健身后的饮食营养调理

健身后的饮食营养调理

　健身后的饮食营养调理，现在，健身的风气很流行，越来越多的人加入到了健身的大队伍，也见识到了健身对于我们身体的改变和好处，健身的饮食也很重要，健身后的饮食营养调理

健身后的饮食营养调理1

　 1、考虑个人的实际情况。

　一般情况下，你的目的不同就决定了你之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，食品。

　 2、健身运动员请参照具体营养师的建议。

　当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。

　 3、健身后不可以吃的`东西。

　健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。

　 4、健身后可以吃的东西。

　健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。

　 5、什么样的是食谱适合你呢

　确实，有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了，这里送给很多健身爱好者(不是职业的健身者)以下几个建议。

　第一：你的饮食和健身室什么关系？这一点很重要，你是一天练习几次，还是及时一两个小时，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多补一点。

　第二：注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择055:3:015的比例执行。

　第三：一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的。

　第四：健身后，注意控制睡眠质量。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读腹肌训练和饮食分不开

健身后的饮食营养调理2

　 1、训练前2-3个小时，相当于下班前1-2个小时

　上班族一般五、六点钟下班，加上去健身路上所需要的时间，大概6-8点之间可以开始训练。而这时距离午餐已经很长时间了，中午摄入的能量也消耗殆尽，难以满足大强度训练的需求。

　因此，我们应该在午餐后3-4小时，即训练前2-3小时，安排一次加餐，可保证持续的氨基酸供应，以及训练时的充沛体能。

　这个时间段的加餐也很有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，可作为运动时的能量来源。此外，还应适量补充蛋白质，分量较少的加餐约需2-3小时消化

　这样可以让你在2-3小时后的训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。

　 2、训练前和训练过程中，到达健身房进行训练期间

　健美爱好者进行力量训练前和运动间歇，应该补充适量的简单碳水化合物，如运动饮料，可促进身体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生，让增肌训练过程中有持续不断的能量供应，保护肌肉不会因为能量不足而分解，增肌效果更好。

　这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干、运动饮料等，体积小、更容易吸收，能够满足增肌训练过程中的能量消耗。让训练的疲劳点推后。补充量大于1克/公斤体重，以70公斤的健美爱好者来说

　大约需要70克，相当于700毫升运动饮料或者2根香蕉。在力量训练前，补充6克氨基酸/蛋白质也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支链氨基酸和乳清蛋白质的充。

　 3、训练结束后，到达更衣室，尚未离开健身房

　训练2小时之内，是修复肌肉，促进恢复的黄金时间段，这段时间安排快速吸收的高营养密度的加餐是增肌的关键。

　运动后2小时内，至少补充25克氨基酸/蛋白质和12克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美爱好者为例，大约需要在2小时之内补充84克碳水化合物，大约500毫升运动饮料加上1根香蕉。

　 4、睡前加餐

　如果训练后，睡前饿了怎么办？营养专家不推荐吃几片面包或者吃些面条等食物，因为晚间体力活动较少，选择主食类的食物进行加餐，大量碳水化合物无法消耗，会转变成脂肪堆积起来。

　健美爱好者晚间加餐应该以蛋白质类加餐为主，因为晚间肌肉也需要修复，而且晚间生长激素分泌旺盛，也是肌肉修复、生长的很好阶段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等运动营养食品加餐是不错的选择。

　 几种健身期间的减肥食物

　 西兰花

　西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。

　 黄瓜

　黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质、果酸以及生物性酶，能够促进人体的新陈代谢，更重要的是它含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，减少体内脂肪的堆积。

　 胡萝卜

　胡萝卜每100克含有的热量四25卡，它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等，营养价值非常高，更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的新陈代谢，还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。

　 白萝卜缨

　一杯白萝卜缨含有的热量仅为10卡。萝卜缨含有非常丰富的膳食纤维，不仅能够增加人体的饱腹感，而且还能够有效地改善便秘问题。

　 草莓

　草莓既美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。

　减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素c含量最高的草莓了。

　 低脂酸奶

　一杯低脂酸奶含有的热量大概是110卡。低脂酸奶含有丰富的蛋白质，能够稳定人体血糖含量，延缓人的饥饿感，有助于控制人的饮食，从而达到减肥饿目的。

　 带骨头的沙丁鱼

　一杯带骨头的沙丁鱼含有的热量大概是100卡。沙丁鱼含有非常丰富的蛋白质和脂肪酸，能够增加热量消耗，而且沙丁鱼也含有非常丰富的蛋白质，对于减肥是非常有利的。

　上面讲的几种就是很好的在健身期间减肥的食品，相信大家只要在坚持健身减肥的同时在搭配以上衣物肯定会有很好的效果。

　同样在减肥期间应该避免食用高热量高脂肪的食物，也要注意劳逸结合，不要过度运动以免带给我们身体上的伤害。也要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜。祝您早日减肥成功。

