增肌期间是可以增肌粉和bcaa一起吃的,因为bcaa支链氨基酸可以在运动的过程中为机体提供能量,促进肌肉增长,保护肌肉,缓解运动健身过后的肌肉酸痛感。所以如果要想让增肌效果更加好的话,最好在增肌期间吃bcaa辅助。
氨基酸含有氨基和羧基的一类有机化合物的通称。在运动界常作为增强肌肉力量的补充剂。对身体没有危害。
支链氨基酸简称为BCAA,是生成新肌肉的基石,因此可谓是你锻炼的必要补充。支链氨基酸无法由您的身体产生,必须来自您的膳食
此外,支链氨基酸还有助于增强免疫力、防止机体疲劳、缓解运动后肌肉酸痛。由于运动会促进体内支链氨基酸的分解,所以很多健身者和运动员会选择支链氨基酸补剂,以此促进肌肉增长,并增强运动后的恢复能力。
大量的研究发现,每当给试验者在抗阻力训练之后摄入氨基酸时,他们的蛋白质合成率就会加快,分解率就会减慢。可这些研究都只关注BCAA进入体内后的几小时内对合成率所作出的短期改变,并没有直接测量肌肉大小区别。因此,即使BCAA能直接刺激蛋白质合成,降低蛋白质分解,这并不代表就能增肌,因为短时间合成和分解率的变化并不代表肌肉增长。
当三种BCAAs的比例与动物蛋白相似时,BCAAs是相当安全的氨基酸(比如2:1:1亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸),但是有报道称摄入BCAA会对老年生活有一定影响。BCAAs可能是一种有益的运动补剂。
让我们先谈谈抗疲劳,这种所谓的疲劳主要与中枢神经疲劳有关(一些研究还认为,BCAA还可以改善运动期间的外周疲劳,这可能主要与控制乳酸浓度、节约能源和材料消耗等有关。 但是在这方面没有明确的结论) 运动性疲劳,简单分为外周疲劳和中枢疲劳,外周疲劳,俗称肌肉疲劳 中枢疲劳是神经系统兴奋性的降低。
学生党健身可以吃BCAA,建议年龄在15岁以上,BCAA支链氨基酸(Branched Chain Amino Acid,BCAA)是八种人体必需氨基酸中的三种氨基酸的统称,它们分别是缬氨酸(Valine), 亮氨酸(Leucine)和异亮氨酸 (Iso-leucine),
BCAA对身体有什么作用:1、抗疲劳
BCAA同色氨酸进入大脑的载体相同,存在竞争关系,而色氨酸正是在脑内生成5-羟色胺(5-HT),产生中枢疲劳感。所以有一个指标:BCAA/5-HT,值越低,机体抗中枢疲劳能力越弱。运动过程中BCAA的代谢加快,使所有游离氨基酸中代谢速度最快的,当然进入脑内的速度也加快了。如果BCAA水平较低,导致BCAA/5-HT值降低,容易疲劳。
2、抗肌肉分解
较长时间的运动(一般超过45分钟)中,当肌糖原大量消耗时,氨基酸参与供能的比例将升高一倍(可达10%~15%)。其中BCAA供能的速度和效率使所有氨基酸里最高的!所以保持肌肉细胞中较高的BCAA水平,对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义!
3、促进肌肉恢复
由于运动过程中BCAA的消耗量较大,作为必需氨基酸,运动后各种组织,尤其是肌肉组织的修复显然离不开BCAA的参与。
BCAA是人体8种必须氨基酸的3种,包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。BACC是骨骼肌氨基酸的主要成分,高达1/3。骨骼肌,大家懂得,就是身体的肌肉。所以BACC对肌肉合成具有一定的作用毋庸置疑。
但是BCAA的作用在于对“肌肉合成”这个动作在荷尔蒙层面响应,而非“肌肉合成”这个动作本身,如果只摄入BCAA,其他氨基酸摄入缺不足的话,肌肉合成效率无法得到提升。
用化学的角度打个比方,BCAA就像是化学反应中的催化剂。有了它,反应会加快。但是只有它,没有其他元素,也是不可能完成这个反应的
BCAA其实就是branch chain amino acid支链氨基酸的缩写。支链氨基酸对任何运动项目来说都是非常重要和有效的营养补剂,它本身是人体所需的必需氨基酸的一种。BCAA可以帮助机体快速恢复能量,同时有效预防大量训练后造成的肌肉流失,对于健身人士来说是必须补充的一种元素。作为一名专业教练,我会推荐学员选择海德力的征服支链氨基酸,它和其它支链产品最大的不同就是它额外添加了很多营养元素,比如600mg牛磺酸,可以让训练更专注;1000mg蛋白肽,可以更好地缓解运动中的关节不适;540mg的电解质,可以让训练更持久,缓解体渴;还有维生素B族等等元素,因此它是一款集多种功效于一体的运动营养补剂。
我建议大家提前将它冲泡好带来健身房,在高强度运动前或者运动后饮用,一来是为身体供能以应对接下来的训练,二来是为运动后的身体及时补充营养,缓解肌肉酸痛,帮你快速恢复体力。所以,如果你平时训练量也很大的话,建议你也试试海德力的这款征服支链氨基酸,效果很明显,绝对不会让你失望的。
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可以一起在运动前使用的。
