健身后应该吃什么补充蛋白质？

在力量训练后，吃蛋白质和碳水化合物的比例是需要根据个人的情况来确定的，以满足其体内营养需要，促进肌肉恢复和生长。

蛋白质是肌肉组织的基础，可以帮助恢复疲劳的肌肉组织，促进肌肉生长。碳水化合物是提供能量的主要来源，可以帮助补充体内能量消耗，提供足够的能量支持肌肉生长和恢复。

一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质。建议摄入每公斤体重约1-12克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入70-84克的蛋白质。蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐等食物。

在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平。建议以面包、米饭、全麦面包、燕麦粥等健康的碳水化合物为主。

总之，健身力量训练后，应优先考虑摄入足够的蛋白质来促进肌肉恢复和生长，并适量摄入碳水化合物来提供能量支持。着重要控制饮食中的热量摄入，注意平衡营养，健康合理饮食。

优质的蛋白质食物

　　1）鸡蛋

　　鸡蛋可以说是蛋白质食物的第一首选了！一颗蛋大概就有6克的蛋白质，而且他的吸收效率好。除此之外，蛋黄之中还富含了卵磷脂、维生素、不饱和脂肪，对於人体都有很大的帮助！

　　2）鸡胸肉

　　看到电视上在说哪位艺人在苦练肌肉，猛吃鸡胸肉，不是没有他的道理的！鸡胸肉的成份，大部分都是水和蛋白质，基本上没有什麽脂肪。所以想要增加肌肉，又不想吃进太多油的人，鸡胸肉会是很棒的选择！

　　3）牛肉

　　牛肉相较於鸡肉，就有较多的脂肪了！不过为什麽还是很多人在吃呢？其实，牛肉之中含有高含量的肌酸，是一种能够使肌力增强的物质，这是鸡胸肉里面所没有的。所以，如果你觉得自己近期内疲倦了、使不上力，那麽不妨改吃一些牛肉，让自己的爆发力增强！

4）鱼肉

　　鱼肉可以说是海底蛋白质的第一名！鱼类富含蛋白质，而且鱼的油质含有多元不饱和脂肪，对於抑制心血管疾病有明显的效果。假如鸡、牛吃腻了，可以替换着鱼肉来吃，建议食用鲑鱼会是很好的选择！

　　5）蛋白饮品

　　蛋白饮品的种类很多，有吸收快速的，也有吸收缓慢的！假如你有在训练的话，可以试试看训练后来一杯乳清蛋白！不仅吸收率高，对於防止肌肉分解，以及促进肌肉合成，都能有一定的功效，这也是为什么健身房里面，人手一杯乳清蛋白的原因！

随着人们生活水平的提高，大家对健康和美丽的追求越来越迫切。健身的普及也越来越大众化。男人练身材女孩练形体，健身圈俗话说“三分靠锻炼，七分靠饮食”补充什么样的优质蛋白质成为大家争相热议的话题，本人健身三年针对如何选择优质蛋白分享下自己的经验和见解欢迎大家探讨和补充意见：

鸡胸肉

鸡胸肉富含丰富的蛋白质，每100克鸡胸肉含高达%30的蛋白质，远高于其他食材，且鸡胸肉含的脂肪仅为%2左右，低热量和碳水比鸡身上其他部位要优质，此外鸡胸肉中富含肌肽和甲肌肽，能在健身之后缓解肌肉疲劳，高效的蛋白质吸收率和其低廉的价格更适合所有经阶层的人群。为大众所认可。

牛肉 

专业的健身人士更青睐牛肉，牛肉同样富含丰富的蛋白质，平均100克牛肉中含蛋白质高达%20左右。其中牛肉中的肌氨酸含量比其他食材都高，而肌氨酸正是增长力量和增加肌肉的重要氨基酸。羊肉也如此，我们平时看到的蒙古大汉的身材和他们常年牛羊肉饮食就是最好的验证。此外牛肉中还富含肉毒碱，用于脂肪的代谢还能产生使肌肉抗疲劳和增长的支链氨基酸，对于加速恢复、降低其他氨基酸运动损失也有一定效果，此外牛肉还富含丰富的维生素和锌、镁钾等矿物质，并且牛肉食用的部位更多，口感也丰富，不是单纯的鸡胸无法比拟的。就是小贵。

海鲜类蛋白质

虾类和鱼蟹类，同样富含丰富的蛋白质和低脂肪，例如100克的蟹类含有%18左右的蛋白质，同时富含锌、钾、镁、钙等矿物质，不饱和脂肪酸对降低血脂还有一定疗效，但是海鲜高钠的特点如果大量实用会造成水肿、头晕无力的症状，因此建议适量实用海鲜，吃腻肌肉牛肉偶尔可以用海鲜代替一下。

此外需要注意的是以上的食材都需要生活中烹饪的时候少油，因为油类本身富含脂肪，这和健身降低脂肪增加肌肉的初衷背道而驰。最后送各位一句肺腑之言：既然健身了就全力以赴～话说当你热爱之后可真烧钱啊～