坚持运动，会不会降血脂？

坚持运动，会不会降血脂？

可以的，并且对我们身体还有别的好处，运动可以帮我们强身健体，增强免疫力不容易让我们生病。

常常健身运动是可以降低血脂的。降低血脂的办法还有许多。平时可以多吃一些水果和蔬菜，由于多吃水果和蔬菜，可以很好地降低血脂。平时还可以多填补人体的维他命及其蛋白，多填补人体的营养价值和蛋白，也可以很好地降低血脂。与此同时也有多注意休息。多留意饮食搭配和其它领域的问题。其对身体健康的影响具备隐秘性，渐变性，渐变性和全身，可造成全身动脉粥样硬化乃至心肌梗塞。

常常锻练可以降低血脂。血糖通常包含低密度脂蛋白，密度高的脂蛋白和甘油三酯。而按时的活动锻练可以合理减少血浆中甘油三酯水准，而且常常锻练还能够提升身体的抗氧化能力，消除太多的自由基，降低脂类斑点在血管壁的黏附，减少动脉硬化的产生风险性。高脂血症的人都了解，为了更好地降低血脂，除开调整饮食搭配，日常锻练也是一个关键方式。

健身运动的确可以降低血脂。多锻炼身体可以合理减低血清蛋白胆固醇，甘油三酯和低密度脂蛋白的成分，与此同时提升密度高的脂蛋白的成分。高脂血症是一种代谢病，关键指总胆固醇，甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇上升或密度高的脂蛋白胆固醇与此同时减少。伴随着生活水平的提升，血糖水准出现异常率持续提升

高脂血症的人都了解，为了更好地降低血脂，除开调整饮食搭配，日常锻练也是一个关键方式。医学临床研究说明，健身运动可以减少总胆固醇百分之六点三，减少低密度脂蛋白坏胆固醇，堆积在微血管内壁，造成动脉粥样硬化百分之十点一，提升密度高的脂蛋白好胆固醇，降低动脉粥样硬化的产生百分之五。科学研究还说明，因为身体内低密度脂蛋白新陈代谢加速，血液中低密度脂蛋白水准显著降低，血液中密度高的脂蛋白水准显著高过静态数据日常生活。最终祝你日常生活开心

以上就是我总结的方法，希望对你有所帮助。

一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法

走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降026mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降013mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高003mmol/L。

1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

3、登山。进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。

二、增强心肺功能的运动方式

三、增强肌肉力量的运动方式

力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。

血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。

问题分析：

你好，正常低密度脂蛋白是0～31mmol/L，你的是354mmol/L，稍高于正常值，考虑有可能是与你平时爱吃肉和喝酒有关。建议先不要用药，需忌酒，尽量少吃肉，少吃油，配合锻炼，过一段时间就可以降至正常。一般三个月就可以。

意见建议：

平时注意生活规律，避免过于疲劳，保持良好的心态，宜低脂低胆固醇饮食，多吃新鲜的蔬菜水果。加强锻炼，控制体重。