关于健身者的饮食方面，有什么常见的问题吗？

每一个选择了健身的朋友都要格外注意很多问题，其中一个健身者们必须要注意的事情，是在健身结束后的补充营养和饮食的工作。那么你知道我们在健身者的饮食方面，有什么常见的、需要注意的问题吗？

第一个问题：健身的人群都需要格外补充什么？

在健身的过程中，我们的身体内会流失大量的营养物质，所以事后补充营养是非常关键的一个步骤。我们需要补充蛋白质、碳水化合物、各种维生素以及矿物质类。每一种物质都是不可以缺少的。

第二个问题：健身结束要需要立即补充营养吗？

不需要，最好是稍微缓缓，等到体征平复之后，再进行营养的补充。如果立即补充的话，会刺激影响到人体。

第三个问题：在健身结束后，补充什么比较好呢？

在健身结束后我们补充一些蛋白质会帮助身体增加肌肉含量，也会帮助身体的曲线更加优美。具体时间是在健身后的20分钟左右进行补充比较合适。

第四个问题：我们每日吃几餐比较合适呢？

一日三餐，或者是少食多餐都是可以的。推荐健身者用少食多餐的方式，尽可能从食物之中吸收到营养。所以，我们可以一日三餐也可以一日五餐。最关键的是，饮食要规律、健康。

第五个问题：我们需要忌口吗？

需要，健身者必须学会忌口，要知道什么能吃，吃什么是最好的，要知道什么该吃，什么不该吃。有的食物吃了就会导致我们白浪费努力去健身了。所以，健身的朋友一定要让自己的饮食结构健康，保证饮食的规律性。要知道，饮食就犹如汽油，我们的身体是汽车，如果汽油没有补充到位，汽车一定就跑不动了。

第六个问题：我们可以吃盐吗？

很多健身者都崇尚饮食的清淡，告诉你们，饮食清淡是对的哦，但是也不能一点儿盐都不吃，不吃盐做起运动来没有劲儿。我们在吃饭的时候，也不能吃太多盐了，因为吃盐太多的话，就容易导致水分驻留，破坏肌肉线条的美感。所以，也不能不吃盐。

第七个问题：我们可以吃高热量的食物吗？

这肯定是不可以的啊，高热量的食物是一定会引发肥胖的。如果我们的身体过于肥胖了，肌肉的线条就会被掩盖、埋起来，直接就影响着我们的健身的功效。最主要的是，我们的身体会因为脂肪的堆积以及肥胖而被影响到健康和正常的健身。

所以我们健身者平常还是要注意低热量的食物比较好。不要去触碰那些高热量的食物。

第八个问题：健身这可以吃主食吗？

可以，我们要补充碳水化合物，所以一定要补充主食的哦。而一些主食的热量很高，所以成为了健身的人群的大敌，平常是碰都不肯碰的。但是，其实这没有关系，我们可以去食用一些热量比较低的主食。

这些是关于健身人群的饮食方面值得去注意的几个问题了，你明白了吗？现在你已经知道应该怎么去吃东西了吧。

健身是一件很棒的事情，能让你变充实，也能有利于你的身体健康和精神状态，但是有些时候我们总会因为忽略到一些细节而踩到健身的雷区，其实上以错误的方法来运动甚至比不运动还要糟糕。而且有的时候明明你每天都去健身房，每天都在运动，但是就是取不到你想要的效果，这也是你为你用了错误的方法。今天小编就带大家来看看我们比较常见的一些运动上的错误。

有的人在运动的时候会喝含有电解质的运动饮料，这就是小编要给大家讲的第一个运动上的错误，实际上含有电解质的饮料有时候可能会对我们的身体有不好的影响。为什么喝了它们会让我们感觉充满力量，是因为它含有很多的糖，摄入的糖分太多除了会导致身体发胖，还对身体有些什么坏处就不用小编给大家一一科普了吧。

在运动的时候还是喝纯水比较好，还有的人又认为运动的时候不应该喝水，不知道屏幕前的你有没有这样的错误观念，在运动的时候我们会流失掉很多的水分，千万别滴水不进的折磨自己，对自己好一点，不要剥夺生命所必须的水份。

第二个我们常见的错误就是有的人平常不运动，然后决心开始健身，于是他们就选择了跑步等有氧运动作为每天的健身首选，像小编最开始健身去健身房，其他的运动器材都不太会用的时候，也是每天都在跑步机上跑步。

