备孕期间可以跑步吗

备孕期间可以跑步吗

　备孕期间可以跑步吗，大家都知道孕期是女人一生中最特殊最重要的时期，有不少女性在备孕期还是少不了运动健身，有的朋友疑问备孕期间可以跑步吗，下面我就来告诉你备孕期间可不可以跑步吧！

备孕期间可以跑步吗1

　 备孕期间可以跑步吗

　跑步亦称之为举步、缓跑或举步跑，是一种中等水平抗压强度的有氧运动减肥，目地在以比较慢或中等水平的节奏感来跑完一段相对性较长的间距，以做到热身运动或锻练的目地。从20新世纪60年代起，在国外估算有700~1000数万人坚持不懈跑步，目地取决于提高身心健康、增强抵抗力、减肥瘦身防胖并求体形幽美和心情愉快，在跑步时该留意什么？跑做为一种身心健康的健身运动早已吸引住了一大批疯狂的发烧友，可是有没有注意到很多人的跑步姿势是有误的。很多人跑后并不是膝盖受伤便是脚裸负伤，绝大多数是姿态有误造成 的。因而需要把握一些恰当的跑步姿势，头部不必前伸或往后仰慢跑的情况下，头部、颈部、脊柱要维持在一条直线上，防止头部的前伸或往后仰，就算是加快的情况下，头和人体也是另外前伸的，下边来了解一下备孕期间能够跑步吗？

　健身运动要是并不是非常猛烈，不管何时都对人体有利，即便是怀孕期，也是需要适度的健身运动，例如游水，例如跑步，这种对孕妇孕妇分娩全是有很大的'益处的。因此 无论是备孕期还是怀孕，适度的健身运动是能够的。

　许多女士以便身心健康，每日都是有做1—2个钟头的健身运动，例如跳蝇，例如舞蹈。他们担忧这种抗压强度大的锻炼身体的话影响胚胎着床，迫不得已终止健身运动。实际上网编说起的是，适度的健身运动是不容易影响胚胎着床的。实际上加强锻炼能够提升卵细胞的魅力。健身运动锻练时各种雌激素代谢会相对提升，促使子宫卵巢、孑宫、乳房等生殖器官的作用产生变化，提升卵子的魅力，为精卵结合出示高品质的卵子。

　猛烈健身运动并不会影响怀孕，实际上，充裕的健身运动是有利于人体的。但是，即便是猛烈的健身运动，也还是要掌握分寸，要不然人体会吃不消，这一和是不是备孕期间关联实际上并不算太大。备孕期间的健身运动能够维持精力和精力旺盛，健身运动造成的让人心情舒畅的物质，有利于精神释放压力，并且备孕期间健身运动还能增强抵抗力，为之后生孩子的过程出示圆满的基本。

　 备孕期间做什么运动好

　备孕期间不适合做猛烈的健身运动，备孕期间适合做一些有氧运动减肥，例如散散步、游水、瑜伽健身、跑步、普拉提。假如已经备孕期，但又担忧自身的体质不足好，担忧产后身材恢复会形变，那么应当赶快给自己制订一个怀孕前的健身计划吧。

备孕期间可以跑步吗2

　 慢跑快步走

　适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

　 游泳

　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

　需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

　 瑜伽

　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　 普拉提

　普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

　 普拉提常见动作

　 1、腿部环绕（Leg Circles）

　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。

　提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

　作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

　 2、单腿动作（SingleLeg Stretch）

　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。

　提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

　作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。

　 3、双腿动作（Double Leg Stretch）

　上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。

　提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

　作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。

　 4、侧面动作（Side Kick）

　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。

　提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

　作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。

　 5、全身动作（Hold Up）

　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。

　提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。

　作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。

说起史泰龙，满脑子是他大块肌肉，壮硕的样子。但他的三个女儿可不一样，各个肤白貌美，身材火辣。但仔细看他们的五官，你也能看出史泰龙的影子，眉宇间的那股英气，暗赞史泰龙的基因也太好了。斯嘉丽-史泰龙，她的小女儿，在两位性感撩人的姐姐后，也成为了一个小明星，吾家小女初长成美如天仙，人人想争当女婿。

我们第一次见到斯卡利特的时候，记得她才9岁，那时稚嫩的她依偎的父亲史泰龙身边。如今的她亭亭玉立，不愧是史泰龙的女儿，在两个姐姐成为赛超模的存在时，斯卡利特也开始绽放她的美丽，肤白貌美好身材。

斯卡利特02年出身的，现在算算也才16岁。你看得出吗这是一个16岁的小女孩吗？就那双吸睛的大长腿，估计也会随着妈妈和二姐，入了模特一行，平日里也已经开始对大部分的国际名牌做了解了。

史泰龙的基因真是变态，先两个女儿美成这样，居然连第三个也不放过。时尚的穿着，还有爸爸带着她一起健身锻炼出来的曼妙身材，活脱脱的一个小模特了。斯卡利特却和两个姐姐不一样，她们一脸的欧美范，而她却又一丝亚洲人的感觉。

斯卡利特和姐姐西斯廷的合照，二姐西斯廷现在在史泰龙的帮助下成功进军模特界，向妈妈看齐了。但两人的合照斯卡利特也完全不输给模特姐姐，两人各有千秋，姐姐更加成熟性感，斯卡利特完全一个漂亮的小萝莉。

这是大姐苏菲亚，现在也进入了好莱坞，演起了**。平日里对小妹妹斯卡利特最为照顾，大6岁的苏菲亚对妹妹特别疼爱，什么好东西都会给她留着。斯卡利特在照片中，嫩的出水的样子实在太美丽了，两个女儿都好美，暗叹史泰龙基因太强大。

个人认为斯卡利特与父亲史泰龙是最为相像的，年轻时候史泰龙虽然半张脸瘫痪，年轻的时候五官非常漂亮。感叹史泰龙的好基因，也不能忘记他的老婆，作为模特的好身材也完全遗传给了女儿，才16岁已然和史泰龙一样高。

你没有看错，你们的竞争对手。斯卡利特已经有了男朋友，在学校中肤白貌美的她已经有了很多男孩子追，各个不畏她父亲是壮汉史泰龙。但相信小女儿斯卡利特的男友一定得经过史泰龙这一关，会不会测试会在健身房呢，连这个都举不起凭什么做我的女婿！看到三个女儿，高颜值好身材，真是感叹史泰龙的基因太强大。