一、小狗在吃生的肥肉和摄入过多肥肉的情况下会拉稀，因为肥肉含有丰富的脂肪，脂肪由部分饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸组成这些物质不仅不容易消化还与肠胃里的菌类或者腐败物质发生化学反应

产生变质后的新物质损伤胃肠导致狗狗拉稀。

二、正确的喂狗狗肥肉

将肥肉用文火慢慢炖煮，一般炖煮4小时以上其饱和脂肪酸就可以减少30%一50%胆固醉可以降低50%以上，然后在给狗狗吃。

将肥肉洗净放人锅内用滴水煮熟取出后放凉，将肉切成条或片，每片中间再横势一刀注愈不要批断中间央人少许面粉，再嵌人少许豆沙馅抹平。然后上锅炸或煎熟后即可食用。用这种方法烹制出的肉肥而不腻，并且香甜酥脆尤其是加人了豆沙馅，使营养更加丰富，狗狗也爱吃，但是要等凉了才给狗狗吃，不然会烫伤狗狗的。

每天给与狗狗肥肉不要超过100克避免狗狗摄入过量消化不良。

三、注意事项：不得给与狗狗病死猪肉和来历不明的。

虽然猪肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，但它并不是健身人士的理想食物。

- 猪肉中的脂肪含量较高，过量食用可能导致脂肪摄入过多，影响健身效果。

- 猪肉中的胆固醇含量较高，长期大量食用可能导致心血管疾病的风险增加。

- 猪肉中的嘌呤含量较高，对于患有痛风等疾病的人群来说，食用猪肉可能会加重病情。

- 猪肉中的细菌和病毒较多，如果处理不当，可能会对身体健康造成影响。

因此，虽然猪肉可以提供丰富的蛋白质和脂肪，但它并不是健身人士的理想食物。在健身过程中，建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、鸡胸肉、牛肉等。同时，保持良好的饮食习惯，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物，才能更好地保持身体健康。

总之，猪肉并不是健身人士的理想食物，选择高蛋白、低脂肪的食物，保持良好的饮食习惯，才能更好地保持身体健康。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

问题一：乌龟吃肥肉后出白油怎么办。急！ 不能喂肥肉，尤其是肥鸡，比猪油更恐怖。。。本人多年的经验。。。也曾犯过错误。

一般龟龟会骚动，然后会萎靡不振。也有的直接萎靡不振。

一两次不要紧，马上停食，加快换水频率。不要折腾，让他自然静养。等到几天后，油水基本上拉干净了，喂少量谷物。如果不习惯谷物的话，喂少量平时的食物，但注意新鲜度。不能一下子恢复平时的量。要不然接着就给你拉稀。而且不同的龟龟，对脂肪的排泄能力不同。个人经验是巴西龟比草龟排油能力差，公草（全黑乌龟）比母草（褐色）排油能力强。

记住，乌龟（草龟）的食谱如下：

第一选择：鱼、虾、螺的肉或者全小鱼小虾

第二选择：高级龟粮、谷物配合的鸡鸭猪肉（精、生鲜）

第三选择：虫、牛肉、白煮鸡蛋、内脏

最差的选择：肥肉、劣质龟粮、带作料的熟肉、高盐干货，这些都是折寿的。

原则：越好的食物占比钉越高，虫、内脏偶尔喂可以增加食物营养种类。最差的选择尽量避免，吃了还不如饿着好 。

问题二：乌龟吃了肥肉拉肚子怎么办 这也敢喂肥肉。都是忌油的，你拿出来慢慢调理吧，喂些德彩龟粮。

希望采纳

问题三：乌龟吃肥肉拉肚子用什么药？ 喂点氟哌酸即可治愈

问题四：乌龟吃生猪肉 拉肚子怎么办 是水质的问题 勤换水

问题五：乌龟吃肥肉后为什么会死 只能吃瘦肉啊,吃肥肉会引起拉稀脱水死亡的人吃肥肉过多也会引起拉稀的龟也是一样的

问题六：小乌龟吃了太多的肉拉稀了,要吃什么好 是肠胃出了问题，这是正常龟的便便 龟龟肠胃炎调整治疗

低温下喂食、温差过大、变质的食物、不洁的水质、不适合龟的食物、不合理的饲养方法、滥用长期使用或大剂量使用抗生素、寄生虫等等都会引起肠胃炎。

诊断：轻度病龟的便便稀软、呈**、绿色或深绿色、有少量粘液，并夹杂着不完全消化的食物。严重病龟的便便稀水样粘液状，呈酱色、血红色，并夹杂着不消化的食物，龟龟拒食。或排泄奇怪的便便。