然而实际上在做有氧运动的时候，我们需要保持一种平衡，不能长时间做有氧运动直至力竭，因为有氧运动做得太过，可能会对我们的心血管系统有不好的影响，要知道大部分人健身除了塑型就是为了健康，健身锻炼到心脏出问题，应该是你运动最不想要的结果了。为什么说要平衡呢？就是说既不能太过，也不能不够。如果你的有氧运动做得不够，又相当于白做了这些锻炼，对你来说不会有任何的效果。

当然因为人和人之间个体的差异，这个平衡点对于每个人来说还是不一样的，但是一般来说每次锻炼有氧运动的时长在30分钟左右最好。小编建议大家不要一次性就做到30分钟，最好还是从少量开始，再慢慢增加，这样你就可以自己寻找你的极限，还能保证你身体的安全。

不知道屏幕前的你有没有这样的想法或者经历，希望看完小编写的这篇文章对你有启发或者帮助，以上就是小编今天给大家带来的运动时常见的两个错误。

随着健身运动在广大人群的流行开来，健身人士也是变得越来越多，新手健身需要注意有很多方面，但是重视的不多，因此今日本文为此整理健身常见的注意事项，赶紧安利起来吧！

一、注意事项

1、必要的热身运动

热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min,让身体活动开，是最好的

2、极为必要的伸展运动

健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作最好的时间是在完成热身运动之后，每个动作持续25~35S，更有助于肌肉松弛。特别是在大量运动疲劳后做拉伸运动，能保护韧带、降低肌肉的紧张，放松肌肉，促进血液循环，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，还可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、超负荷的举重

选择3~6磅的重量比较合适，通常重复动作15~20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍微重些的，但重复动作8~12次就行了。要有节制的完成练习，不要急于求成

4、避免过量运动

健身一定要持之以恒，记住“ 欲速则不达”，过量的运动容易造成身体和心理的不适，也容易让健身半途而废

5、补充水分很重要

正在运动时，身体会因流汗而流失水分，时间长了，容易产生脱水的情况。所以，在运动过程中不要忘记适时喝水哦~而且，充足的水分可以减少饥饿感，可以减少你的进食欲望哦~

6、逐步增加运动强度

高强度的运动并不适合运动初期，对于那些已经持续6个月或更长时间的人，可能会出现这种情况:在达到某种程度后进入了停滞状态，好像看不见任何的变化，这时候就很着急地加大运动量，这是不可取的，运动量需要逐步增加，不能一蹴而就

7、运动后的必要“冷却”

如同健身之前，身体需要"预热"一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟!120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的"冷却"工作

二、黄金运动时间

1、早上7：30-8：00

全身拉伸时间，唤醒我们的身体，这个时候强度不用太大，主要以拉伸为主。

2、中午13：30-14：00

运动神经敏感，做一组腰部的塑性运动，卷腹、俄罗斯转体都可以，瘦腹又塑性

3、晚上20：00-21：00

身体能量充沛，晚饭后的90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好。

4、晚上22：00

晚上22：00是淋巴排毒时间，可以做做脸部按摩，瘦脸会很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环。

三、根据自己的状况量力而行

1、健身人门级(刚开始接触健身)，建议每周2-3次锻炼。练天休息天，比如一三五或四六，有规律的安排。

2、健身初级( 2-3个月系统训练)，经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加，这时建议每周3-4次系统锻炼。

3、健身中级(半年时间的系统训练)，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

4、健身高级(一年以上系统训练)， 结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周会自觉锻炼5次以上。

四、合理饮食

一般训练后分两餐， 60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。

1、训练结束后60分钟内，训练后立即安排进食( 1-30分钟最好), 有助于帮助肌肉构建。摄人30g快速吸收蛋白质( 如乳清蛋白)和30g快速吸收碳水化合物，可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平。

2、休息1小时后，食用训练后的正餐，这餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入

30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60- 100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。

健身要讲究科学，那怎样才是科学的健身方式

1每周运动几次为宜

2至3次。每次约45分钟至1小时。

如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

2是不是必须在早晨做操

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

3空腹运动能否消耗脂肪

在早晨，空腹运动是可以的，但是一定要保证身体没有不舒适的情况下，早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等，但是千万不要锻炼过长的时间，不然会损害身体。

4运动是体能消耗的主要原因吗

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

6年龄不同，选择的健身项目也应不同

是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。