有氧运动指的是哪些

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。

没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。

没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。

　　什么是有氧健身运动

　　运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。

　　有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

　　一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

　　二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

　　相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

　　有氧健身操是什么？

　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

　　有氧健身操有几种

　　有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

　　一、高冲击健身操

　　高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

　　二、低冲击健身操

　　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

　　低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

　　跳有氧健身操须知

　　一、循序渐进

　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。

无氧运动通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

扩展资料：

有氧运动和无氧运动的区别：

1、所需能量不同

有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

2、界限

有氧和无氧没有绝对的界限事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

以跑步为例，当开始小跑时，有氧代谢是占大头的，但是无氧运动还是或多或少存在的，但肯定不是0，随着运动强度的增大（如跑步速度的增加），有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢反而下降，随之增加的是无氧代谢。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。

没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。

没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。

其实所谓有氧运动，就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。

简单来说，就是指时间长，富韵律性，且动用了全身大多肌肉的运动，运动强度在中等或中上的程度。换言之，只要你能坚持一段时间还不会疲惫的运动就都算作有氧运动。像我们平时提到的快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、太极拳、瑜伽，甚至跳绳，都是有氧运动。

1968年创立了有氧运动的世界“有氧运动之父”库珀博士说：只有知道什么是有氧运动，才能充分享受它给我们带来的好处，这些好处直接影响我们的健康、财富和幸福程度。

大家也许会问：和有氧运动相反的“无氧运动”又该如何定义呢？

通俗的理解是：无氧运动都需要爆发力，更强调速度、力量和肌肉，所以不可持续很长时间。而有氧运动相对需要的是耐力，运动过程中可以慢慢吸氧，因此可以持续较长时间。比如同样是跑步，慢跑和长跑是有氧运动，百米短跑却是无氧运动。大家所熟悉的举重、短跑、练哑铃、俯卧撑等等都属于无氧运动。

“有氧运动之父”库珀博士给大家开出的运动处方：

1．每周5天、每天做中等强度的有氧运动30分钟（注：中等强度是指心率在最高心率的50%到70%之间的运动；最高心率可以用“220-年龄”来简单预测；另外一个鉴定中等强度的简单方法就是运动时开始有点上气不接下气，但还能讲话）；

2．每次运动时要有微微发喘的感觉和出点汗；

3．最好是早上进行，因为早晨空腹燃脂效果更好；

4．做有氧运动要和力量训练结合起来。力量训练的好处非常多，后面再专门介绍。

那么，坚持做有氧运动能带来什么好处呢？

有氧运动的10大好处：

首先是长寿。大量的研究证明，长期参加有氧运动的人群明显比不参加有氧运动的人群要活得长。库珀有氧中心的追踪研究表明，每周5天、每次30分钟的有氧运动可以帮助你增寿6年。其实不光是活得长，更重要的是活得更健康，更有生活品质。仅此一条，所有人就应该都有动力参加有氧运动。

第二是抗衰老。这也是一个生活品质的问题。长期参加有氧运动的人，在年老时能够保持较好的生活自理能力，也因此能够得到更多的自由（老年人生活能自理才能自由）。库珀有氧中心的追踪研究表明，经常参加有氧运动可以延长人的生活自理能力7年。有氧运动不仅让人身体敏捷，而且让人的思路更加敏锐，因此身心皆受益。衰老不可避免，而抗衰老最有效的方法恰恰是长期坚持有氧运动。

第三是让你放松心态，保持有个好心情，以及减轻抑郁症的症状和倾向，降低因为工作和生活变故带来的种种压力。

第四是坚持有氧运动能让你有一颗强健的心脏。大家都知道心脏的重要性，强健的心脏能够有力地把血液输送到身体的各个部位且胜任有余，不必担心心动过速，过度劳累和受损。

第五是增进你的耐力。无论我们做任何有氧运动，做到一定程度之后，我们都会感到疲劳，这很正常。但是只要坚持不懈，我们的抗疲劳能力和耐力都会得到很大的增强。更有意义的是，在增进人的耐力的同时，我们注意到很多锻炼者的毅力都得到了提高。

第六是改善胆固醇，大量的研究证明有氧运动会让你增加“好胆固醇”（HDL），减低“坏胆固醇”（LDL）。当胆固醇得到改善以后，你的血管就变得畅通无阻。虽然当代科技让我们可以用支架和搭桥技术来疏通被堵塞的血管，但那仅仅是治病，是临时的解决方案。运动是预防的重要支柱，预防当然是更健康，更经济的。

第七是减缓和改善慢性病的症状。虽然我们强调有氧运动的预防作用，但即便是已经患有慢性病的症状，如患高血压、高血糖和高血脂的人，适度的有氧运动仍然可以起到康复和改善的作用。这和中国传统的“养”病观点不一样，生命在于运动，即使是病时，也不例外。美国流传一句名言：运动是良药（Exercise is medicine），言简意赅，一语中的。

第八是减肥。大家都知道肥胖的坏处，它和多种现代生活方式息息相关。而有氧运动加上科学的饮食是保持健康体重和减肥的最佳方式。

第九是预防感冒、流感等常见疾病。有氧运动能增强人类免疫系统的抗病能力。中国老话说：“饭后走百步，不会上药铺”，虽然有些道理，但现代健康科学更主张：“日行万步，不上药铺”。

第十是全面降低健康风险。坚持有氧运动能大大降低心血管病、高血压、中风、肥胖症、糖尿病、代谢综合症、抑郁症、骨质疏松和一些癌症的患病率高达58%。另外库珀有氧中心的研究发现中年人的有氧能力可以直接预测他（她）老年时的健康和医疗费用：