通常在运动前40分钟使用氮泵来集中注意力和扩张血管。BCAA也是在运动前后使用,以防止肌肉崩溃。
建议使用氮泵:运动前20-30分钟,将一匙水与150毫升水混合饮用。每瓶30份。在饮用氮泵时,建议饮用3L左右的水。
BCAA建议采取:在力量训练的开始,就在有氧运动之前,在健身项目结束时,许多人选择睡觉。
扩展资料:
注意事项:
1、增肌
氨基酸是蛋白质的组成部分,蛋白质是肌肉生长的原料。食物中的蛋白质被转化为体内的氨基酸,这些氨基酸由小肠输送到肝脏,肝脏决定了肝脏的作用。然而,并不是所有的氨基酸都参与肌肉的修复和生长,而且大部分用于生产能量。
另一方面,BCAA不被用于肝脏,而是主要用于肌肉的修复和生长,使其优于其他氨基酸。运动前服用BCAA可以降低皮质醇水平,有效防止肌肉崩溃,保证运动强度。BCAA,运动后服用,促进蛋白质合成和帮助肌肉恢复。
2、减脂
BCAA中的亮氨酸和异亮氨酸有助于脂肪的丢失。亮氨酸刺激肌肉生长,让你在脂肪减少阶段燃烧额外的卡路里。1997年对摔跤运动员进行的一项研究发现,与其他运动员相比,服用支链氨基酸的运动员身体脂肪(尤其是腰部脂肪)显著下降,尽管热量存在差异
3、抗疲劳
在运动中,色氨酸进入大脑,在大脑中被转化为5-羟色胺,这让身体觉得你“累了”。BCAA中的缬草碱与色氨酸发生冲突,组织色氨酸转化,减少脑内5-羟色胺的产生,降低5-羟色胺的含量,防止大脑释放疲劳信息,保证运动的质量。
KeepRun-锻炼动作-什么是BCAA对健身有什么作用
女生健身有必要喝支链氨基酸吗?这是一个非常常见的问题,不仅仅是女生,很多健身爱好者都在讨论这个话题。支链氨基酸,也被简称为BCAA,是指由三种必需氨基酸组成的一种营养补充剂。这三种必须的氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
女生在健身过程中是否有必要喝支链氨基酸呢?我的回答是:视情况而定。
支链氨基酸被广泛认为对促进肌肉蛋白质合成起到积极作用。在健身锻炼后摄取适量的支链氨基酸可以帮助肌肉恢复更快,并减轻肌肉疲劳感。对于经常进行高强度训练的女生来说,如果能够通过摄取支链氨基酸来加速肌肉修复和生长,有助于提升健身效果。
支链氨基酸还有可能减少肌肉损伤和疼痛感。有研究表明,BCAA可以降低运动后肌肉酸痛的程度,从而提高训练者的运动能力和体力表现。对于女性而言,这可能意味着更好的训练效果和更快的康复速度。
支链氨基酸还被认为可以帮助控制食欲。在节食减脂期间,女生可能会感到饥饿和食欲增加,这时摄取适量的支链氨基酸可以帮助抑制食欲,减少进食量。这对于想要减脂塑形的女生来说是非常有帮助的。
需要注意的是,并非所有女生都需要喝支链氨基酸。如果你只是进行轻度健身锻炼或者普通的有氧运动,摄取足够的蛋白质和营养已经足够满足你的需求了。如果你已经通过均衡饮食摄取到足够的支链氨基酸,那么额外补充可能并没有显著效果。
另外值得注意的是,虽然支链氨基酸被认为相对安全,但过量摄取也可能对健康造成负面影响。因此,在考虑摄取支链氨基酸之前,建议咨询专业医生或营养师,以便根据个人情况做出明智的决策。
总结一下,女生在健身过程中是否需要喝支链氨基酸要视个人情况而定。如果你是高强度训练者、想要快速恢复肌肉、减轻肌肉疲劳感、控制食欲或者减脂塑形,那么适量摄取支链氨基酸可能会对你有益。但是,请记住不同人有不同需求,每个人在选择任何补充剂之前都应该先了解自己的身体状况和需求。
粉末支链氨基酸该需要充对服用,是冲水喝。
BCAA大致可以分为胶囊和粉末。其实两者从成分而言并没有实质区别,唯一的区别就是使用方式。
粉末BCAA更适合一般时间的使用,方便冲水喝。而胶囊则适合特殊时段和环境,例如出差的路途中,亦或者外出开会,不方便冲兑粉末BCAA。粉末状的BCAA会有一些调味,甚至可以DIY功能性饮料。
支链氨基酸可以防止肌肉萎缩
BCAA可以防止肌肉萎缩或疲劳,肌肉蛋白质分解和合成之间的平衡决定了肌肉中蛋白质的含量。
当蛋白质分解速度超过合成速度时,肌肉会萎缩或崩溃。肌肉萎缩是营养不良的标志,伴随着慢性感染、癌症、禁食和衰老的自然过程。
在人类中,BCAA占肌肉蛋白质中必需氨基酸的35%。它们占身体所需氨基酸总量的40%。重要的是在肌肉萎缩期间替换BCAA和其他必需氨基酸,以防止或减缓肌肉萎缩。
扩展资料
最好的时间摄入时间:
训练前:让你你的肌肉中充满游离氨基酸,这对于保护肌肉,提升肌肉泵感有着很好的效果。不过这是一种还算“小奢侈”的投资,大多数人可以通过训练前的饮食收获足够的蛋白质,游离状态的BCAA补剂属于“优化”做法,而非必须。
训练中:即刻使用,即刻补充。训练中比较好的组合实际上是“BCAA+快速碳水”,而非蛋白质。后者的吸收速率不如前两者。
训练后:一般而言,减脂期为了保护肌肉,一些高阶训练者会在健身后先服用一份BCAA,然后再服用一份乳清蛋白粉。这是一种十分周全的做法。
凤凰网-支链氨基酸你清楚吗?它是人体必需的,在健身中有两大好
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