减脂期该如何克制对食物的欲望？

减脂期间该如何控制对饮食的欲望呢？这件事情不能一蹴而就，我们可以分阶段来进行，一步一步来。

我们把每周作为一个单位，第一个阶段一周只吃四五次零食，当然这是针对如果有吃零食习惯的人，如果本身就没有吃零食的习惯，可以安排一周吃2到3次的健身餐。第二个阶段，每周吃2到3次零食，或者安排一周吃4到5次的健身餐，第三个阶段，每周吃1到2次零食，甚至不吃，或者安排一周吃6-7次的健身餐，乃至每天都吃健身餐，养成吃健身餐的习惯。

这里我们说的健身餐，是指那些低糖低脂低热量的食物，并不一定像食谱那样做得精细，只要遵循以上这些要求即可。

第二个办法，如果想吃东西的时候可以多喝水，来增加饱腹感，而且每天喝大量的水可以保证你基础代谢提升，促进全身血液循环的流动，对皮肤也很好。如果平时有吃高热量饮食的习惯，这里，改成，酸奶水果，海苔等等这些低热量的小食品，渐渐的养成习惯，让你的味蕾渐渐熟悉这些味道，忘记以前那些高热量食物的味道，从而养成不吃高热量零食的习惯。

第三个办法，转移注意力大多数人想吃零食的时候，并不是因为饿了，而是嘴巴寂寞了，比如看电视看**的时候，就觉得嘴里应该教点东西，于是呢就多吃了。所以减少看**看电视的频率，多活动活动，忘记想吃东西的想法。

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一周减脂餐计划

　一周减脂餐计划。减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,比如一周减脂餐食谱,下面是一周减脂餐计划。

一周减脂餐计划1

　 第一天

　6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。

　8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

　10:30： 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

　12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

　15:30：核桃、杏仁等坚果

　18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)

