听说吃鸡蛋能减肥 具体每天怎么个吃法

听说吃鸡蛋能减肥 具体每天怎么个吃法,第1张

  鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。

  鸡蛋减肥法-食用规则

  鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

  ]鸡蛋减肥法-效果

  3日减肥成果:可减2公斤左右。

  鸡蛋减肥法-食谱

  星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

  星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包(面包五吃法 你一定不会胖),葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄(挺拔体态 “长今”葡萄瘦身)水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

  星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

  星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡

  星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

  星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

  提醒

  配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。

无论你是减脂还是增肌,健身饮食都离不开鸡蛋,但是你真的会吃鸡蛋吗?鸡蛋被称作是极具营养的食物之一,也是健身族的必备食物,接下来咱们一起来了解下鸡蛋的营养价值。

1、水煮蛋——保留鸡蛋的营养价值

水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99%,其营养几乎可以全部被人体吸收,再加上无需另外加入其它的调料,无论是减肥还是正常的饮食都是无可挑剔的烹饪方法。

2、煎蛋——快手料理

煎蛋的蛋白质营养利用率高达98%,如果你家里有不粘锅,只需要加入一点油,3分钟内就能做出好吃又营养的煎蛋,既省时又不费力。

3、炒蛋——减脂类人群要少吃

炒鸡蛋的蛋白质营养利用率在95%左右,不过因为在炒蛋的过程中需要加入油量比较大,而美式的炒蛋一般都会加入黄油,在炒的过程中鸡蛋会将油脂全部吸收,虽然营养还在,但热量和脂肪量都比较高,不适合减脂的人食用。

4、水波蛋——流行的吃法

水波蛋完全是鸡蛋界的新星,是一种超级有型的鸡蛋吃法,在做好的早餐上放一个水波蛋,戳破鸡蛋,逼格就上来了,而且这样的吃法,让鸡蛋营养能得到全面的发挥。

蛋清能天天吃。吃几个需要根据健身者的年龄而定,每天可吃1—3个不等。

健身专家提示:吃鸡蛋有助于增长肌肉,吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定,健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。

力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃2—3个。

扩展资料

吃鸡蛋要适量

尽管鸡蛋的经验价值高,但是鸡蛋不是吃越多就越好。多吃鸡蛋容易造成营养过盛、导致肥胖。增加肝脏与肾脏的负担。而蛋白质过剩会使尿素制造系统负荷过重,食入过多蛋白质,还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质,对人体的毒害很大。

很可能会出现易出现腹部胀闷,头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状,也就是常说的“蛋白质中毒综合征”。

凤凰网-吃鸡蛋有助增肌 吃几个鸡蛋好呢

人民网-健身误区:吃完鸡蛋千万别做7件事 吃鸡蛋3大注意6

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