沈阳一男子用16斤铁球捶胸口健身，这种健身方法真的靠谱吗？

沈阳一名男子用16斤的铁球去捶胸口来进行健身，路过的人都说这个方法的话还是特别的伤身体的，因为毕竟一般人不能够达到这样的一个程度，所以这名大叔的话，他是自己是常年在健身的，所以说可以采取这样的方式去进行一个锻炼，但是我们普通人的话没有达到他那样的一个程度，还是不要去轻易的尝试，很有可能会对我们的身体造成一定的伤害，而新闻普通人去用16斤的一个铁球去捶自己的胸口，说不定自己就被锤出了内伤。

这个大叔的话肯定是常年累月都是在进行练习的，而且人们都是说她每天早上的时候都会在公园里面进行锻炼身体，所以人家是有一个基础在的，人家基础在那里，所以身体不会受到任何的损伤，说不定还对自己的身体有一定的作用，而且当时的人说他自己可能是在练一些内功，对于自己的身体还是有一定的益处的，但是对于我们普通人来说的话，这个方法就太过于偏激了。

其实健身的方式有非常多种，只不过我们要找到合适自己的方式才是最好的就比如说有氧健身无氧健身，像跳绳啊游泳去健身房都是非常有用的一些健身方式，但是如果说你采取了一些不利于自己的健身方式的话就很有可能拉伤我们的身体严重的话可能还会对我们的身体造成不可逆的一些伤害，到时候自己想要再继续保持一个健健康康的身体可能就会比较的困难了，最好的话还是，听从健身教练的安排或者说是，跟着视频找到一个合适自己的健身的方法，来进行一个锻炼，也就是说他可以这样做但是你能不能够这样做，需要进行一些自己的评估的。

坐上去不会爆，健身球按照质量、大小的不一样，价格也在几十元到一百多元不等，在一般的健身器材专卖店就可买到，在购买时可根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成，里面充满空气，在挑选时首先要看其是否由乙烯基制成，其次检查外观是否圆润，有无破损，再次检查它的弹性是否合适及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量。

长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯

曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用

药球重量怎么选择

　药球重量怎么选择，很多人在健身的时候都会选择一种器材去健身运动，其实药球也是很多人选择的器材之一，那么对于药球的选择你知道多少呢？下面我介绍药球重量怎么选择的文章，一起来看下吧。

药球重量怎么选择1

　 药球是什么

　药球是现在很多健身房都会有的一个器材，主要是训练爆发力了，大家可以根据自己的能力选择不同的重量，刚开始建议在教练的指导下进行。

　 药球重量选择

　很多人在药球训练时会有一个问题！“药球”要选多重？选择轻一点还是重一点好呢？其实这取决于你拿药球来进行什么样的训练。

　因为重量等同于肌力，所以很多人会有一种倾向是“较重”的比较好。

　但事实并非如此，药球训练（Medicine balltraining)的关键在于确保“动作的速度”及“动作的阻力”二者皆在过载（Overload)的情况下进行。只要重量足够，就能提供适当的阻力，但若太重反而影响动作的结构及速度。4、6及8磅的药球适合所有人。

　即使阻力是一样的，速度会随着个人的肌力、体格及爆发力而增加。使用较重药球的时机在于动作属于较慢、且更需要肌力的。

　你也可以使用20磅的药球能发展肌力，但你要明白一个重点，肌力不一定能转换成更多的速度及爆发力。请记住爆发力的公式爆发力（Power) =力（Force) /时间（Time)。当你增加阻力到动作中时，你是不可能以未加阻力时的速度来进行动作的。此外，动作中加入更多的重量，身体生物力学的变化就越大，也许姿势就跑掉或不符合你训练的预期。

　 药球训练方法

　 动作一、药球深蹲

　双脚开立，与肩略宽，双手在胸前持球，臀部往后下蹲，身体略往前倾，注意膝盖不要超过脚尖。主要锻炼臀部肌肉。

　 动作二、坐姿药球颈后臂屈伸

　双手持药球在头顶上方，手臂微曲，缓慢回落到脑后缓慢还原。主要锻炼肱三头肌（俗称“拜拜肉”)

