开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理？

开合跳是一项高强度的有氧运动，可以帮助燃烧体内脂肪，帮助减肥。但是每天开合跳的数量因个体差异和身体状况而异，具体要根据个人的运动能力来决定。通常来说，初学者可以每天进行20到30分钟的开合跳，每次大约做30到60个开合跳。关于如何跳最合理，有几个要点需要注意：1 热身准备：在进行开合跳和其他有氧运动前，进行适当的热身准备非常重要，可以包括轻松的跑步、跳绳、踏步等动作来预热身体，以免受伤。2 姿势正确：保持正确的姿势非常重要。站立时挺直腰背，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。跳起时同时向上伸直手臂，并尽量使两腿离地。3 避免过大冲击：开合跳是一项高冲击性的运动，对关节有一定压力。对于关节问题严重的人士或初学者，可以通过减小跳跃的高度和增加跳跃的频率来降低冲击。4 适量增加难度：随着身体的适应和进步，可以逐渐增加开合跳的难度。可以尝试执行更多的跳跃动作，增加跳跃的速度或者加入其他变化来增强挑战。总而言之，每天进行适量的开合跳运动能够帮助增加身体燃脂，提高心肺功能。但是每个人的身体状况不同，应根据个人情况来制定适合自己的运动计划，并且注意合理安排休息时间，以防过度劳累。如若有需要，也建议咨询专业的运动教练或医生的建议。

开合跳是一项经典的减脂运动，很多人都喜欢通过开合跳锻炼自己的身体，尤其是女性，更喜欢进行开合跳。为了让大家更加了解开合跳，我亲自进行了实践，给大家做了一个测评。我每天都进行十分钟的开合跳，连续进行了14天，今天就让我们看看在我身上发生的开合跳的锻炼效果吧。让我们一起看看这项运动到底如何？能否让我们练出马甲线？可以给我们什么好处？

一、开合跳的减脂效果

首先让我们来看看开合跳的减脂效果。上文说到我亲自做了14天的开合跳训练，训练之前我的体重是150斤，训练之后我的体重是1465斤，可进开合跳是可以帮助我们减肥的。每个人的身体素质不同，锻炼的方式方法不同，平时的饮食与生活习惯更是不同，所以减肥的效果也是不同的。唯一可以肯定的是，开合跳确实可以帮助我们降脂减肥。

结论：开合跳可以帮助我们全身上下的大部分部位都得到充分的锻炼。坚持进行开合跳，可以帮助我们燃烧体内的热量、消耗身体的脂肪，帮助我们顺利瘦身。

二、开合跳的增肌效果

接下来让我们看看开合跳的增肌效果吧！经过了14天的锻炼，我的肌肉含量没有任何变化，至少以肉眼可见的程度是没有什么改变的。其实有的时候皮下脂肪过高会掩盖肌肉，但是我非常确信我的肌肉没有任何变化，因为我没有感觉到四肢的发力点和之前相比不同。所以，我们很难通过开合跳练出大块肌肉。

结论：开合跳属于一项全身性的运动，我们在进行开合跳的时候，身体的各个部位受到的力会被分散，所以很难练出肌肉。当然了，14天的锻炼时间实在是太短了，就算这项运动可以练出肌肉，也没有办法，在这么短的时间内体现出效果来。

三、开合跳的体能提升效果

最后让我们来看看开合跳对于体能的提升效果。经过了14天的锻炼，我的体能得到了明显的提高，在锻炼前十分钟的开合跳运动，对我来说有些费劲，经过了14天的锻炼后，我的身体已经习惯了这样的锻炼力度，一口气进行15分钟的开合跳，也不会感到太累了。由此可见，我的体能受到了一定的提高。

结论：开合跳作为一项高效的健身运动，可以帮助我们的体能有一个非常好的提高。坚持进行开合跳，我们会发现自己的身体越来越好了，我们会发现自己在进行运动的时候越来越轻松了。

结束语：看到了这里，我们对于开合跳的锻炼效果已经有了充分的了解。开合跳这项运动非常好，虽然不能帮助我们增肌（无法练出马甲线），但是可以帮助我们降脂和提升体能，是一个不错的运动。如果你想要通过开合跳锻炼身体，可以从现在开始进行起来了！

开合跳是一个自重健身动作，在健身圈中是一个热身动作，也是不错的燃脂训练。

开合跳的动作比较简单，你只需要保持自然站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的同时，膝盖微微弯曲，双腿分开而立，双臂向头顶伸直靠拢即可，然后再次跳跃，恢复并腿站立姿势，动作重复进行。

