锻炼增强性功能

锻炼增强性功能

　锻炼增强性功能，在我们的日常生活中有很多的方法技巧都是得到了一定的实验的，而且经过一段段经验的累计，也给我们带来了很多的方便之处，以下了解锻炼增强性功能。

锻炼增强性功能1

　坚持体育锻炼对增强性功能有一定好处，体育锻炼并没有明确规定，只要适合个人就行，比如做仰卧起坐、俯卧撑、打篮球、踢足球，或者跑步等运动，对提高患者的性功能都有帮助。不需要纠结哪一种具体的运动方式，适合自己的才是正确的。

　但选择的运动方式一定要适度，不能幅度过大，以免对身体或者男性外生殖器造成损伤，反而对性功能所影响。运动后如果大量出汗，一定要及时清洗，特别是龟、阴囊，以及冠状沟的部位，防止长期处于潮湿的状态下会滋生细菌感染导致疾病的发生，从而影响男性的性功能。

　男性想要提高性功能，可以进行以下运动：

　1、锻炼腹肌以下到耻骨这一块的肌肉，这一块的肌肉群和男性性功能息息相关，例如可以进行俯卧撑或者仰卧起坐，这一块的肌肉锻炼发达以后，性功能可以得到很大的提升。

　2、全身锻炼，进行全身、全方面的锻炼来增强身体素质、提高身体的体质，增强全身肌肉的力量，从而有效的提高性能力。

　3、提肛运动，例如深蹲，通过收缩肛门来进行对下体肌肉的锻炼，从而增强男性的性能力。长期进行这些锻炼，可以有效提高男性的性功能，对于夫妻的和谐有很大帮助。

锻炼增强性功能2

　 怎样健身锻炼性功能？下面我们就来详细的给大家介绍一下。

　1、 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

　2、 更好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。

　3、 更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。

　4、 更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。

　男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。

　平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

　仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

　健身锻炼性功能是一种非常好的方法。健身锻炼不光是能起到提升性功能，而且还不会对身体造成什么样的副作用。但是需要注意的是，在选择健身锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行，一定要适可而止。过量的锻炼是可能会造成身体出现伤害的。

锻炼增强性功能3

　 男人如何提高性功能

　男性朋友们可以通过平常的饮食和运动锻炼的方式来提高性功能，最常见的食材就是韭菜，韭菜当中是含有一定的锌元素，这是具有温补肝肾的效果，可以壮阳的。不光如此虾仁也具有同样的功效，可以达到补肾壮阳、养血补精的作用。同时还要配合做一些运动锻炼，比如说仰卧起坐、俯卧撑等常见的`运动方式都可以提高性功能，使得自己的性欲变强的。

　 气功提高性功能

　有很多的男性朋友们在进行性生活的时候都会发现自己的性功能非常低下，长期下去的话就会影响到夫妻之间的感情。并且对于自己的身体也会造成损伤，甚至是出现无法生育的情况，这个时候是可以通过气功来提高性功能。但是在刚开始练气功的时候是无法达到百分之百的效果，最好还是要节制自己的性生活，等到练习完以后再进行性生活的，这样会感觉自己的性功能有所增强。

　 提高性功能的运动

　提高性功能的运动主要就是俯卧舒展，这种运动方式主要就是人们在仰卧的时候将自己的身体尽量的伸直，双臂要向前伸直，头部微微的抬起，在双臂尽量向前伸直的时候双腿也要向后伸直。在做伸展动作的时候需要保持10秒钟左右，然后再慢慢放松自己的身体。同时还要配合做腹沟股按摩，在睡觉之前进行按摩效果会更好，每个星期按摩数次就可以增强性功能。

　 跑步能增强性功能

　人们经常跑步的话对于增强性功能是有帮助的，只要坚持每天晨跑。在晨跑过后男性朋友们还可以用手去触碰自己的茎，使得茎勃起来后用冷热水交替浸泡自己的龟部位，但是一定不能够射。只有反复去做这个练习以后等到一段时间就会感觉到龟的敏感度有所降低，从而就可以延长性生活的时间，避免男性朋友们进行性生活的时候出现阳痿的现象。

　 提高性能力的锻炼方法

　如果是想要提高性能力的话就可以用瑜伽球来进行锻炼，在瑜伽球上面做俯卧撑。锻炼的方法就是要将自己的膝盖，或者是小腿部位放在瑜伽球上面，用自己的双手撑着地面，其它的动作和常见的俯卧撑是完全一样的。但是在做这个动作时候自己的腹部和背部是必须要保持挺直的状态，下巴要往内收敛，头部必须要和自己的身子呈现在一条直线上面，双眼不能够看着球。

