男人健身的重点练习部位到底是哪里？

以现在的生活状况来看，我们的生活水平和以前相比的确得到了很大的提升。现在的人也是越来越在乎自己的身体健康，不管是老年人还是年轻人，他们都会用不同的方法来达到相同的结果。有的人喜欢每天坚持参加健身运动，有的人喜欢每天坚持打太极，有的人每天喜欢坚持跳广场舞等等，这些都是非常好的现象。不仅会让我们的生活变得更加充实，也会让我们的身体变得更加健康。

在平常的生活中，很多男人就是特别喜欢健身。但是他们也会存在一定的疑惑，在健身的过程中到底应该重点练习什么部位呢？今天就和大家详细的分析分析，相信会对您有所帮助：

1、根据个人的体型不一样，锻炼的部位也会不一样。

对于男人健身来说，他们通常就会用健身来弥补身材的不足。有的人是因为自己太过于肥胖，自己太过于瘦小。所以说不同体型的人，他们重点练习的部位也会有所不一样。对于瘦小的人来说，应该重点练习身体上的各个肌肉部位。对于肥胖的人来说，就应该重点练习腰部和腹部，因为此部位的肥肉也是最多的。

2、在健身的过程中，需要注意的事项也有很多。

有很多人坚持健身已有很久时间了，但是为什么效果就是不乐观呢？主要就是没有注意健身过程中的事项，健身的时候一定要懂得量力而行，一定要把动作达标。这样才能够让自己得到更好的锻炼，最终的效果也一定会更好。

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料：

人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

健身器材

什么是动感单车？

是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。也就是室内骑行的自行车。

同样都是有氧运动，那为什么动感单车那么深受健身者的欢迎？

首先要说说人家那锻炼的环境了。动感单车不适合个人锻炼，它是一项团体运动。在一个健身房中，总有那么一块地方整体的排列了多个动感单车。

同时还伴有劲爆的音乐，环境氛围很好。大家在教练的带领下一起做，让你忘掉疲惫，让你兴奋。这就好比实在酒吧里面蹦迪一样，前面有一个DJ在喊麦，你会跟着它的节奏来跳，而且还非常给力，就像让你忘记时间一样的，让你走入其中。动感单车可以让你像蹦迪一样投入其中，让你爱上它，但却没有感到疲劳，渐渐地你就上瘾了。

骑行动感单车的运动强度非常大，属于有氧与高强度间歇相结合的运动，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到显著的减肥效果。还可以加速新陈代谢，加快血流量，对防治血管硬化和高血压方面也有效果。

由于骑行需要两腿都运动，还同时锻炼了左、右侧大脑的功能呢。提高了神经系统的敏捷性，平衡了左右脑，更重要的是可以防止偏废和早衰，保持健康年轻的活力。

真是健身又健脑啊

在骑行动感单车的过程中，你会忘记所有的烦恼，跟着音乐，和伙伴一起动起来。可以减压的首选啊，音乐、伙伴都在你身边。知道动感单车为什么受欢迎了吧，想要健身的小伙伴要注意了。

1、哇，健身的好处呀。你的身材看着更结实健壮了。

2、真羡慕我的男朋友有一个如此标准的好体魄，要继续保持哦。

3、哈，看到你的身材，我便想到一句话：一个人的身体永远不会愧对努力的人。

4、恭喜你，我亲爱的男朋友，长期坚持健身你收获了一副好体魄，让人羡慕不已啊。

5、我也好想跟着你一起坚持健身呀，带上我，监督一下意志力薄弱的我，可好？

6、加油，你可以坚持健身，是一件非常了不起的事情哦，我也要想你学习学习才行。

7、据说坚持健身的好处其中之一就包括了使人更有自信，我现在就看到了越发自信的你。

8、亲爱的，在你身上我真真切切地感受到了运动健身带来的改变与好处，我也要加油坚持。