健身的人对这个动作都不陌生，如果你无法去健身房锻炼，你可以选择在家进行开合跳训练，无需出门，不受天气影响，就可以达到锻炼的目的，还能预防肌肉流失，提高身体代谢水平。

每天坚持一组开合跳训练，每次累计10-15分钟，长期坚持下来，你会收获多个益处。

可爱快乐的女人跳欢乐的灰色的背景上

那么，开合跳训练主要锻炼什么？我们来看看：

1、开合跳可以锻炼心肺功能，帮你提升肺活量，加强心脏供血力度，让你的心肺功能变得年轻，这心肺功能是衡量身体年轻状态的标准，心肺功能强的人，体能素质也会更好，身体也会越来越年轻。

2、开合跳可以锻炼下肢肌群，避免下肢肌肉流失，提升腿部力量，让你力量变得旺盛起来，保持源源不断的动力，运动能力也会逐渐提高。

3、开合跳可以锻炼关节，提高关节软组织的润滑度，疏通血液，提高血管弹性，预防腿部衰老，提高双腿的灵活性跟身体的配合度，双腿会变得越来越矫健。

4、开合跳还可以促进多巴胺的分泌，训练的过程中可以释放负面情绪跟压力，让你变得开心乐观起来，抗压力有所提高，工作生活也会变得更加顺利。

5、开合跳训练可以促进血液循环，提高身体的卡路里消耗，促进身体代谢水平，有效降低体脂率，坚持一段时间你会发现身上赘肉减少了，大象腿、拜拜肉、小腹赘肉都消失了，身材逐渐变得紧实起来。

开合跳训练的好处还有很多，但是新手进行开合跳训练的时候，你会发现做不了2分钟就会大汗淋漓。这个时候我们可以进行短暂的休息，然后再进行一组开合跳，每次累计10-15分钟可以达到锻炼的目的。

坚持开合跳训练一段时间后，你会发现自己的运动能力加强了，一次开合跳时间可以慢慢延长到3分钟、5分钟。你会发现身体状态越来越轻松，呼吸越来越顺畅，以前身体出现的腰酸背痛、肌肉僵硬等亚健康疾病都会有改善了。

不过，开合跳训练虽然好，却不适合重度肥胖患者。因为他们的体重比较大，体能素质比较差，跳跃的时候对膝盖的压力会更大，容易压迫关节，运动会很难坚持下来。

建议这类人从低强度的运动入手，随着体重基数下降，体能素质提高再逐渐提升运动强度，到时再考虑开合跳训练。

开合跳是很好的减肥运动。每天条多少个可以减肥因人而异。

可以每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通，而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢，让四肢变得更加协调一些。

开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）—屈膝缓冲，记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

扩展资料：

开合跳的注意事项：

1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

2、两臂伸直，不要弯曲。

3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

4、每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。

5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳，比如30,60秒之内。

凤凰网-开合跳怎么做 可不要做错了

人民网-运动减肥效果好 推荐这5种适合减肥的运动项目

做开合跳有什么好处

　做开合跳有什么好处，说起开合跳，相信大家应该都不会陌生吧。开合跳是一种以跳跃为主的徒手健身运动，它能够很好的帮助我们锻炼身体。下面我为大家具体分享一下做开合跳有什么好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

做开合跳有什么好处1

　 1、减脂减肥

　开合跳是一个很好的减肥动作，它不受时间以及地点的影响，特别适合时间不充足的减肥者训练。我们在训练的时候会调用全身所有的肌肉进行配合，简简单单的一个跳跃动作就可以起到很好的减肥效果。

　 2、增强运动能力

　如果缺少运动的人，进行一些比较激烈的运动后正常都会气喘吁吁。如果你坚持一段时间的开合跳训练，你就会发现你的身体素质跟运动能力有一个很好的提升，一口气上5楼都不带喘的。

　 3、增强新陈代谢

　就开合跳这个运动动作来说，抛开减肥减脂的效果后，它对于我们增加自身身体的新陈代谢也有很大的帮助。我们在训练的时候，可以很好的加快血液的循环，增强新陈代谢。

　 4、增强心肺功能

　我们在训练开合跳的时候，需要大口的呼吸新鲜空气，这样会很好的增加我们肺部的活动次数和频率，增强我们的心肺功能。

做开合跳有什么好处2

　 1、燃烧脂肪

　开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，非常适合想要减肥，却不想做太复杂的运动，或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好，在ptt减肥板上很多人推荐。

　 2、帮助青少年长高

　还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。一般国中生都忙著上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。

　 3、锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉

　开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。