　 动作三、药球冲膝

　双手持药球推至身体斜上方，收腹转腰，往斜上冲膝，左右交换。主要锻炼部位腹外斜肌、腿部肌肉。

　 动作四、药球俯卧撑

　单手撑药球俯撑，身体成一条直线，收紧腹部，屈肘往下，然后缓慢还原，力量较差者可采用跪姿。主要锻炼部位：胸大肌和手臂肱三头肌以及核心部位。

　 药球训练心得

　好久都没发健身视频了，今天终于有空来录了一个。这次推荐大家的是使用药球来练习核心（腹部)和四肢的力量。我用的是10磅的药球，重量要自己来衡量。药球有大有小，我用的'这个是大的，小的差不多会像篮球那么大。

　健身打卡，恢复期第二次，热身，壶铃深蹲20+药球下砸16+圆柱深蹲10一个循环，四个循环，8分钟两组tabata，享受这份酸爽。

　从6月份开始进入夏天，我恍然发现，真的要减肥了，以前上身很瘦的我腰上的肉已经可以抓起来了。那会也没有去健身房的概念，就是认真一些每天回家的话就做四五十分钟的keep，马甲线养成啊，腿部塑形呀，徒手全身刺激等，然后再登50分钟的椭圆机，洗澡睡觉。到七月中旬体重到了102斤。然后机缘巧合家门口的健身房有啥政府补贴一年费无比便宜，便宜到我就算去洗一年澡都合适，就去了健身房，机缘巧合下知道了药球的存在，真的好喜欢。

药球重量怎么选择2

　 药球是什么

　药球的存在，已经有好几世纪之久，从古希腊的医生、战士、士兵一直沿用到现今仍然广受欢迎;使用方式极为简单、却能达到十足的效果，任何程度的运动员都能够轻易的操作。

　药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，在运动医学的复健治疗领域占有一席之地，能用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，除此之外对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常实用，也常用于增强式重量训练 (Plyometric Weight Training) 以渐进增加药球的重量来训练爆发力特别有帮助。

　虽然常被人与较大颗、充气的瑜珈球(或称瑞士球，Stability Ball/Swiss Ball)搞混，药球的材质较为坚固，外壳有许多不同材质制成，有尼龙、皮革、橡胶等等;内层则以沙子填充居多。一般药球的重量有1-11公斤(亦即2-25磅)、直径约28-30公分。传统的药球表面一般都有防滑设计，让使用者方便抓握药球;但也有其他不同设计，例如添加握把模拟哑铃或壶铃训练，或附带一条绳索，方便摆动练习。另外，目前药球的设计也以弹性分成两类，有弹性的药球，当你往墙上或地板上扔掷时，较硬外壳和内充空气的药球会反弹，帮助药球较快速回到使用者身边。

　简单的介绍药球的发展、材质与尺寸之后，接下来文章将带您更深入了解药球训练能带来的好处、推荐的训练动作、如何选择药球的重量以及哪里可以买得到药球。

　 药球训练的好处

　杠铃和哑铃训练为运动员的肌力奠定基础，但若讨论到爆发力的提升，却不及药球的投掷与接球训练有效。想像你在进行仰卧推举，你的手臂可以快速的上下移动杠铃，但推至顶端时，你的手臂仍需稍微减速以防伤及肩膀以及手肘，更不用说避免杠铃飞出你的掌控范围，因此在这样的情况下，我们说杠铃无法像药球一样完全彻底的发挥你的爆发力。

　像深蹲、硬举和仰卧推举这样的基础动作对于锻炼力量非常有帮助，但却受限于单一的运动方向和单调的传递整个身体动力的能力。自由重量和机械式器材的核心转体腹肌训练、抗阻转体等训练效果是有限的;使用药球变化性高，你可以自由选择朝任何方向投射：从前到后、从左侧到右侧、以及在旋转中的方向，强化上半身肌群、腹肌，也更可以避免下背部受伤、锻炼肌力和协调感与平衡感，且使用起来更加安全，掌握使用的技巧后，可以很轻易地在家自行练习，收纳也不占空间。