1、低温下喂食、温差过大、不适合龟的食物等引起的肠胃炎的处理：

采取停食的方法，让龟龟的肠胃排空并进行自行调整。或口服生物制剂（如乳酸菌素片），帮助龟龟调整肠道菌群健全消化功能。

2、变质的食物、不洁的水质等引起的肠胃炎，细菌感染的可能性大。

处理：

口服或注射抗生素进行治疗。口服药物可以选择诺氟沙星或庆大霉素，注射药物可以选择庆大霉素注射液、乳酸环丙沙星注射液。

问题七：乌龟吃肥肉后为什么不老实 要喂瘦肉，肥肉可能会引起胃肠炎，可能会产生拉稀现象，当然不老实了．

问题八：小鳄龟吃了肥肉拉肚子了怎么治疗 暂时停食看看怎么样吧

如果不太严重可以自己调整一下就恢复了

拉稀很严重可以 给乳酸菌素片

问题九：我家乌龟拉肚子不吃龟粮只吃肉而且吃一点我该怎么救它 喂它多吃一点肉不吃龟粮吧，我家龟龟也是不吃龟粮的，还可以放一些水给它喝，不要以为它能不喝水

拉肚子的原因很多,不一定就和消化有关系

1肠易激综合征 着凉拉肚子，紧张拉肚子，考试拉肚子，旅游拉肚子等症状，这种病在医学上称为肠易激综合征。 又习惯地称为慢性肠炎、神经性结肠炎、过敏性结肠炎、结肠痉挛、粘液性结肠炎、结肠功能紊乱……

2着凉拉肚子 夏天快到了，天气一点点热起来，一般人认为夏天要注意防暑降温，却忽视了在防暑降温中可能出现的着凉，比如在空调房间久坐，贪凉睡在地上，暴饮啤酒、大量饮用冰镇饮料等很容易让您的肠道感到不适，其中最常见到的是着凉引起的拉肚子，这种拉肚子一般伴有腹痛、腹胀、肠鸣、便后不尽、粘液便等。到医院看病，一般医院仅控制症状，给与解痉和止泻药，或者给与心理治疗和催眠治疗，也有大夫将其误诊为慢性肠炎和结肠炎的。医学上称这种着凉引起的拉肚子为肠易激综合征。当天气热的时候，发生腹泻要注意便中是否有脓血，或到医院检查是否是菌性痢疾，排除肠道炎症可能就是肠易激综合征，不可将几种腹泻混淆，耽误病情。

3感染性拉肚子 春天感染性腹泻病是极为常见的肠道传染病，是由细菌、病毒、寄生虫等引起的。临床上主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状，主要通过水、食物传播，不良饮食习惯和个人卫生亦可导致感染发病……

1 因为吃错东西出现的拉肚子，可以吃黄连素、氟哌酸、泻立停等药物。

2 因为着凉出现的拉肚子，很可能是因为肠道中的菌群失调引起的，菌群失调主要是由于过多服用抗生素等原因造成的。可以到医院的腹泻门诊检查一下，服用增加有益菌（双歧杆菌）的药物，平时多喝些酸奶制品也有帮助的。

3 如果经常出现肠激惹，可以考虑服用“固本意肠”。

牛奶不是一种易消化的东西，有些人适应不了，很正常。不是说必须喝牛奶，反而不可以只利用一种食品来补充蛋白质，反而应该多样化，各种肉类，尤其是牛肉以及鱼类以及鸡胸脯，猪肉脂肪含量较高最好少吃，如果你本身比较瘦，那么无妨什么肉，稍微多吃一些。不光是荤食，很多素食里也含有大量蛋白质，比如各种豆类，尤其是大豆，同时各种微量元素也是在健身的过程中不可或缺的，有一种蔬菜不得不提那就是菠菜，大力水手吃菠菜不是没有原因的，菠菜对于增肌减脂是有很大帮助的，具体原理我也就不说了，没什么意义，记住偶尔吃些菠菜是有好处的就好。同时你可以买一些进口的高质量蛋白粉，健身后20分钟左右用常温水冲一两勺，如果本身身体比较瘦肉饭后也可以服用。而且吃饭要准时，让身体进入最佳工作状态，细嚼慢咽促进消化。再提一遍最重要的，饮食要增加蛋白质，并且保证多样化，营养均衡。