　　效能力的高低是男人成功的象征，在性生活中一展雄风，是男人们很向往的事情，那么怎么提高效能力，如何锻炼增强性功能呢下面我就给大家介绍运动提高性功能的方法。

运动提高性功能的方法

1、 腹股沟管

位于 根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压 根部两侧，从上向下抚摩， 血液流向睾丸的通路。每日 一次，可在每晚入睡前自己在床上 。

2、 指压法

　　时常反复用手指抓捏 ，可有效地增强 神经和血管等的活性化。可早晚在床上进行 ，如作为 前 抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

3、锻炼 肌肉

根部的骨盆肌被称为是男性的 肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。

4、 阴囊

经常用手直接 阴囊，可以使睾丸的血液回圈改善，提高男性精力。 可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为 过强，反而会使睾丸功能低下。

5、平衡球上俯卧撑

锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡。等力量强一些后，再做俯卧撑。

6、仰卧屈腿

若想尝试对柔韧性要求较高的 ，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

7、跪姿后仰

中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

8、前屈腿下压

有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受 。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

性功能低下是什么原因

1、性器官病变：如包茎、尿道炎、前列腺炎均可导致 、性 的功能减退和 障碍。

2、内分泌疾病：如糖尿病、甲状腺功能低下等。

3、手术后：如前列腺手术及尿道手术等引起有关勃起神经血管的损伤。

4、功能性病因：性反应是天生自发的反应，如过程中因某种因素产生挫折，比如疼痛、忧虑，自卑感等也可能会影响性功能。

在夫妻性生活中，男生需要多消耗一点体力和精力，所以随着年龄的增长，男性的性功能会逐渐减弱。那么有什么方法可以练习性功能呢？下面小编教你11种性锻炼方式！

一、男人性功能训练方法

1洗澡提高性功能。

经常洗澡可以提高男性的性功能，对男性生殖器官的身心健康大有裨益。其实:木盆一个，开水半盆，水温尽量高，以不烧为宜。洗澡时间20~30分钟，期间间断用开水保温。它是一种热疗，可以促进部分血液循环系统，有非常好的保健和治愈作用。不仅能提高性功能，还能治愈前列腺增生、前列腺炎。

2每天15个平板支架

对于男性来说，平板支撑是提高性能力的首选运动。平板支撑的结果是手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要相互配合，而男性在做爱时只需要刺激人体的肌肉。所以，如果男人在平板支撑上的工作能力强，那么他在选择性生活时，身体素质会更好，体态会更丰满，体态会更持久。此外，经常仰卧起坐可以提高血管的延展性，改善肢体的血液流动，对勃起功能障碍也有一定的帮助硬化和减少的作用。

一般来说，40岁以后，如果一个男人能坚持每天做15个平板支撑，那么夫妻双方的身体素质应该是有保证的。如果体力较弱，可以先从简单的训练开始，离墙50厘米，推臂靠墙，支撑人体。每次，你可以进行12-15次，每天训练3次。随着能量的增加，慢慢换成侧卧姿势。每次健身运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，频率由少到多。

3、经常泡温水澡

Spa或温水浴，每天30分钟。温泉水中有丰富多彩的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速消除疲劳，促进血液循环系统，对改善男性生殖器的血液供应和性功能有极好的作用。

4肛口收紧法

先以跪姿坐直，再调整吸气；那么就说明腹部的能量刚刚开始慢慢呼吸。除了呼吸，肛口也在慢慢收紧，脑子里想着我要从肛口吸进气体的感觉。通过腹部吸入气体后，这一次，就像挤压你背后的气体。

然后扩腹，好像要从后面往头顶挤气。在发泄的情况下，逐渐呼气，好像要把气体挤到胸部和下巴；收缩的肛门随着呼吸逐渐释放压力。呕吐后，如果腹部收缩，肛口收缩的程度会比预期的更紧。重复1-4的过程10分钟左右，会使中枢神经系统和交感神经系统在功能和工作的交接上更加稳定。

5躺下来，冷静下来。

男士平卧，脱去外套松腰带，枕平四肢展，人体舒适，内心平和宁静。安心后，神针注入腹部。吸气，当然是在身体释放压力后，逐渐增加，缓慢均匀，以胃部湿热为上火程度。每次30分钟，早中晚醒来，临睡前各一次。按摩结束后，反方向按摩胃部36周，顺时针方向按摩36周。然后，双手合十捏住男性睾丸、外阴和生殖器，轻轻揉捏15分钟，频率为每分钟60次左右，以外阴燃烧活跃为度。一般1周为一个疗程。此动作舒筋活血，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

