生鸡蛋没什么好处,老老实实的喝些蛋白粉就可以了,
鸡蛋每天可以吃些煮熟的,蛋黄最多吃两个,比如6个水煮蛋,有4个蛋黄要扣出去。
还是蛋白粉最方便,生鸡蛋直接吃不卫生。也不利于营养的吸收,水煮的吃法最好。
生鸡蛋没什么好处,老老实实的喝些蛋白粉就可以了,
鸡蛋每天可以吃些煮熟的,蛋黄最多吃两个,比如6个水煮蛋,有4个蛋黄要扣出去。
还是蛋白粉最方便,生鸡蛋直接吃不卫生。也不利于营养的吸收,水煮的吃法最好。
生鸡蛋没什么好处,老老实实的喝些蛋白粉就可以了,
鸡蛋每天可以吃些煮熟的,蛋黄最多吃两个,比如6个水煮蛋,有4个蛋黄要扣出去。
还是蛋白粉最方便,生鸡蛋直接吃不卫生。也不利于营养的吸收,水煮的吃法最好。
许多健身者在训练完后,都会摄取一些帮助增肌的食物来修补肌肉,同时希望透过补充蛋白质来加速肌肉生长,然而豆浆这个快速又方便性的饮品,几乎成为大众离开健身房后的例行补给。但是,很多人还坚持要喝「无糖」的才健康!不过,根据运动营养师提醒,建造身体的肌肉方式就像盖房子,无糖豆浆虽含有房子的材料蛋白质,却缺少实际工作的工人的碳水化合物,所以建议适度喝一点「含糖」豆浆,对于增肌和减缓疲劳感的效果会更好!
运动营养师:运动后喝「含糖」豆浆对增肌效果更佳!
近年来,从欧美刮起健身风气后,许多人都想把身上的松垮肥肉雕塑成紧实且匀称的身材,除了需要规律做训练外,运动后的饮食修补也是关键!不过,到底要怎么吃、怎么喝才真的有效?
碳水化合物+蛋白质=增肌好帮手
为了增加肌肉,许多健身者都会进行重量训练,而重量训练是在短时间内快速且看得到效果的运动,过程中,消耗的能量主要是肌肉中的肝糖,然而它是属于碳水化合物的一种,因此,运动后就要特别补充碳水化合物,以及肌肉生长所需的蛋白质,根据运动营养师杨哲雄建议,运动后可以吃一些GI值较高的根茎类食物,像是吐司、山药、马铃薯等,或糖度较低的水果类食物来补充碳水化合物,还需要补充优质蛋白质,像是豆浆、肉类、蛋、牛奶等来补充蛋白质。虽然豆浆是快速且唾手可得的增肌帮手,但还需要喝上「含糖」的豆浆才更有效果!
虽然许多人都认为无糖比较健康,然而无糖豆浆虽然富含蛋白质可以帮助肌肉生长,但是诱发胰岛素分泌的碳水化合物含量较不足,而胰岛素是体内合成作用的激素,能促进肌肉修补与生成。因此,长肌肉不是光有蛋白质就足够,还需要适度的碳水化合物,所以如果运动是以增加肌肉为目标,建议喝含糖豆浆会比无糖豆浆更好。但在喝同时,可以摄取低糖来饮用,以免糖分过高导致长脂肪。
碳水化合物+蛋白质=增肌好帮手 ©wellandgood
上述提到重量训练会消耗肌肉中的碳水化合物肝糖,这是无糖豆浆难以补充的部分,而体内肝糖不足时容易感到疲劳,因此只喝无糖豆浆对减缓疲劳感的效果会稍微差一点,尤其是对天天运动或大量运动的人来说,如果每次运动完只喝无糖豆浆,可能无法有效从疲劳中恢复,如果真的只想要喝无糖豆浆,建议可以搭配一根香蕉来食用。
把握黄金时间来补充
通常在健身过后会摄取许多营养且能帮助增肌的食物来修复肌肉,但是在健身前饮食也是相当重要。在健身前,我们的肌肉需要能量才能运作,然而摄取适当的碳水化合物才能获得充足能量,像是低糖豆浆,同时人体的肌肉和血液细胞需要补充蛋白质,才能提供氧气和其他养分。然而在锻炼时不只当下会燃烧热量,后续1~2小时的代谢也会逐渐高,因此在健身后约一小时内可说是进食的黄金时间,此时吃进的热量倾向用来补充能量、修补肌肉。
