间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？

间歇做一百个俯卧撑，可以理解为分组做完一百个俯卧撑，比如一百个俯卧撑分为三组或者四组做完。一次性做一百个俯卧撑，是一组做完一百个或者一百个以上的俯卧撑。

一，做俯卧撑对锻炼能力和身体素质的区别。

1，俯卧撑是训练胸肌，肱三头肌，以及核心部位的力量训练。

宽距离俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

2，一组做多少个俯卧撑，说明健身锻炼者的锻炼能力和锻炼时间。

一组能做一百个俯卧撑，说明是长期的健身锻炼者，比如至少有着三年以上的健身锻炼经历。如果分四组以上完成一百个俯卧撑，说明从事健身锻炼的时间还不够长。

3，一分汗水一分收获。

一组一百个俯卧撑，说明了胸肌已经训练成形，行动比较灵活，心肺能力比较强。

二，俯卧撑锻炼的目的区别。

1，分组做完一百个俯卧撑，是一种正常的训练方式，也是有效训练胸肌的锻炼方式。

只要坚持常规的训练，就能更多的刺激胸肌的发展。只是在训练过程中，还应注意不同训练方式的结合，比如宽距俯卧撑之外，结合超宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，下斜俯卧撑等训练。

2，一组做完一百个俯卧撑，训练效果更多的是促进心肺的能力。

就胸肌的刺激而言，效果很有限，或者说正常的俯卧撑训练已经不足以刺激胸肌的进一步发展，应做负重俯卧撑，单臂俯卧撑等训练，或者做杠铃卧推，哑铃卧推等训练。

三，什么是间歇性俯卧撑和什么是一次性俯卧撑（也叫持续性俯卧撑）？

1，间歇式俯卧撑。

间歇式俯卧撑作为高强度间歇式运动之一，具有非常好的减脂效果。例如是100个俯卧撑，分为10组进行，一组10个，每组间歇30秒。这样的分组能让我们有足够的时间恢复，也能在运动中不至于缺少氧气。所以它是极限接近于无氧运动。

作为HIIT高强度间歇运动，不少动作组合都是少不了俯卧撑的，其中在配合波比跳，开合跳等，持续15分钟左右就能消耗130左右大卡，相当于30分钟的有氧运动。

2，持续性俯卧撑。

由于俯卧撑式通过自重进行的，所以持续性俯卧撑对于胸部，手臂，腹部以及腿部的力量要求非常高。而且这种情况一定是在无氧条件下进行的，对于想要增肌的人来说，持续性的俯卧撑就是一个很好的办法，短时间内能够提高肌肉力量与肌肉量。

总之，怎么做俯卧撑要看你的运动目的是什么。减脂的话就间歇式做，配合其他动作，期间调整好呼吸。如果以增肌为目标，虽然提倡连续做对肌耐力有很好的提高，但是尽量也要分组进行，我们可以变化宽距或者窄距进行不同的角度刺激胸肌。

1因为可能我们平时没有足够的时间，因此，去健身房就成了一件非常奢侈的事情。大多人因此只能在家里进行锻炼，但是，在家里锻炼可能没有在健身房效率那样高，但也能让我们收获很多，让我们拥有强壮的身体。

2做俯卧撑，这个健身方法所要的地方比较小，在哪里都可以做。做俯卧撑的时候记得动作要领，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能塑造更完美的身材，对于有需求矫正驼背的人，用这样的方法，健身效果很不错。

3做平板支撑，这个动作是一种十分常见的肌肉训练项目。不管是男生还是女生，都非常适合去做，它主要是对全身肌肉都有紧致的训练，主要针对腹肌的收缩，腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态。只有两个肘面，还有两个足尖着地，四点支撑的这种方式和动物的行为一模一样，增加了着地的受力面让整个人的身体肌肉得到了全面的舒展，而且所需的场地也不是很大，只需要一个人的身体平展开来做就好，平板支撑是人在俯卧的时候双脚都支撑在地面，然后需将头部肩部等都保持在同一平面。

4举哑铃，喜欢让手臂变得粗壮有力的朋友，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完的矿泉水瓶，装满水后再举，一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以用哑铃替代了，而且每个部位都需要进行锻炼，这样看上去才有协调性。

男士家庭健身方法

　生活中很多男性为了保持身材，都选择去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其实有一些更简单的家庭健身方法也能达到同样的效果。下面就是我为您收集整理的男士家庭健身方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的'话可以分享给更多小伙伴哦！

　 男士家庭健身方法

　 1、蹲跳起

　(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　(2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

　(3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

　 2、蹲起俯卧撑

　(1)站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　(2)慢慢下蹲，直到双手接触地面。

　(3)双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

　功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。

　注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

　 3、俯卧撑

　(1)俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　(2)腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

　 4、箭步蹲

　(1)站姿，双手叉腰，挺胸抬头

　(2)向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

　功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

　注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

　 男士运动健身禁忌：

　 1、不要盲目参加自己能力之外的运动

　不要盲目参加自己能力之外的健身运动，应该选择自己力所能及的体育运动来锻炼身体。

　 2、健身前不做准备活动

　男士健身运动最大的禁忌就是不做准备活动，不做准备活动不但容易弄伤筋骨，还会因为紧肤没有完全舒展而大大减低健身的效果。

　 3、大量吃糖

　有的人在健身运动时喜欢吃甜食或者糖水，认为这样可以帮助身体补充能量，其实这是错误的，因为健身运动时吃甜食和糖水会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复，因此，健身运动后应多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　 4、喝酒

　健身运动时一般人都会觉得很累，有人就会选择健身空闲时喝酒解乏，这是非常大的一个健身运动禁忌，健身时喝酒容易引发脂肪肝、胃炎、胃溃疡甚至痴呆症等疾病，所以有健身时喝酒这个习惯的男士们要改了。

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俯卧撑从手臂发力。俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

俯卧撑运动的作用：

1、发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

-俯卧撑（常见的健身运动）

-俯卧撑架