　尤其许多手球运动员常用药球来训练投掷能力，研究也发现透过药球的训练可以大大提升投掷速度、肌肉量、上半身力量。

　 药球基本训练动作

　 投掷

　把球抛向墙上，双脚与肩膀同宽，或者以击球手的站姿。可以使用单手或同时使用双手都可以。你也可以从膝盖、后背或跳跃中进行投掷。

　 接球

　把球扔向墙上并在反弹时接住它，或者如果有同伴一起练习，可以互相来回抛接。

　 举球

　手边没有哑铃可用吗你甚至可以使用轻量药球，并搭配深蹲、过头举、弓箭步、划船、腹肌侧旋体或伐木式…等动作;也可以试著把药球放在身体的一侧，或用掌心抓住药球执行一个土耳其起立，与壶铃土耳其起立方式一样;或者就用手臂抱住药球行走一段距离或者维持一段时间。对于想要雕塑大腿内侧的女孩，可以在做很多下半身运动时，搭配将药球夹在两腿膝盖之间，以确保腿部肌肉有持续的作用。

　 平衡

　你可以使用药球作为辅助。放置一只或两只手在药球上做伏地挺身挑战你的稳定性。 把脚放在药球上面，并做桥式将臀部从地板上抬起，来运动你的髋关节。有时候你甚至不必碰触到球，把它当成一个障碍跳过它。

　 滚球

　不是只有瑜珈滚轮(Foam Rollers)可以用来热身和增加运动能力的工具。把你的肌肉放在球上，即使是较软的药球也能提供足够的强度来帮助释放紧绷的肌肉。

　 当作运动能力测评工具

　药球可以作为运动的辅助工具。当你在做深蹲的时候，将它放在身后，以便知道自己已经蹲的够深，或者如果你有下背痛或髋部受伤的问题，摆放药球在身后可以用它来阻止蹲的过深。

　药球也可以在你的力量程度提供即时的评量，因此你可以使用药球的表现来确定你的身体对于训练的准备情况。试著将球抛向远处，测量及记录在每一次训练中的投球距离并进行比较。如果发现力量突然减少，你可能需要考虑在近期稍微缓和与重量有关的运动。

　 另一种用途： 帮助你制定组间休息时间。例如：如果你丢出9公尺，然后在30秒后只扔出了7公尺，你可以确定的是你没有给自己足够的休息时间;但如果你休息三分钟之后一样可以丢出9公尺的成绩，那么你就可以知道你需要多少的休息时间了!

　 一般来说，当你的训练目标是：

　一、加强力量的时候，你的药球训练菜单应设定在较少的次数以保持最快的速度。推荐每次运动以2-3次重复3-5组以及2-3分钟的休息时间。

　二、对于腹肌训练或其他负重训练，你可以尽可能的在你能够接受的时间范围做越多的训练越好。

　三、如果你想获得心肺功能的效果或者只是想流流汗或动一动身体，可以尝试连续30秒连续投球重复3-5组，组间休息维持在一分钟以内。

　 药球的重量选择

　至于药球应该选择多重的重量，理想的药球重量是让你感到抗阻的效果但不会让你感到强迫改变你的运动方式及速度，所以当你觉得太轻时或者当你觉得你的运动速度让你感到无法负荷时都应该停止并转换一下使用的药球重量。一般推荐给男生的药球重量约为4-5公斤的的球，女生则是2-4公斤左右。这将提供足够的阻力来进行一般普遍的各种练习。

　最适合你的球取决于你想要用药球达到什么目的。 如果你打算只做一些腹肌训练、来回投掷，或者做像蹲式和推举等较为固定的运动，任何材料都可以;如果你想把进行投掷在地面或墙上，则应选择可以更持久的材料、避免橡胶类的药球，橡胶材质容易因为冲击力较大的使用导致破裂或变形，这样也会引响反弹的能力，最终导致漏气。

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

参考资料：

哑铃-

一般瑜伽球承重在多少斤左右_(:_」∠)_那种直径半米的球

瑜伽球一般用来坐或者后背压，150公斤是没问题的

郑多燕瑜伽球承受多少重量

这个根据瑜伽球球的质量，有些不一样，但是一般的瑜伽球，一个人坐在上面，随便动，都没有问题的，我刚开始用瑜伽球的时候，也担心会爆炸之类的问题，可是练习了几次之后，才发觉自己的担心都是多余的，完全可以放心的做运动。希望可以帮助到你。