6日晒。

阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平。这种生长激素不仅会影响睡眠质量，还会继续影响性欲。黑色素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

7用冷热水交替洗澡。

是一种历史悠久的提高男性性功能的训练方法。应用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室温，避免发烧感冒。浴缸湿热充足后，再洗澡，向性器官释放冷水，等待3分钟，待性器官聚拢后再洗澡。这样重复3-5次就可以了。如果能坚持每天洗一次“替换浴”，就能让中老年男性精力充沛，增强性功能，缓解疲劳。

8刺激腹股沟管增强男性睾丸。

刺激腹股沟管还可以进一步提高男性性功能。腹部是输送血液、连接神经和男性睾丸的通道。因此，改善腹股沟管的血液循环系统是非常重要的。按摩腹股沟管，用两指轻压性器官根部两侧，自上而下抚摸，刺激血液流入男性睾丸的通道。每天按摩一次。每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

9游泳增加勃起时间。

在水中，由于水的浮力，可以在最放松的情况下锻炼肌肉。很蛙泳，双脚收姿，可以很好的锻炼肌肉。蝶泳可以帮助你锻炼腰、腹、背部肌肉，再加上水的冲击力，有利于提高你的性感觉和工作能力。曾有海外数据调查报告。甚至有的游泳运动员60-80岁时，夫妻生活仍像30岁以上的男生一样，性生活频率超过每周一次。

10、经常训练深蹲

可以锻炼臀部和大腿肌肉，使血液流向私处，引起私处血肿，从而引起性欲。姿势聚集:双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在书桌和椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后逐渐起立，起立时注意腹部收缩。缓慢的姿势，持续10-15次，实际效果最好。

1提肛运动

很简单，就是靠潜意识把肛门提上去，随时随地都可以。这种方式可以使肛门的肌肉得到锻炼，有利于保持男性性功能不衰老，改善早泄的原因。

导读:以上就是边肖给大家带来的关于提高性功能的练习~~

男性的性功能怎么样，对于一个男性朋友来说，那是关乎自己尊严的事情，而怎么样锻炼自己的男性性功能呢？不妨通过运动来增强自己的性功能，让自己在性生活中能够重振雄风吧！那么做什么运动能提高男性性功能？怎么锻炼增强性功能？

1、什么运动增强性功能

都说男性雄风、男性雄风，男性的性能力强不强，是体现他男子气概的一个方面。你知道吗，其实我们健身中常做的一些动作，经常练习有助于提高你的性能力，重振雄风。

有氧运动：类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

俯卧撑：做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、可爱的腰腹，则非常能够吸引人。在同房中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

深蹲：做深蹲是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的欲望。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

卧推(卧举)：做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加可爱，而男士则可以在同房过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

挺髋：锻炼你的核心及臀部爆发力，如果此图还不能让你知道这么锻炼的用处，你还是告别性生活吧。建议锻炼这个动作的时候加大负重，控制在6~8RM，以便更好的增强爆发力。

凯格尔运动：凯格尔运动发明原因之一就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加同房持久性的目的。

这些运动基本上都是比较觉也很容易做的健身运动，有一个健康的体魄，才能切实享受到性生活的美妙之处，为了你的“性福”生活，运动起来吧！

2、男人腰粗会影响排尿

据新加坡《联合早报》报道，根据美国泌尿协会发表的一项报告，年长男人的腰围越是粗大，显示其下尿道和性功能越差。

纽约韦尔康奈尔医学院的卡普兰医生说，腰围尺寸是新陈代谢症状的组成部分之一。腰围越粗，显示患上心脏疾病和糖尿病的风险越高。而如果一个人出现数种新陈代谢症状，那么他很可能将会患上骨盆功能失常的问题。

研究员对88名平均年龄62岁、患上中等或严重排尿障碍的男人进行调查，研究员根据腰围，把病人分成三组。研究结果显示，在这群病人当中，腰围越是粗大，则患上男性疾病如性功能失常和排尿障碍的机会就越大。

卡普兰下结论说，这说明了肥胖男人，患上骨盆功能失常的风险比较高，而这类的疾病，也可以很容易地从测量腰围尺寸而作出诊断。

3、男士健康减肥方法

1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

2、有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。

同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

3、做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。

如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在同房中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