　20:00：冲一杯脱脂奶粉

　 第二天

　6:00：泡杯燕麦

　8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

　10:30：酸奶

　12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

　15:30：葡萄干、核桃。

　18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

　20:00：苹果+牛奶

　 第三天

　6:00：牛奶

　8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

　10:30：燕麦片

　12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

　15:30：红枣或桃子

　18:00：自制蔬菜锅

　20:00：去皮鸡胸肉

　 第四天

　6:00：水果燕麦片

　8:30：自制三明治+一杯茶

　10:30：核桃、葡萄干坚果类食物

　12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

　15:30：杏+酸奶

　18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜

　20:00：牛奶一杯

　 第五天

　6:00：冲杯脱脂奶粉

　8:30：番薯+苹果+小米粥

　10:30：酸奶

　12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

　15:30：桃子

　18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭

　20:00：牛奶

　 第六天

　6:00：燕麦片

　8:30：自制三明治+八宝粥

　10:30：红枣

　12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面

　15:30：酸奶

　18:00：自制蔬菜锅

　20:00：牛奶

　 第七天

　6:00：冲杯脱脂奶粉

　8:30：绿豆粥+自制三明治

　10:30：核桃

　12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱

　15:30：苹果

　18:00：精牛肉+馒头

　20:00：牛奶编辑推荐：一周健身餐食谱大全健身餐食谱一周七天计划表怎么徒手练背阔肌最有效果

一周减脂餐计划2

　1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

　2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

　3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。

　4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

　5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

　6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

　7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

　 正确减肥的方法是什么？

　 1、补充充足的水分

　减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

　 2、计算食物的热量

　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

一周减脂餐计划3

　 周一

　早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

　中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

　晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

　 周二

　早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

　中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

　晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

　 周三

　早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

　中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

　晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

　 周四

　早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

　中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；

　晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。

　 周五

　早餐：一小碗麦片粥加一个橙子；

　中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

　晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　 周六

　早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

　中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；

　晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　 周日

　早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

　中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

　晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

依据主页君的经验，凡是刚到美国的小伙伴，大多都会经历这样的心路历程：

美帝这都是什么形状奇怪、味道诡异的食物？打死我都不吃！好想念家乡的 美食 啊啊啊！

但之后或者迫于饥饿，或者受到好奇心的驱使，终究没能忍住咬下了那一口原本嫌弃的食物。

却没想到！因此意外打开了“美味”的大门！

看来， “真香”定理简直就是咒语 ，留学党也逃不出它的魔爪。

这次，主页君收集了一些让小伙伴们感到“真香”的食物，来看看有没有和你相似的经历吧~

“真香”食物集合！

@尼克拉斯

美帝人民嗜甜，这是没跑的，蛋糕都比国内的甜十倍！

甜腻到什么程度呢？这样形容吧，当我站在超市饼干区，都能感受到货架上的糖分快溢出来了。

话虽如此，但嗜甜如我从来拒绝不了甜食的诱惑，所以当第一次别人问我要不要吃爆米花的时候，我欣然答应。

本以为入口的是裹着均匀焦糖的甜味爆米花，没成想居然是 又咸又油 的咸味爆米花！

被这次体验惊到的我，暗暗发誓再也不碰咸味爆米花。

结果……现在的我最爱咸味爆米花！

有的芝士味浓郁，有的调味丰富，搭配淡淡玉米香简直绝了。后来我甚至开发出了新吃法：和啤酒搭配更好吃。比起吃几口觉得腻的甜味爆米花简直不知道强到哪去了！

哦对了，其实不同口味的爆米花在美国说法也不同，比如咸的是popcorn，甜的是kettle corn，大家买的时候千万要认清哦~

@野合菌

DrPepper胡椒博士，刚知道它的时候容易被外表所蒙蔽，因为跟可口可乐并没有太大区别。

但是，一闻就知道有点不对劲了……隐隐透着一股子药味。

尝上一口的话，如假包换的“京都念慈菴蜜炼川贝枇杷膏”没错了！只不过是 碳酸饮料版本 的……

不过也很神奇，味道虽然怪，但还真挺对我的口味。现在它已经是家中常备唯一的碳酸饮料。

另外，Root Beer其实也跟它差不多，仿佛是在喝带气的中药，或者是刷过牙的漱口水……

但回国之后不喝还会莫名想念，加冰Root Beer配汉堡简直是一绝啊！

@El

bagel，刚碰到这种面包的时候，以为是表面没有奶油和糖粉的秃头donut（甜甜圈），一点调味都没有，怎么会好吃？

但其实，作为面包圈的bagel“没有任何味道”的特点，反而显得更加百搭。

比如它跟cream cheese就是绝配啊！比吃几口就感到甜腻的donut耐吃多了；喜欢吃咸口的话，还可以像三明治一样夹上蔬菜和肉。

@匿名

第一次吃牛油果的时候，觉得这东西味道也太古怪了吧！ 油油的却没什么味道 ，有奶油的软，但是没有奶油的鲜和甜。

但是现在却成了我最爱，早餐必不能少的伴侣。什么牛油果沙拉、牛油果三明治都是我常吃的早餐。

emmmmm，所以出国这一趟也算是间接治了我挑食的毛病吧。

@ying liu

cheese，这东西不仅形状各异、颜色奇怪，有的偶尔还带有霉点点，味道也闻起来臭臭的，是完全不想入口的食物。

但是在美帝生活完全避不开cheese，半不情愿吃下之后，我居然爱上了这样的口味。

每次吃汉堡或三明治都会要cheese，还乐于尝试不同口味的；吃披萨的时候除了叮嘱要放双倍cheese之外，还喜欢 撒上一层厚厚的cheese粉 。

这张是芝加哥著名的深层披萨的照片，为了吃到它，我足足等了一个半小时。但是入口的那一瞬间，感觉所有的等待都化成了值得！

@我好饿好饿

Twizzlers糖果，一开始看到它：这不是螺旋状的塑料棒么。

虽然长相令人疑惑，但入口会不会好一点？我吃的是草莓味，第一口咬下去，内心顿时升起无数个问号：

我在吃什么， 煮过的皮带吗？ 还是比较坚硬的塑料？

嚼几下体验也并不会很好，因为其他普通糖果都会在嘴里慢慢融化，它不是。相反Twizzlers会在嘴里倔强地弹啊弹，很费力才能咬断。

本来是真心不喜欢，直到有一次我饿到不行，旁人递给我一根Twizzlers，当时没想那么多就吃了，居然刷新了我对它的印象，也太好吃了吧！之后就喜欢上了。

个人觉得草莓味最好吃，樱桃味也不错，而且好几根才100卡左右，吃完饱腹感也很强。

@AQU

有一种软糖，叫sour patch kids，第一次尝的时候简直酸到爆炸，一边吃一边流眼泪（给我酸的）。

不过后来却很是怀念那种刺激的酸味，想想就要分泌口水了。而且外面的酸粉吃完之后，里面是软糖其实挺甜挺好吃的。

打瞌睡的时候来一颗，立马清醒了~

@罗

CHEEZ IT，说是奶酪味的饼干，但吃起来却像是 鼻屎的味道 ？（别问我为什么会知道鼻屎是啥味）

但是经过了被各种cheese的驯化，我最终也拜倒在了它的包装袋下。用来拌酸奶吃味道不错，又因为是低卡，减肥的时候吃也没有压力~

最近喜欢拌沙拉的时候放一些这个饼干，这样口感会比较丰富有层次。

@小雪

Buffalo Wings布法罗之翼，这可不是普通的炸鸡，这是很多人心中的黑暗料理（包括曾经的我）。

第一印象是酸，很酸，极酸……但是后来却喜欢上了那种酸度和辣味交织的感觉，鸡肉外脆里嫩，再蘸着蓝纹奶酪，绝了。

@Ace

黄油。

以前真的是中式胃，这种偏向西式的食材完全没接触过。第一次是在飞机上尝，估计是怀着吃牛奶糖的心情塞进嘴里的，但是很腻又没有味道简直不能忍，完全没有再尝试的欲望。

后来才找到了黄油的正确打开方式，无论是 抹在烤的微焦的面包片上 ，还是在煎锅里散发出的奶香，都让人太满足了！

@一只鹤

ketchup味道的乐事（Lay's）薯片。

第一次吃这个口味时，是我人生第一次把薯片丢进垃圾桶里。因为实在难以下咽，酸酸的闻起来一股醋味，和国内番茄味的薯片简直不是一个物种！

但后来不知道怎么，就开始喜欢这个味道了，酸酸甜甜还有番茄的回味，配上薯片的香脆，每次采购都要囤上几大包~

我还要点名盐醋味的薯片。撕开包装就一股扑鼻的白醋味儿，吃完之后嘴里又有一种奇特的咸味儿……第一次吃差点吐了。

然而后来我居然吃出了醋溜土豆丝的味道，从此爱上，想家的时候就吃一包。

不过除了薯片，当地人最喜欢的chips还是Dorritos

我第一次吃的时候也是很不喜欢，太硬了咯牙不说，还特别干，吃几片就得灌好几杯水下去。

不过现在反倒却爱上了这种口感，个人最喜欢紫色袋子的spicy sweet chili，奇妙的甜辣味，带一点咸味，脆脆的也有嚼劲，绝对的看剧零食推荐。

@习惯了

salad，虽然现在在国内俨然成为了健身餐的主流，可是我从来就没想过尝试这种食物。

主要是觉得，这不就是一堆菜切碎了放在一起么，单吃没有一点味道，还必须放沙拉酱之类的调味酱。

但是在暑假实习的时候，公司提供的餐点实在是太难吃，沙拉在其中都被衬托得极其美味。导致我现在觉得，即使是不放任何酱的沙拉，都有很蔬菜本身单纯的鲜美味道，实在是太好吃了。

