先无氧后有氧之后补充蛋白质算增肌还是减脂

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

一般来说蛋白粉的作用的补充肌肉。因为肌肉锻炼之后会消耗点肌肉本身的糖原。糖原消耗完了之后就会自动消耗肌肉中的蛋白质。但是锻炼来讲。顺序应该是先有氧后力量。这样的话你在有氧的过程中注意补充水分就可以了。然后休息一下。在你的身体没有完全变凉之前。进行力量训练。力量结束后30分钟。服用蛋白粉是最好的补养时间。

再一个有氧是消耗脂肪的。不会给肌肉带来很大影响。建议你这样试一下吧

你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。

我现在健身3年，今年刚做私人教练，体脂含量5%，身高176，体重69kg上下浮动一点。

给你点个人见解和一些运动营养学的知识：

健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。

健身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在15g/kg/d体重。

喝蛋白粉之前，应先补充碳水化合物（也可同时摄入），原因有2点：

1空腹喝蛋白粉，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。

2蛋白粉和固体食物一起食用时，食物在消化系统中停留时间长，吸收好。

这个是一个运动时能量转换的过程，当副赠品了。

糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量供应

脂肪会在30分钟以上60分钟以下的运动转化成游离脂肪酸供能

蛋白质在六十分钟以上的运动中会参与供能

食物的能量是通过身体吸收后存储起来然健身时后通过以上的方式给身体提供能量。

最后回答你那个长肌肉减肥肉：

健身长肌肉后，你的新城代谢开始逐渐增强，有个说法叫做增肌减脂，具体做发就是增加身体肌肉含量，控制能量摄入后就能减肥了。

你只要能坚持，没什么问题的，我帮我几个会员做了些方案，最快的是2个月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明显变化，我看了上面的方案，没什么需要改变的，健身就是一种坚持，坚持了，不需要大量的动作，就能拥有好身材。