4、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

男人如何锻炼性功能？我相信每个男性朋友都希望自己有一个好的性能力。其实生活中经常做一些性锻炼是很有帮助的！那么男性如何锻炼性功能呢？

男性性锻炼的方法有哪些？我相信所有的男性朋友看到这个标题都会急于知道如何在性生活习惯上得到更好的锻炼。因为可以加强夫妻关系。

锻炼男性性功能的方法有很多。通常情况下，多做体育锻炼肯定是最好的方法。也可以吃一些韭菜之类的壮阳食物。想了解更多的性锻炼方法，一定要往下看。下面是一些详细的介绍。有需要的男性朋友一定要坚持以下练习。

方法

增强肾脏按摩功能

首先按摩脚底涌泉穴，尤其是洗脚后临睡前。左右两边按摩81次。其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩，共81次；再次，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部到上部，另一只手从肚脐到下部。手部按摩81次。一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。

提高男性性功能的“三项运动”

仰卧起坐、俯卧撑、提肛可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩，加强局部的血液循环、扩张、充血，从而促进盆腔和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。

方法：每晚临睡前，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次。提肛的动作随时随地都可以进行，小便的时候感觉像是突然停顿。

有益于性功能的腰臂运动

俯卧，尽可能伸直身体。保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。每次拉伸持续10~15秒，然后慢慢放松。

顾名思义，这套动作就像猫拉伸；首先向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上跪下。试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

屈背压掌的姿势和普通压掌差不多，不同的是膝盖贴地。手臂微微向外伸展支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒钟，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。

男人做爱时，背部和手臂起着非常重要的作用，因为这些肢体是男女性生活中的主要发力点。以上部位长期运动，有助于加强手臂和腰背部的支撑，从而达到改善和增强性功能的目的。

男性性功能锻炼方法

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说：一个木盆，半盆热水，水温尽量高，以免烫伤。坐浴时间20~30分钟，期间热水持续保温。它是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健作用。不仅能提高性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

2一天15个俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选运动。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在做爱时只需要调动这些肌肉就可以了。所以，如果一个男人俯卧撑能力很强，采用男优性时，他的身体素质会更好，动作会更矫健，动作会更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有效果。

一般来说，男性在40岁以后，如果每天能连续做15个俯卧撑，性生活时体力应该是有保证的。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增长，逐渐改为俯卧位。每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少到多。

3、经常泡温水澡

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和性功能有很好的作用。

4肛门紧缩法

先以跪姿坐好，再调整呼吸；然后开始用腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门逐渐收紧，想着从肛门吸入空气的感觉。腹部充满空气后，这次要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。

然后扩张腹部，好像要从背部向头部挤压空气。呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下颌；紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。呕吐后，只要压迫腹部，肛门收缩的程度就会比预想的更紧。重复步骤1-4十分钟左右，会让交感神经和副交感神经有更顺畅的功能转换。

5坐在你的背上冥想

男性仰卧，脱掉外衣解开腰带，枕平四肢摊开，舒适、平静、安详。入乡随俗之后，心绪会平静下来，神会给你丹田。自然呼吸。四肢放松后，加深，缓慢，均匀。以小腹的温暖程度为度。每次30分钟，每天起床入睡前一次。自我按摩后，逆时针按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手托住睾丸、阴囊、阴茎，轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，以外阴微热为度。一般1周为一个疗程。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。

6总是晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，不仅影响睡眠，还会影响性欲。褪黑素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

7用冷热水交替洗澡。

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。沐浴充分温热后，出浴，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待生殖器收缩后再入浴。这样重复3-5次就可以了。如果能坚持每天“交替洗澡”，就能让中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

8刺激腹股沟管增强睾丸功能。

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸供血和连接神经的通道。所以腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。用两个手指按压生殖器根部的两侧来按摩腹股沟管，并从上到下抚摸，以刺激血液流向睾丸。每天按摩一次。每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

9游泳延长勃起时间。

由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳，腿部开合的动作，对肌肉起到很好的锻炼作用，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹和背部肌肉，水的冲击可以帮助提高自己的性感受能力。国外有调查显示，一些优秀的游泳运动员，即使到了60-80岁，仍然像30岁左右的男性一样有性生活，每周性生活超过一次。

10、经常练习蹲姿。

可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流向阴部，阴部充血，从而产生性欲。动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在椅子上。lo

很简单，就是用意念把肛门向上提，随时都可以。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。

性爱是一项消耗精力和体力的工作。为了让你和她乐在其中，记得经常参加体育锻炼，尤其是慢跑、骑自行车、散步等有氧耐力运动，不仅能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“盛衰”与腰、臀、腿有着直接而密切的关系。

通过上面的介绍，男性朋友激动了吗？如果你想提高你的性功能，赶快行动吧，绝对有效。