把握黄金时间来补充蛋白质
最后,虽然许多健身者还会饮用高蛋白的习惯来增肌,虽然这个方式有助于快速达成增肌目标,但也别忘记需要多利用天然食物补充所需营养,才能同时摄取人体平日所需的维生素、矿物质等,不仅能助长肌肉,还能兼顾健康。
功能性饮料在如今的生活当中,受很大一部分人的喜爱,因为这些功能性饮料,可以帮助我们缓解疲劳和补充能量。
那么在我们运动完之后可以喝功能性饮料吗?或者是有哪些需要我们注意的事情,让我们一起了解了解。
让我们来看看什么是功能性饮料?它改变了饮料当中的一些营养元素,和含量比例,它可以帮助我们调节身体机能,要注意的是功能性饮料并不是一种药品,也不能以治疗疾病作为目的。
那么在我们运动完之后可以喝这些功能性饮料吗?答案是可以的,因为功能性饮料具有抗疲劳和恢复体力的作用。
其中含有丰富的牛磺酸,赖氨酸这两种重要的氨基酸和丰富的维生素,在这些营养元素的帮助下,它可以有助于人体吸收和分解糖分,还可以帮助补充我们身体所需要的能量,帮助我们消除疲劳,缓解疲惫。
但值得注意的是,功能性饮料也不适宜饮用太多,因为我们在进行剧烈运动之后,我们的身体会出现缺水的现象。
过度的运动会导致机体脱水,那么在这种情况下,就非常容易造成肾脏损伤,那么如果我们这个时候喝下大量含有糖分的物质,很有可能对我们的身体造成一些不适。
而且有一些功能性饮料当中,富含咖啡因等物质,如果过多的摄取咖啡因,很有可能会导致我们心率变快,让神经系统变得更兴奋。
从而导致我们的心脏负担增大,那么一些人很有可能就会出现头晕恶心等现象,需要注意的是,一些患有糖尿病或者是心脑血管疾病的朋友们,建议是不要过多的饮用功能性饮料。
所以我们在选择的时候应该避免含有咖啡因或者碳酸等成分的饮料,因为我们在运动之后,如果喝了大量的碳酸饮料会造成胃部不适等现象。
如果自己的运动量不是特别大的话,我们可以选择一些白开水或者是淡盐水,可以及时补充我们身体所需要的水分和无机盐等等,对我们的身体是非常有帮助的。
那么小朋友们或者还在发育阶段的朋友们,不建议去饮用太多的功能性饮料,而且在我运动时也千万不能喝这些饮料。
因为它里面的咖啡因对我们的肠胃会造成一定的刺激,加快我们的心跳,所以应在我们跑步结束后饮用而且也不适宜饮用太多。
在健身的阶段,是否需要喝增肌粉,除了考虑牛奶的补给,还需要考虑其他饮食摄入和健身目标。
首先,牛奶是一种良好的蛋白质来源,但每瓶纯牛奶的蛋白质含量约为3克/100毫升,两瓶加起来也只有6克蛋白质,而健身要求的蛋白质摄入量通常为16克/公斤体重至2克/公斤体重。例如,一个体重70公斤的健身者,每天需要摄入112克至140克蛋白质。因此,仅靠两瓶纯牛奶的蛋白质摄入量可能不足以满足需求。
其次,增肌粉是一种含有高浓度蛋白质的补充剂,旨在帮助增加肌肉质量。如果你希望增加肌肉质量,那么考虑使用增肌粉可能是一个好的选择。然而,增肌粉并不应该被视为替代合理饮食和训练的关键因素。
最后,每个人的身体和健身目标都是不同的,因此饮食计划和补给需求也会有所不同。如果你对是否需要使用增肌粉有疑问,建议咨询营养师或健身教练的意见,他们可以根据你的具体情况提供更准确的建议。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)