55厘米的瑜伽球可以承受多少斤

依、瑜伽球般买合适 瑜伽球尺寸直径四5厘米、55厘米、陆5厘米、漆5厘米等几种,身材娇士,选择四5厘米或者55厘米瑜伽球,陆5厘米漆5厘米瑜伽球更适合于高男士除尺寸选择更重要点要选择由规厂家产结实耐用瑜伽球,要非弹性并且具备十足安全性 贰、瑜伽球适用群 般重量瑜伽球都承受,我锻炼候全部重量都压瑜伽球,承载部重量,我身体与球产抗力量,瑜伽球让我放松向沉同,我身体自力量向,同肌肉收紧包裹骨骼保护我身体 能练习瑜伽程,些瑜伽球细节选择问题,都太注重,想要更达练习功效,些瑜伽球选择问题忽视,同要注意练习瑜伽程必须确,避免让自受伤 三、瑜伽球作用 损伤恢复康复功能(特别脊柱骨盆锻炼),健身球锻炼比较安全,容易现损伤 提高柔韧、力量、平衡、姿态、肺功能 期使用,效使身姿,塑造完美曲线 运,拿作球椅坐 驼背身姿,经由期使用,明显改善 适用于腹胖、手部及腿部粗姐妹使用,难适合胖MM使用健身器材 四、练习瑜伽球注意事项 前做瑜伽球运运者穿紧身服装,做运,体球接触,宽松衣服使作灵便同,鞋选择防滑底,需要根据健身面情况考虑外,员做瑜伽球运应准备水毛巾,随补充水 球瑜伽瑜伽球弹性、滚性结合起种新兴健身运,辅助身体做伸展运,增加身体平衡性柔韧性 练习瑜伽注意事项 要空腹做瑜珈：瑜珈前前用餐完毕,及前用餐饿,瑜珈前二十钟吃根香蕉,既能够抵挡饥饿消化良 别身材害羞：广告练瑜伽都身材苗条,管腰围何,都能练瑜伽事实,研究表明,瑜伽能帮减肥,避免增重 必追求极致：能见瑜伽修行者像面条扭曲身体,练习佳境界即使身体比较僵硬,通练习,身体变灵另外,要知道,瑜伽仅仅摆几姿势,更要调整呼吸,放松情 需要袜手套：防滑手套袜让练习瑜珈姿势于身体伸展位置错误觉,期导致没办确实做特定瑜珈作,发挥瑜珈练习功效 调整呼吸：瑜珈课程通呼吸练习始,课程缓缓深呼吸结束知道该何,专注呼气与吸气,保持平

瑜伽球的最大承受能力

质量好的一般可以承受最起码150KG

瑜伽球65cm多少能承受多少千克

这个根据瑜伽球球的质量，有些不一样，但是一般的瑜伽球，一个人坐在上面，随便动，都没有问题的，我刚开始用瑜伽球的时候，也担心会爆炸之类的问题，可是练习了几次之后，才发觉自己的担心都是多余的，完全可以放心的做运动。希望可以帮助到你。

老婆苦练了几天瑜伽球，体重反而长了好几斤？丧失信心，怎么回事？

锻炼些东西短时间看不出来，你做一百个仰卧起坐就有腹肌了？一般锻炼半年为准测一次，坚持肯定有效

十几块的瑜伽球会不会爆掉 5分

呵呵，一般瑜伽球承重在几百斤到千斤左右，一般没有问题，一般会标注承重多少。

一般用瑜伽球做仰卧起坐要多大的球好啊

中号的就OK了，那个球可以承受300斤的重量。在瑜伽球上做仰卧起坐可以很好的保护我们的腰椎！

抗力球和瑜伽球是一样的吗？请教大家

防爆球？？？

有很多人在练习瑜伽的时候，常常会用到瑜伽球，但是对于瑜伽球的了解又不是很深。在购买瑜伽的球时有很多人也会看到防爆球，那防爆球和瑜伽球的性能一样吗它们之间又有何区别呢

