减肥快跑还是慢跑哪种效果好

慢跑减肥还是快跑减肥？

慢跑属于一种有氧运动，腾空运动全身的肌肉，让身上的肌肉产生热量，并燃烧脂肪，我慢跑能持续时间在30分钟以上，这样不但能消耗大量的体内糖原，而且还能运动出脂肪热量，达到很好的瘦身效果，另外慢跑适合于大多数人群，慢跑不是很激烈，不会是身体过分的缺氧，在达到减肥目的的同时，对身体不会造成伤害。

快跑介于有氧运动和无氧运动之间，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，确实有塑身的效果，是在快跑中心脏跳动的频率和功能都会加强，高强度的训练往往不适合于大多数人，如果快跑和慢跑相结合，把两种方法的优点给结合起来的话，不仅锻炼了身体也有减肥的效果。

如果单纯从减肥的效果来说，慢跑更能让大众接受，但是慢跑是一个长时间持续的过程。慢跑减肥还是快跑减肥效果更好呢如果每天坚持40分钟以上，会燃烧身体的脂肪。在这个过程中再增加10到20分钟的快跑，这样的话，减肥效果会更好。

随着我们年纪的增大，我们会发现体重也在慢慢地增长，以前没有的小肚子也慢慢地鼓了起来。这个时候，我相信大多数人都开始意识到要去健身减肥了。为了方便，许多朋友选择去跑步。这的确是减肥最好的方式，不过问题来了，为了减肥，我们到底是要快跑还是慢跑呢？

一、从运动强度角度来分析

想要弄清楚是快跑对减肥有利还是慢跑对减肥有利，我们先要搞清楚脂肪什么时候会被消耗掉。首先，我们都知道，减肥就是要减掉脂肪。当我们运动时，能量来源主要有三个，分别是脂肪，糖类以及蛋白质。我们要减肥，就是要让脂肪来提供能量，而什么情况下脂肪才会提供能量呢？

根据瑞典著名生理学家萨尔丁的研究，当我们运动强度达到75％最大摄氧量时，运动时消耗的能量将大部分由肝糖原分解而来，而到95％最大摄氧量时，脂肪几乎不会提供能量。也就是说，运动强度并不是越大越好。只有合适的运动强度，才会让体内脂肪燃烧。如果运动强度过大，消耗掉的就是糖类蛋白质，对减脂帮助不大。

二、从运动时间角度来分析

我们运动开始时，消耗的糖类较多。而当运动时间超过30分钟之后，我们体内脂肪开始分解。也就是说，我们进行跑步减脂时，每次的时间要保持在30分钟之上。如果快跑的话，肯定是无法坚持这么长时间的，所以我们就需要通过慢跑来减少体力消耗。

根据研究表明，当我们进行“长时间，中低强度”的跑步时，减脂效果最好。所谓长时间，就是指30分以上。而中低强度，就是要将自己在运动过程中的心率维持在最大心率的65％~79％。而最简单的计算自己最大心率的办法，就是用220-自己的年龄。

三、慢跑减脂的注意事项

目前我们已经得知，慢跑是比快跑要更有利于减脂的。不过，我们在运动过程中，仍有很多注意事项。首先，我们要注意运动的频率。正常情况下，我们一周跑3-4次即可，因为身体的各项机能也是需要休息的。如果每天都去进行慢跑的话，可能会导致身体出现疲劳积累，长此以往，可能会造成运动损伤。

除去每周的跑步频率之后，我们的跑步姿势也要正确。并且，我们跑步前跑步后也要注意做好拉伸，以防造成运动损伤。至于正确的跑姿以及怎么拉伸，大家可以自行搜索学习，这里就不再过多的赘述。

结语：想要减脂的朋友们，在跑步时一定要注意是慢跑，并且跑步时间要持续在30分钟以上。只要方法得当，当我们持续慢跑一段时间之后，就会明显地看到身体脂肪的变化。相比于其他减脂运动，跑步无疑是最简单最划算的。所以，在我们纠结到底如何减脂时，不要犹豫了，去慢跑吧！

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！