到左大腿与地板平行（右膝快要碰到地板）。保持下背挺直，接着双手往下放在地板上，靠近左脚。从这个姿势可以顺着进行第三个伸展动作。

3伸手过头（加强中背，伸展胸部，活化核心肌）左手贴地不动，右臂高举过头，身体向上转动，双手保持一条直线。接着右手放回地板，又回到弓步前蹲的姿势。

4提臀（伸展腿后肌肉）双手贴地，臀部抬高，双腿站直。接着右脚往前一步，然后站起。

每次热身时，不断重复上面的动作，每次重复时换不同的手或脚，就可以有很好的效果了。

许多动作只需要靠自体重量就可以完成，其他则需要器材辅助。我在这里推荐以下运动器材。

1 哑铃：哑铃类的手持式重训器材是不可缺少的。因为只要几组哑铃运动，就能训练全身的肌肉。哑铃不占空间，价格也比其他器材相对便宜（但别忘了货比三家不吃亏）。

除此之外，使用哑铃的运动范围更广，甚至杠铃更好用。如果想要锻炼出最佳成效，建议你准备三种哑铃：轻量（1～7千克，1千克哑铃是肩部运动专用）、中量（9～16千克）、重量（40～18千克）。

2 训练凳：技术上来说，你不需要训练凳，因为很多训练动作可以利用平衡球、椅子甚至地板来进行。不过，如果姿势正确，训练凳确实可以让举重更轻松，如果你打算在家锻炼肌肉，训练凳是值得投资的器材。

建议选择可调式训练凳，才能利用椅背上斜和下斜的角度来进行锻炼。

3 杠铃：健身房里有标准的奥林匹克7英尺杠铃，重量达20千克，适合搭配深蹲、弓步、硬举和其他下半身运动。如果你喜欢杠铃，可以买短一点、轻一点的杠铃回家使用。

4 壶铃：俄国人在几十年前发明了这种附有把手的重量铁球，不过最近才开始在美国受到欢迎。

壶铃的重量不在中心位置，因此比传统哑铃更难控制，稳定肌必须更用力才能掌控动作。壶铃的把手可延伸出其他具爆发性或摆荡力的动作，用来强化背肌、腿部、肩膀和核心肌。

5 平衡球：又称为瑞士球或治疗球。这种大型的充气球是家庭健身房的良伴，适合训练身体的平衡，用来进行核心肌训练也非常适合。

平衡球也可以取代训练凳，用来练习胸部推举和坐式运动。

健身可以分为几个体系，选择不同体系要考虑健身目标是什么。一般人会优先选择一台带双杠功能的跑步机，这便于进行有氧减脂运动与简单的力量训练。想发展力量或肌肉围度的，一套组合哑铃几乎是必选（再配一根杠铃杆就更好了）。对于女性来说一张瑜珈垫常常是训练开始的地方。而体操、TRX、CROSSFIT、HIIT等训练体系对器械偏好都不一样，这些训练，新手必然要找专业指导人士，那可以直接由老师开个单就好了。当然，如果是做囚徒健身（自重训练），你要的只是一个空间。

话说回来，如果没什么讲究，其实就是有氧+无氧，身体上部练习+中部+下部（前部+后部）两种组合原则。

家庭健身器材比较实用的有：

1、有氧器材-水阻划船机

划船机是一个近年来比较流行的有氧运动，它可以取代跑步机，健身车等有氧运动，成为家里不可或缺的有氧器械。

划船机是个模拟赛艇的运动，相比较于其他运动有着得天独厚的优势，横向运动可以做到不伤膝盖高效燃脂，动用全身的肌肉，除了减脂外，还可以锻炼我们的心肺功能和肌肉的耐力。

2、力量器械-哑铃

哑铃堪称力量训练的万金油，不同重量的哑铃，任何体能的人群都适用，女生想要练出翘臀马甲线，可以使用小重量多组次的方法做力量训练，同时哑铃相对体积也非常小，任意一个小角落都可以放得下一个几公斤的哑铃。

3、拉伸热身-瑜伽垫

瑜伽垫就无需多介绍了，瑜伽垫是非常实用的拉伸热身工具，除了做瑜伽训练外，还可以用来做徒手训练，平板支撑，tabata等，可以有效减少震动噪音，也不用担心地板太硬影响动作效果。

4、瘦身神器-无绳跳绳

跳绳是可以帮助人们使体内脂肪得到燃烧，大家如果能够长期坚持适量的跳绳，不仅能够使身体的线条更加具有美感，而且也能够帮助大家控制体重，防止出现体重上升的情况。