健身减脂需要吃蛋白粉吗？

减脂的时候能吃蛋白粉。

既想减脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替饮食中的一部分高脂肪肉类，不仅不会造成体脂肪增加，反而能够帮助降低热量摄入，更加利于减脂。

蛋白质是可以转化为脂肪的，但在人体内，这种转化的比例很有限，蛋白质的主要功能是构成和修复身体组织，合成激素、酶等成分，只有过多的蛋白质才能转化为脂肪。蛋白粉的补充仅是弥补饮食中蛋白质质与量的不足，满足肌肉生长的需要。

事实上增肌和减脂都非常注重蛋白质的摄入，减肥者不仅不应该限制蛋白摄入，反而应提高蛋白摄入比例。

充足的蛋白质有利于维持瘦体重，防止代谢下降，并且增加饱腹感，延迟饥饿感的产生。过低的蛋白质摄入，如水果减肥，反而会做出应激反应，使代谢率降低，减少能量消耗，同时提高吸收率，长此以往就养成了易胖体质，更加不利于减肥。

运动后一小时不要进食，这时人体代谢和吸收能力旺盛，不宜进食。减脂的同时想要增肌的话，可以一小时之后摄入少量蛋白质，但只限白天，晚上不要摄入。如果光想减脂，那就不要吃了。可以吃些蔬菜水果喝少量的水。

做有氧运动必需补充的是矿物质和钙质。运动补充蛋白质的原因是为了增加肌肉，看起来比较结实而且还可以加快代谢达到更好的效果。你可以不用刻意去补充蛋白质，平时吃正餐时故意挑蛋白质高的食物吃呀。怕胖不敢吃肉就吃蛋白（不要吃蛋黄，热量高）

蛋白质物品是为了增加肌肉中流逝的蛋白质。如果你的计划没有让肌肉流逝蛋白质，根本就不用补充，如果补充＞流逝 那肯定就会胖的。所以少量补充还是要有的。不用刻意进行。

初级阶段减肥塑身任务、目标：

1发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。

2掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。

3掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。

4循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

负荷安排：

1负荷强度：最大重量的30%-50%。

2负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

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反对楼上的回答。

在减脂期可以摄取正常蛋白质，但一定要控制碳水化物的摄取。因为根据代谢原理，蛋白质是可以分解为碳水化物，但碳水化物不能合成蛋白质。

减少了蛋白质的摄取，不仅会对基础代谢有影响，同时还会使得肌肉变小。

还有一点，多喝水，促进代谢，使得刷脂更高效，祝你减脂成功！

1、既然你都有过健身经验，怎么还有“肌肉会变成肥肉”这种常识性错误？肌肉和肥肉是两种东西，永远不能互相转化，肌纤维的数量是固定的，肌肉发达是肌纤维变粗。

2、蛋白粉不是什么特别的东西，说简单点，就是蛋白质而已，如果你吃的牛肉够多，不吃蛋白粉也行，因为中国人饮食中肉蛋奶少，所以对于健身来说，蛋白质常常不够，所以用蛋白粉补充也正常。

3、你问的“健身还会长胖么”，这个问题有点不明确。一般来说，健身以后不会长胖，因为健身是消耗能量的。但这东西也不绝对，有的人代谢能力差，运动量小，或者饮食无节制，喜欢吃肥肉，还是有可能继续长胖的，但是这和蛋白粉无关，蛋白粉就是帮助肌肉生长的，如果没有锻炼刺激，吃蛋白粉也是白吃。

4、“怎么又能减肥还有肌肉”，一般来说，锻炼都是长肌肉又减肥的，没有什么运动是“涨脂肪”的，为什么有的人练了还胖，第3项内容里已经说明

一般情况下，就达不到最理想健身的效果了。要是你体脂含量高那么刚开始可能是你的体脂含量开始下降，要是你体脂本来就不高

那么你就变得越来越瘦。

但是这不是绝对的，是否会发生这一变化，取决于你每天的运动量和你日常的进食(因为日常三餐也有一定的蛋白质摄入)，确切说是他们之间的差值。