①防爆球原为SDS(慢速排气系统)训练球，是用于专业领域的健身球。因其在承重300-500公斤时被刺

破不会爆炸，只会缓慢出气，从而得到医疗康复及体育训练领域的亲赖。防爆球，就是经过发泡以后的，可以承载比健身球多的多的重量，而且顾名思义防爆，有尖

锐物品碰到，破了，不会迅速裂开。

不论是用于孕妇产前训练及产后恢复，或者儿童用于感觉统合训练，还是运动员用于体能核心力量训练，防爆球都是最佳的选择。如今的防爆球已升级为SCP专业训练球，产品在防爆的基础上又增加了舒适度，设计更具人性化。

②瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。是在练习瑜伽时的辅助瑜伽产品，对女性的下半身锻炼有一定的好处。

材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生 作用，这有益于促进血液循环。

只有更好的了解瑜伽球的材质和性能，才能更好的使用瑜伽球，通过瑜伽球对身体接触部位的 和锻炼，从而促进血液循环，来帮助我们达到一个局部减肥瘦身的目的!

阴功初步的重量应该根据个人身体情况和锻炼目的来定，一般来说建议在5-10公斤之间。

阴功是一种基于太极拳的内功练习，主要以调节呼吸、锻炼肌肉和内脏器官为目的。初学者应该从轻量开始，逐渐增加重量，以避免对身体造成过大的负担。另外，每个人的身体状况不同，选择合适的重量也需要根据个人情况来决定。

如果你是初学者，建议从2-5公斤的阴功球开始，然后逐渐增加重量。如果你是有经验的练习者，可以根据自己的身体状况和锻炼目的来选择合适的重量。

当你选择了合适的重量后，如何进行阴功的练习也很重要。一般来说，阴功需要有节奏地旋转，要注意保持均匀的速度和力度，避免突然加速或减速。另外，在练习过程中要注意呼吸，保持深呼吸和缓慢呼出的节奏，以达到放松身心、调节呼吸的效果。

总之，选择合适的阴功初步重量是很重要的，要根据个人情况和锻炼目的来决定。另外，在练习过程中也要注意保持正确的姿势和节奏，以达到最佳的效果。

不去健身房时一个人运动，是否一直提不起劲这时后与朋友或是家人一起训练将会是提升动力的一种好方法，同时，也能互相观察对方的动作是否正确，进而获得更多的训练成果与避免运动伤害。这次我们将参考英国PureGym健身房的专业教练Hayley Madigan与Kay，所介绍的四个药球训练动作，现在赶快找好你的运动伙伴或是家人，来一场双人版的药球训练吧！

一个人不去健身房就没动力吗教你4个动作跟你的朋友一起动起来吧! 四组药球训练

1药球砸地

每组10下

蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。

2登山式

每组30下(一边15下)

将药球放置于胸口正下方，并采用平板撑体做为预备动作，保持核心稳定并收紧腹部，双手张开约与肩同宽，手掌与肩膀位置成垂直，接着抬膝盖交替轻碰药球，同时，上半身需维持稳定背部不能拱起，每次抬起腿部时必需要挤压核心。

3俄式扭转砸球

每组10下(一边5下)

采用坐姿将脚跟抬离地面1-2英吋，双手将药球抓于胸前，接着向左扭转上半身，然后将药球猛砸地面，同时，维持身体的稳定性注意脚跟不能着地。然后，再将药球拿起并相反的扭转到另一侧重复动作，在保持身体平衡与双腿并拢的同时，要注意维持背部与胸部的平面，不可驼背或是挺胸。

4砸球深蹲跳

每组10下

预备动作弯腰并将药球用双手置于胸前，身体向前微弯并保持背部平坦，接着采用蹲姿弯曲双腿，将药球丢向地面同时身体弹跳向上，然后轻轻落地再捡起药球抬至胸前，接着重复上述的动作。执行中必需要维持背部挺直，颈部与脊椎成一直线。

动作示范影片：

对于初学者：每次之间要休息20-30秒并重复4次。

对于中阶者：每次之间要休息10-20秒并重复5次。

对于高阶者：背对背进行每个练习，完成所有4个动作后，每次最多休息20秒重复4次。

资料参考／PureGym

责任编辑／David