问问健身大佬~ 一般跳绳，跑步等有氧运动之后拉伸要做多久合适呢？

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

跑步后拉伸的好处和作用

你知道跑步后拉伸的好处和作用吗？在我们生活中我们经常运动，我们有的去健身房，有的游泳，有的爬山，还有的跑步，一般跑步都是长时间的，那你知道跑完步要不要拉伸呢？拉伸好不好呢？你想知道跑步后拉伸的好处和作用吗？接下来跟我一起来看看吧。

跑步后拉伸的好处和作用1

　1、缓解运动后身体酸痛

　由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

　2、预防肌肉僵硬

　运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

　3、加速排毒

　运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

　4、让身材线条更好

　运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

　5、快速恢复体力

　运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

　6、加速营养物质的吸收

　运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

　运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

跑步后拉伸的好处和作用2

　 第一个好处：促进身体柔韧度

　跑步后的身体会因为疲劳和体力的流失与消耗而变得僵硬，进行适当的拉伸运动，不仅能使我们身体的柔韧度有效提高，而且使我们的身体变得更加放松和舒适。当我们提高了柔韧度以后，就可以帮助身体更加舒适、进行一些有关柔韧度的运动（比如说是瑜伽运动）也会更加轻松、更容易掌握。

　 第二个好处：消除运动后酸疼

　大家跑完步之后第二天身体就会感到全身酸疼及诸多的不适，这是因为我们在运动过后没有做拉伸运动，通过做拉伸动作可以消除身体不适感，提高运动体验，从而帮助自己提升运动热情，让我们更喜欢运动。通常来说，手臂、大腿等部位是最容易遇到运动后迟缓性疼痛的，尤其是注意多进行腿部和手臂的拉伸，有关四肢的拉伸是最有效的。

　 第三个好处：能够有效帮助静脉血回流

　拉伸运动可以帮助身体的静脉血回流，在运动中血液流速比较快，突然停止运动静脉血会因为无法回流，从而有损健康，还可能会造成诸多的不适感。而拉伸运动温和不伤身、有效又容易进行。在进行拉伸运动的时候，需要温和地进行，每一个动作都应该记住尽量维持15秒钟，如果可以维持到20秒钟也可以尽量维持20秒钟。

先跑步，原因如下：

1，跑步可以起到热身的效果，跑步可以使身体温度身高。

2，降低肌肉的粘滞性，使肌肉在做运动的时候不容易被拉伤。

3，还可以刺激关节分泌更多的关节滑液，去保护膝关节。

4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，然后增加训练强大，提高训练效果。

如果先做拉伸，可能会由于身体温度过低，把肌肉拉伤。

因此综合以上因素，先跑步在去做拉伸，做训练。

跑步脚不疼5个技巧

1及时到医院就诊

2减少甚至停止跑步

3做好热身拉伸

4适度的康复训练

5注重营养摄入

1及时到医院就诊

一我们在跑步训练兰中出现足底疼痛的情况，就要第一时间到医院进行检套，一定要第一时间引起重视，避免长时间拖延让病症严重，同时要严格遵守医嘱，在医生的治疗计划中做好后续的治疗活动，确保能够在最短的时间恢复到正常状况。

2减少甚至停止跑步

当我们出现了足底筋膜炎的时候，就应当认识到保持原有的训练计划和运动量已经是不可能的了就必须更加合理健康的来减少运动量，因为过度的跑步会让我们的健康受到损害,而足底筋膜炎的病因很大程度上就是因为运动量过度所造成的。

3做好热身拉伸

我们足底筋膜炎病在一定程度上是运动员在跑步之前没有进行合理的拉伸热身所造成的。跑步本身是一项高强度的运动,当我们的身体从处于静止的状态突然进入高强度运动,就会导致我们的身体部位受损，从而形成足底筋膜炎以及某他的-系列问题。当我们得了足底筋膜炎之后，更要注重在后续的跑步当中提前做好热身运动以及肌肉韧带的拉伸

4适度的康复训练

轻度足底筋膜炎症状下,我们可以进行一些相应的恢复训练，例如常见的网球训练。我们可以把网球放在足底，让踩着网球的足底缓慢移动，能够充分地舒展足底的筋膜，从而让足底筋膜能够实现快速地修复，大大地提升足底筋膜快速恢复的可能性。

5注重营养摄入

出现足底筋膜炎之后，更要注重充分的营养摄入，在饮食上要科学合理的搭配，确保摄入充足的营养物质来加速我们身体的修复。

特别是要食用大量的水果，因为水果当中富含丰富的维生素，而维生素对于严重的足底筋膜炎治疗有着良好的效果。当我们在跑步完成之后,要及时进行维生素、碳水化合物以及蛋白质的合理补充，从而做到修复足底筋膜、保持健康。