得了糖尿病的人，刚开始健身体重为什么会不降反升呢？

生命在于运动，关于糖尿病患者来说，运动医治在糖尿病日常办理中起着非常重要的效果，运动有助于提高胰岛素敏感性，有助于操控血糖，改进脂质代谢，矫治肥壮体型，改进机体各体系的生理功用，比方有助于防备心血管疾病，促进心理健康等。 

为什么运动后血糖不降反升？

一些非常有心得糖尿病患者会在运动前后监测血糖，结果发现自己运动后的血糖反而比运动前高？这是什么原因呢？剖析有三种或许性。应激性高血糖：用胰岛素医治的糖尿病患者，尤其是1型糖尿病患者假如血糖较高（＞14mmol/L），在运动开端后引起交感神经过度振奋，血糖反调激素水平添加，尤其是儿茶酚胺释放添加，肝糖输出添加，别的运动会导致胰岛素分泌受按捺，最终导致血糖浓度急剧上升，一般到40～60分钟后恢复到运动前的水平，因而关于血糖＞14mmol/L的患者不主张运动。

关于1型糖尿病患者运动前要监测血糖，假如血糖太高，能够用速效胰岛素稍微降一降血糖，并且多喝点水，在开端运动，假如运动前血糖偏低，能够适当喝一点含糖饮料，来保证血糖的相对平稳。反跳性高血糖：有的糖尿病患者不能合理安排运动方案，单次运动时刻过长，运动量过大，或许发生患者未察觉的低血糖，之后呈现反跳性高血糖。

胃轻瘫：假如患者存在胃轻瘫的状况，进餐后的食物消化吸收延后，导致血糖顶峰推迟，运动前测定的血糖是偏低的，而运动后的血糖与推迟的顶峰有堆叠，或许呈现运动后血糖反而比运动前高的状况。因而，虽然说糖尿病患者坚持运动非常重要，但是必定要讲究方式办法，遵从安全性、科学有用性和个别化三个基本准则，不然或许拔苗助长，下面来讲讲日常运动中或许呈现的坑。

每天漫步效果欠佳

运动方式有很多种，有的需求凭借器械，要有必定的场地，而有的简便易行，其间漫步值得引荐，能够说是老少皆宜，但是有的糖尿病患者每天挑选漫步30分钟，并起不到多少运动效果。运动的个别化准则：运动有多种方式，需求依据不同个别的实际状况挑选适宜的运动方式。漫步归于强度较低的运动方式，适合于年龄较轻，消瘦且膂力缺乏的人，此外，健身操、太极拳、平地骑自行车或简便的家务劳动也适合这类人群。

关于中年发病的2型糖尿病患者来说，很多人体型偏胖，需求操控体重到达正常范围，因而运动方案中需求参加减肥的方针，每天30分钟的漫步显然无法满意上述要求，超重和肥壮的糖尿病患者应该在心脏功用允许的状况下进行类似快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、跳现代舞、滑冰和骑自行车上高坡等中等强度的运动方式，在膂力运动的状况下，还应该添加高强度或对抗性运动，如举重、重膂力劳动或具有比赛性的体育活动，如球类比赛等。

运动强度和靶心率：运动强度要适量，强度过低只有安慰效果，但可改进片面感觉。强度过大，无氧代谢比重添加，医治效果下降，且可引起心血管负荷过度或运动器官损伤，应予以避免。只有当运动强度到达50%最大摄氧量时才干改进代谢和心血管功用，能够经过靶心率来评价，一般人，最高心率=220-年龄，最高心率的70%-80%可作为靶心率。运动中监测心率，到达靶心率的运动时刻才作为真实有用的运动时刻量。

被忽视的抗阻力运动

糖尿病患者应该进行有氧运动，这类运动的特色为：强度低，有节奏，持续时刻较长；大肌肉群的运动，能消耗葡萄糖，发动脂肪并增强心肺功用。除此之外，糖尿病患者还需求进行抗阻力练习，抗阻运动指的是肌肉在战胜外来阻力时进行的主动运动，包含战胜本身分量（如俯卧撑、蹲起等）以及凭借练习器械（如哑铃）等运动。

抗阻练习可改进人体成分、添加肌肉力气、改进胰岛素抵抗，是下降T2DM患者血糖、血脂目标的有用办法，并且有研讨显示，联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改进。这部分运动往往被糖尿病患者忽视，主张糖尿病患者每周进行抗阻练习2-3次，隔天练习，不仅有助于改进血糖，还有助于防备骨质疏松等。

糖尿病患者合理运动：糖尿病人需要注意运动量，适当防止跌倒，防止过多用劲和疲惫，留意有效健康的控制自己的饮食搭配，按时监测血糖，立即了解自己的身体状况。其实对于糖尿病患者的人来讲，适度运动是有一定功效的，必须在餐后开展，不必经常做运动过量。劳累过度对身体伤害非常大，容易造成血糖不稳定。健身运动应以上臂和上身为重点，健身运动要在外面开展，每日饭后半小时到一小时后开展。运动前要填补一定量的水，确保身体锻炼的需求。

做5~10min的准备或热身动作，主题活动肌肉和骨关节，防止在运动中挫伤肌肉组织，扭到骨关节和肌腱。同时可以逐渐加快心率和呼吸次数，以适应接下来健身运动。糖尿病人，运动强度不能过于大，时长不能过于长。由于糖尿病患者心脏疾病，强烈主题活动可增加心肌耗氧量，造成心肌供血不足而发生心梗。何况心梗。除此之外，亚急性运动中肾血流量降低加剧高血压肾病，运动中血压上升，视网膜和视网膜出血提升。糖尿病人健身运动应每日开展，每日户外活动的时间不得少于1钟头。

需要注意的问题：运动能消耗能量，降低血糖。病人运动时中，要特别注意自己是否有严重的病发症，如眼底病、血管病、慢性肾脏病等。不推荐强制锻炼身体。次之，假如血糖过低或过高，最好不要运动过量。假如医师建议健身运动，健身时间为饭后半小时至一小时，健身时间为一小时左右。选择适合自己的健身运动，由浅入深，坚持不懈。病人选择适合的衣服裤子和鞋子，运动前后监测血糖，运动时适度进餐，防止血糖低。