@Loisa

Greek yogurt，刚来美帝的时候第一次吃：太恶心了吧……结块的固体酸奶， 堪比国内皮鞋做的老酸奶 。

但是被别人安利多了，吃多了才发现居然这么好吃？减肥期间的万能的辅食啊！

一般Greek yogurt都是脱脂的，所以根本不用担心发胖。

在这里再安利下noosa，口味齐全而且冰冻以后拌起来更好吃，有冰淇淋的感觉。

之前减脂的时候实在是不想吃沙拉了，不想加热量很高的蛋黄酱，于是把蔬菜放在Greek yogurt里面蘸着吃，再恶心的草都能分分钟吃完。

那段时间早上来一杯，晚上拌着沙拉吃，搭配腹肌撕裂者和其他运动，一周瘦了5斤！

@三花

我要提名Lindet辣味黑巧克力。从外表看与其他巧克力没有区别，凑近闻也没有丝毫辣味，但就是这种“安全感”迷惑了我。

一口咬下去就是普通的黑巧克力，唯一的不同就是比平时吃的要酸很多。然而就在巧克力快要完全融化的时候，辣味猝不及防地出现了！而且是那种“燃烧”着的辣味，喝水都缓不过来的那种。

这是一次不完美的体验，却意外让我上瘾。

虽然它对我来说算不上极其美味，但是最后巧克力的甜味和丝丝辣意交融的口感，简直让人意犹未尽~

看了这么多小伙伴分享的经历，主页君觉得，刚来过一个陌生的国度，对于当地的食物有抗拒或不适应是很正常的，这种情况我们能够理解。

不过，或许你可以 尝试着给自己一个机会，去体验一下新鲜的食物 ，说不定会有意外的收获，遇到你钟爱的那款呢？

毕竟，年轻勇于尝试总归是没错的~不知你有没有自己喜欢的美味和我们分享呢～

随着人们对美和健康的不断追求，健康房已经逐步走进了大家的日常生活当中。

但是，办完健身卡只是第一步，你还要做好5点，钱才不白花！下面的健身房锻炼攻略，送给初次进入健身房的你。

1、目标要明确

首先你要明确，自己来健身房的目的是什么。是减脂、增肌，还是为了提升柔韧度。

这些问题一定要提前想清楚，否则今天跳跳操，明天打打拳，后天跑跑步，忙活一整年估计还没人家锻炼三个月的好。

所以说，一定要有明确的目标，制定专属的计划，比如今天先从基础动作开始训练，然后逐渐增加难度，给自己设定好长期和短期的目标、计划。

2、重视伸展的作用

有些人呢，刚迈进健身房，就迫不及待地上跑步机跑步，或者到力量区，直接举最大重量。

这样是完全不对的，久而久之会引发运动损伤，而且局部肌肉凸出明显，整体上也不美观。

运动前后一定要做好热身和拉伸，避免损伤现象的发生。尤其是在做一些运动量大、幅度大的运动之前。

做好热身准备，运动后的拉伸也能做到位的话，不仅可以避免在运动过程中发生肌肉拉伤的情况，还能拉长肌肉纤维，这才是多数人健身追求的体型。

3、学做健身餐

其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省钱，能让你的训练效果大大提升。

而且，不是只有国外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材，通过中式的轻食料理方式，做成各种各样的健身餐。

运动固然是很重要，但是健身餐也必不可少，不能单纯的认为只要在健身房流流汗，就能达到理想的效果，合理的饮食也在你的改造计划中扮演着重要的角色。

4、请私教

在经济条件允许的情况下，可以请个私教，学习标准的运动姿势，还可以监督你做到力竭，从根源上杜绝偷懒。

并且可以根据你的个体情况，给你做最好、最恰当的指导意见，让你可以在健身训练中，短时间内，就能看到明显的变化。

不过这一点要根据个人情况决定，如果条件不允许，你可以找一个和私教作用差不多，但是完全不用花钱的“教练”。

健身房有很多资深的训练者都可以扮演这个角色，只要你主动学习，主动接近他们，他们都会愿意教你，指导你的。

5、找一个同行的好朋友

一个人训练，最怕的就是动力不足，所以这个时候拉帮结派是最好的选择。

你可以拉上你的好朋友一起去健身房训练，彼此之间可以督促和鼓励，并且相互之间可以分享健身的心得及成果。

同时，有一个同行者，当你在挑战身体极限，或者做一些具有挑战性的动作时，还有朋友可以在一边帮你辅助，及时解救你。

以上5点建议，推荐给初入健身房的健身小白们，可别浪费了健身卡啊。